大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重適不適合健身房減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹大體重適不適合健身房減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 1米75 140斤可以練體嗎？
2. 體重基數(shù)大的人在健身房可以做什么運(yùn)動(dòng)不傷害關(guān)節(jié)？
3. 大體重健身先減脂還是先減重？
4. 大體重減肥有必要做力量訓(xùn)練么？

1米75 140斤可以練體嗎？

可以體練身高一米七四，體重一百三十五，很標(biāo)準(zhǔn)了。

其實(shí)練腹肌跟你的體重多少關(guān)系不大。

很多人健身只練腹肌，不說不好吧，只能說跟減肥一樣，增肌也是全身性的。最好是全身都練，并不是讓你一天之全部都練到，可以有計(jì)劃地分開練。

并且其實(shí)腹肌好不好看是天生的，你練的再多也不能改變它的形狀，最多是讓腹肌更有力量

其實(shí)減重和健身二者一點(diǎn)都不矛盾，或者說最佳的減重手段中健身必然占很大的地位。另外不要太關(guān)心自己的體重，應(yīng)該更關(guān)心自己的體脂肪含量。有些人雖然體重不輕，但是體脂肪含量很低（肌肉量很高），這樣的人更加健康希望我的回答讓你非常滿意謝謝

體重基數(shù)大的人在健身房可以做什么運(yùn)動(dòng)不傷害關(guān)節(jié)？

首先基數(shù)大的人，平常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該也不多，所以心肺功能偏弱。稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁，大汗淋漓。

我們?cè)诮∩頃r(shí)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，HIIT間歇運(yùn)動(dòng)，其實(shí)心肺功能都是基礎(chǔ)。

沒有較好的心肺功能，很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺得特別吃力，不舒服，容易放棄。

所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練，都會(huì)建議大家先從提高心肺功能練起。

具體怎么做呢？

本來跑步是一個(gè)比較高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特別不適合大基數(shù)體重的人群，等體重降到一定數(shù)值再考慮跑步吧。

第一個(gè)建議是可以在跑步機(jī)上快走，坡度3-4，速度5-6，時(shí)間20-30分鐘。走的自己微微發(fā)汗。

第二個(gè)建議是練習(xí)全身性動(dòng)作，比如開合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。

1.游泳。游泳可以說是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊最小的運(yùn)動(dòng)，在水中人體的各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

2.劃船機(jī)。劃船機(jī)和其他設(shè)備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會(huì)有很重的力量壓迫膝關(guān)節(jié)。

3.橢圓機(jī)。使用橢圓機(jī)時(shí)人的腿是隨著橢圓機(jī)的軌跡運(yùn)動(dòng)的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，其實(shí)橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是模仿人自然走路時(shí)的樣子，這種動(dòng)作自然對(duì)膝蓋的沖擊是較小的。

4.拳擊。拳擊是一種可以訓(xùn)練人的反應(yīng)速度和心肺能力的運(yùn)動(dòng)，更重要的是它對(duì)膝蓋的壓力是較小的。

5.墊上運(yùn)動(dòng)。墊上運(yùn)動(dòng)一般***用的訓(xùn)練動(dòng)作都是仰臥或俯臥，這類動(dòng)作對(duì)膝蓋不會(huì)造成任何壓力。

大體重健身先減脂還是先減重？

一般來說，如果你的體重過重，那么先減重是比較好的選擇，因?yàn)?/a>減重可以幫助你降低身體負(fù)擔(dān)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且也有助于改善身體素質(zhì)。然而，如果你的體重已經(jīng)在正常范圍內(nèi)，但是你還是希望改善身體形態(tài)和健康水平，那么先減脂肪可能會(huì)更加有效，因?yàn)闇p脂肪可以幫助你增加肌肉量和代謝率，從而更好地塑造身體和提高身體健康水平。

先減脂

減肥是先減脂而不是減體重。 減肥的本質(zhì)是減少脂肪含量,脂肪較重,所以減少脂肪含量會(huì)使體重也相應(yīng)下降。

但若只是簡單的追求減輕體重,只通過限制飲食和過度鍛煉來消耗身體的[_a***_]和肌肉,最終可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,先減脂可以有效控制這種風(fēng)險(xiǎn)。

大體重減肥有必要做力量訓(xùn)練么？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

越來越多的人走進(jìn)健身房開始進(jìn)行減肥訓(xùn)練，但是選擇的更多還是單一的有氧訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練前期效果非常明顯，但是也很容易陷入減肥瓶頸期。那么大體重人群減肥時(shí)，有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？

一：大體重人群減肥有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？

無論是普通人群還是大體重人群想要減肥，都需要進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以促進(jìn)身體肌肉的發(fā)育，而肌肉含量的提高，也會(huì)提高我們身體的基礎(chǔ)代謝，能夠讓身體消耗更多的能量，加速減肥效果。另外在訓(xùn)練前進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，可以消耗點(diǎn)身體的糖原，這個(gè)時(shí)候在進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以提高脂肪供能參與度，能夠消耗更多的脂肪。

二：力量訓(xùn)練還有哪些好處？

1、塑造身體線條：有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來的人，身材曲線會(huì)比較干癟，因?yàn)榧∪庥兴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cabedc62667e8b2 relatedlink">分解，身體沒有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒有什么曲線感。力量訓(xùn)練瘦下來的人，身形會(huì)更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實(shí)的美背，他們的身材會(huì)更加好看，魅力值也會(huì)逐漸提高，走在路上回頭率飆升。

2、保持旺盛體能精力 ：肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態(tài)。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會(huì)跟著流失，身材會(huì)開始發(fā)胖，體能精力也會(huì)大不如前。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練抵抗肌肉流失，讓你感覺體能精力逐漸變得旺盛起來，有效抵抗衰老的來襲。

3、預(yù)防皮膚松弛：單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，瘦下來后可能會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，這是因?yàn)槠つw來不及收縮導(dǎo)致的。而力量訓(xùn)練可以提升體內(nèi)肌肉量，填充皮下組織，改善皮膚松弛現(xiàn)象，讓你肌膚更加緊致。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

#健身 #清風(fēng)*** #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

到此，以上就是小編對(duì)于大體重適不適合健身房減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重適不適合健身房減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。