大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不吃飯會(huì)反彈不的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不吃飯會(huì)反彈不的解答，讓我們一起看看吧。
不吃東西瘦下來(lái)之后容易反彈嗎？
容易反彈的。不吃東西瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)反彈回來(lái)。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
不吃東西首先會(huì)透支你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。好比你借別人家的糧食來(lái)應(yīng)急，但是你一旦有糧食了是不是要還回去。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)先儲(chǔ)存物質(zhì)來(lái)預(yù)防下次饑荒的來(lái)臨。所以，你恢復(fù)正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。
但是，對(duì)以后減肥也會(huì)越來(lái)越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。也就是喝水都長(zhǎng)胖的體質(zhì)。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)飲食控制就能減少約4斤的純脂肪。
2，改變就餐順序。
改變就餐順序有利于減少攝入量，還能增加飽腹感。餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
建議您不要這樣，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，會(huì)得上胃病，對(duì)胃不好，而且營(yíng)養(yǎng)跟不上，就算瘦了也是病態(tài)的瘦，希望您可以安排正常的飲食，多做運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，這樣有助于減肥
不吃東西瘦下來(lái)以后很容易反彈。不吃東西只是一個(gè)短期行為，不可能成為一種生活常態(tài)。不吃東西，前期體重會(huì)快速下降，恢復(fù)吃東西，體重就會(huì)迅速反彈。
不吃東西減少的是什么
減肥的目的是減少脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。對(duì)于大部分人而言，即使不吃不喝也需要3到4天才能減少一公斤脂肪。但是很多人3到4天不吃東西可以一天瘦一斤。
不吃東西體內(nèi)的糖原會(huì)流失，糖原流失會(huì)帶來(lái)大量的水分流失。沒(méi)有蛋白質(zhì)的攝入，肌肉會(huì)流失，肌肉中也含有大量水分。我們的內(nèi)臟器官中，如果不進(jìn)食，有些蛋白質(zhì)也會(huì)分解，再加上少量脂肪的減少，帶來(lái)體重快速下降。
不吃東西為什么反彈快。
1.不吃東西，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)能量消耗，減少熱量消耗，帶來(lái)基礎(chǔ)代謝率下降。
2.體內(nèi)肌肉每流失一公斤，基礎(chǔ)代謝熱量每日下降70千卡左右，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
3.我們的內(nèi)臟器官每日的熱量消耗也是很大的。不吃東西，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)攝入，會(huì)造成內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，熱量消耗減少，也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。
4.基礎(chǔ)代謝率占據(jù)一日熱量消耗百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少，再恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速的反彈。
什么是健康的減肥
健康減肥在于減少體內(nèi)多余脂肪含量。最好的辦法就是在脂肪減少的同時(shí)，維持住肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，這樣更有利于持續(xù)減脂，和長(zhǎng)期保持。
控制好飲食熱量，均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)，才是關(guān)鍵所在。
不吃食物瘦下來(lái)之后反彈也是一定的，
因?yàn)椴怀允澄铮驳扔诓唤o身體任何能量攝入，那身體還得工作，比如還要走路、心臟還是要跳動(dòng)、腦中還是要思考、頭發(fā)指甲都還是在增長(zhǎng)……，
全都需要營(yíng)養(yǎng)供給，而你卻不給身體任何食物、也就是不給身體任何營(yíng)養(yǎng)，那身體就自動(dòng)在身體的脂肪轉(zhuǎn)化能量、從肌肉提取營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證還可以活著，而表面上看到體重下降，卻不知道要附上多大的健康代價(jià)換來(lái)，
而你不可能一直都不吃食物，畢竟人還是都渴望活著，那餓幾天后就一定要吃食物，那食物的能量立刻轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，且反彈速度很快，很多人體重越減越肥，就是這樣出來(lái)的！
所以要想減肥，還是先考慮如何找真正健康有保證的減，同時(shí)也要考慮減下來(lái)之后怎樣可以長(zhǎng)久保持才好！
我的觀點(diǎn)是不吃東西瘦下來(lái)肯定會(huì)反彈，也就是“節(jié)食減肥”肯定會(huì)反彈，除非你以后一直節(jié)食，只要你不再節(jié)食，肯定就會(huì)反彈。但是一直節(jié)食的話，要不了多久，你的身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，甚至危及生命。
在理想的平衡狀態(tài)下，人體的能量需要等于其消耗，這樣就會(huì)保持體重恒定。倘若一天攝入的能量大于消耗的能量，則會(huì)增重，長(zhǎng)期的增重就會(huì)超重甚至[_a***_]，進(jìn)而導(dǎo)致一些疾病。相反，一天攝入的能量少于消耗的能量，機(jī)體就得動(dòng)用儲(chǔ)備的能量，則人體就會(huì)減重，長(zhǎng)期的減重就會(huì)消瘦，進(jìn)而導(dǎo)致疾病甚至死亡。
我們?nèi)梭w攝入的動(dòng)、植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水共7大類。其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪經(jīng)體內(nèi)代謝可釋放能量，三者統(tǒng)稱為產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素或能源物質(zhì)。碳水化合物主要來(lái)源于谷類、薯類。蛋白質(zhì)主要來(lái)源于畜、禽、魚(yú)肉類，蛋類、奶類及豆類。脂肪主要來(lái)源于一些堅(jiān)果、肥肉、植物油等。維生素、礦物質(zhì)主要來(lái)源于谷皮、谷胚、蔬菜水果中。
成人一般每天攝入碳水化合物提供的能量占當(dāng)天總攝入能量的50-65%。蛋白質(zhì)提供的能量占當(dāng)天總攝入能量的10-15%。脂肪提供的能量占當(dāng)天總攝入能量的20-30%。
二、能量的消耗
成年人的能量消耗主要用于維持基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。孕婦還包括***、***、胎盤(pán)、胎兒的生長(zhǎng)及體脂儲(chǔ)備；乳母則需要合成乳汁；兒童、青少年則應(yīng)包括生長(zhǎng)發(fā)育的能量需要；創(chuàng)傷病人康復(fù)期間等也需要能量。
每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥的，但是還要看你身體能不能承受，晚上不吃飯往往會(huì)導(dǎo)致早上中午吃的更多，更容易轉(zhuǎn)換成脂肪，此外長(zhǎng)期不吃飯，還容易得胃病，所以晚上可以少吃，可以吃適量的粥，水果等，千萬(wàn)不能不吃，特別是你還有那么大的運(yùn)動(dòng)量。
不知道你是男生還是女生。就我和我身邊的例子來(lái)說(shuō)，男生不吃晚飯?jiān)偌由线\(yùn)動(dòng)，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果減完又去喝酒吃燒烤，反彈的更快....）女生的話，如果是本身體質(zhì)較好，進(jìn)行的又是比較舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等等，也是會(huì)瘦的，而且也沒(méi)有什么其他的不適。
但是，這里著重一下，但是，如果你本身體質(zhì)弱或者你這晚上進(jìn)行的一小時(shí)是劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、拳擊、高強(qiáng)度有氧等等的活動(dòng)，晚上不吃飯就真的不適明智選擇了。因?yàn)闀?huì)有很大程度的內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致大姨媽不來(lái)找你串門的問(wèn)題。另外還有可能造成胃里反酸，饑餓感強(qiáng)烈，長(zhǎng)期下去對(duì)胃不好，而且整個(gè)晚上的情緒估計(jì)都會(huì)因?yàn)轲I而比較沮喪。
另外，還有一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題。很多不吃晚飯的人都有一個(gè)毛病，在早餐和中餐時(shí)吃多一點(diǎn)，想著這樣可以防止晚上餓，可他們忽略了一個(gè)事實(shí)，就是胃是有彈性的，會(huì)被撐大的，這樣要是你重新開(kāi)始吃晚飯了的話，你會(huì)比減肥以前吃的更多，也就是說(shuō)你會(huì)比以前更胖。
所以，能有晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的計(jì)劃，說(shuō)明你的減肥已經(jīng)邁出來(lái)一大步。但是為了減肥的長(zhǎng)遠(yuǎn)性和健康性，晚餐還是要適量吃點(diǎn)吧，一頓高蛋白低脂肪富含纖維素的食物，就像是往火爐里再添一把柴火一樣，會(huì)讓你的身體加速新陳代謝，燃燒脂肪的。
能熬的住肯定能減，重點(diǎn)是千萬(wàn)別傷害自己的身體，吃還是可以的....
針對(duì)性的補(bǔ)給，如果純粹的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)給方面不需要多，但是需要補(bǔ)充的是微量元素，就是各種維生素，電解質(zhì)，鉀....等等那種，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)體內(nèi)微量元素會(huì)隨著代謝流失比較嚴(yán)重。不吃飯不建議做力量訓(xùn)練啦。其他的補(bǔ)給選如下：脫脂奶...水煮雞蛋清，清蒸魚(yú)，白灼蝦這些....還是可以吃。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其實(shí)最好的做法就是...早點(diǎn)休息……那就不會(huì)導(dǎo)致堅(jiān)守了一晚上最后失守來(lái)頓宵夜。那就得不償失。
持續(xù)晚上運(yùn)動(dòng)但不吃晚飯能減肥，卻不利于健康。
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，簡(jiǎn)單的慢走對(duì)健康有利，正所謂飯后百步走，活到九十九。如果要減肥，則要運(yùn)動(dòng)到出汗。
不吃晚飯害處多：空腹運(yùn)動(dòng)特別容易引起胃病，生病的話，肥是減了，身體也垮了。不吃飯肚子餓，吃其他東西，很可能比吃飯更增肥，與減肥初衷背道而馳。
適量節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉，減肥又健康！
我是從教二十多年的老班主任，歡迎多交流孩子的教育成長(zhǎng)問(wèn)題。謝謝請(qǐng)關(guān)注。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不吃飯會(huì)反彈不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不吃飯會(huì)反彈不的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
