大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥之間的關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)和減肥之間的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
- 練后有氧對(duì)燃脂有好處嗎？
- 減肥期間，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪嗎？有什么依據(jù)？
- 有氧運(yùn)動(dòng)的減脂訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練是什么關(guān)系，有何區(qū)別？
練后有氧對(duì)燃脂有好處嗎？
有啊
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果當(dāng)然是非常好的，不過到底可以好到什么程度，還要看有氧運(yùn)動(dòng)是怎么做的，因?yàn)?/a>錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式即使花費(fèi)再多的時(shí)間也不會(huì)有令人滿意的結(jié)果，想要做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥，首先要制定合理的系統(tǒng)的減肥計(jì)劃，選擇自己認(rèn)為可以堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇跑步也可以選擇游泳、跳繩或者開合跳這些項(xiàng)目，選好之后每天堅(jiān)持做，但是時(shí)間不能低于三十分鐘，說時(shí)間不能低于三十分鐘，并不是說只做三十分鐘，而是要在三十分鐘的基礎(chǔ)上根據(jù)自己身體適應(yīng)的情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只有這樣才能持續(xù)燃脂。
減肥期間，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪嗎？有什么依據(jù)？
謝謝邀請(qǐng)。
想減肥，除了多做有氧運(yùn)動(dòng)還要注意力量訓(xùn)練、控制飲食還有保證睡眠。
第一、為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他任何練習(xí)，力量訓(xùn)練能增加肌肉密度，提高基礎(chǔ)代謝率，更有利于減肥。肌肉多的人身體會(huì)消耗更多的熱量，不容易囤積脂肪跟發(fā)胖，容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
做力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)消耗大量的糖原。當(dāng)體內(nèi)糖原被消耗完時(shí)，身體就會(huì)開始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。
力量訓(xùn)練過后，由于肌肉被破壞需要重新恢復(fù)，會(huì)消耗體內(nèi)大量熱量，而這個(gè)熱量消耗是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的。
所以，如果想更快的減脂，做力量訓(xùn)練是十分有必要的。
第二、控制飲食也是減肥期間必須要掌握的。減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)。不能節(jié)制飲食，容易造成越活動(dòng)越有饑餓感，吃得越多，越減越肥。因此，減肥不僅要增加運(yùn)動(dòng)，還要控制食物攝入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纖維素，適量蛋白質(zhì)食物。運(yùn)動(dòng)結(jié)合科學(xué)的選擇食物種類、重量，不喝或少喝碳酸、含糖飲料。
有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQad08a9cf5c5e8a50 relatedlink">強(qiáng)度不高，可以較長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，在這樣的前提下，是可以幫助燃燒脂肪的。
較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪酸的氧化效率能夠保持在一個(gè)相對(duì)比較高的，燃燒水準(zhǔn)上面，也就是這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒，這也是為什么大家經(jīng)常說有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，這是有科學(xué)道理的。
著名的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)先驅(qū)愛德華在她寫的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)藝術(shù)當(dāng)中曾經(jīng)給我們展示了這樣的一幅圖來說明，關(guān)于糖的燃燒和脂肪燃燒效率之間的關(guān)系。在低強(qiáng)度活動(dòng)的時(shí)候，脂肪供能比，相對(duì)比較高。糖相對(duì)比較低，高強(qiáng)度活動(dòng)的時(shí)候脂肪供能比例相對(duì)比較低，糖的功能比例相對(duì)高，這就是為什么我們提倡減肥得做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的原因。因?yàn)橹械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的功能比比較高。
而且那很多的有氧運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)比和測(cè)試發(fā)現(xiàn)其中慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減脂的最好選擇，你們慢跑，所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而帶來的[_a***_]的耗氧量，恰恰可以促進(jìn)脂肪酸相對(duì)比較高效率的燃燒代謝，如果各位的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，沒有任何的健康隱患，可以從事像慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)的話。那我們推薦大家呢，把慢跑作為我們有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)常規(guī)模式，非常有利于高效燃脂，你們慢跑對(duì)一個(gè)人的體能和運(yùn)動(dòng)能力有一定的要求，不一定***都適宜，所以其實(shí)快走，也是一個(gè)很好的選擇。
所以多做有氧運(yùn)動(dòng)，是可以更有效的燃燒脂肪，特別是針對(duì)現(xiàn)在正在減肥的朋友來講，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練是什么關(guān)系，有何區(qū)別？
結(jié)論：
——這個(gè)問題沒有那么的驚恐，對(duì)于某個(gè)階段減脂還是增肌，如果為了減脂，有氧多做點(diǎn)唄（這里也需要做點(diǎn)無氧），增肌后期再說。
如果為了增肌，怕有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉，那么少做點(diǎn)就好，不可能增肌期間跑步2個(gè)小時(shí)吧？
減脂期間（有氧結(jié)合無氧，有氧多余無氧）
增肌期間（無氧多余有氧，無氧結(jié)合無氧）
就是這樣一個(gè)大體的度（具體根據(jù)個(gè)人情況）沒有必要過于擔(dān)心。
真如果想了解具體的，建議你體驗(yàn)嘗試一下，
（別人說的都不會(huì)是自己的具體情況）
比如本人這里如果多天跑步一個(gè)小時(shí)，自我感覺肌肉會(huì)憋一些。
既想增肌又想減脂確實(shí)有點(diǎn)難，只能以一個(gè)目標(biāo)為主，如果兩個(gè)目標(biāo)都想達(dá)到，則需要像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員那樣訓(xùn)練和控制飲食，一般人幾乎是做不到的。只能退而求其次，以一個(gè)目標(biāo)為主，另一個(gè)目標(biāo)為輔。
以增肌為主要目標(biāo)的鍛煉，必然會(huì)增加體重，脂肪和肌肉會(huì)同時(shí)增加，如果碳水攝入少，雖然能控制脂肪增長(zhǎng)，但是也會(huì)限制肌肉增長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)過多也必然掉肌肉，增肌過程中的有氧鍛煉一般包括運(yùn)動(dòng)去熱身，器械鍛煉后的10-20分鐘，最多不超過25分鐘的有氧鍛煉。也可以用hiit代替有氧，或縮短有氧時(shí)間。飲食以高蛋白，低碳水為主。
如果想以減脂為主，則需要熱身后用選擇適合自己的重量進(jìn)行45-60分鐘的器械鍛煉，輕重量塑型，大重量增肌，再進(jìn)行有氧鍛煉。飲食以低碳水為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量。
我是看你問題描述回答的，有氧減脂和無氧增肌的區(qū)別其實(shí)蠻大的，如果我的回答對(duì)你無用，你也可以自己百度，給你推薦幾個(gè)手機(jī)app，健身寶典，keep，燃脂君，腹愁者，都是很好的健身軟件，各有側(cè)重。
有氧運(yùn)動(dòng)和增肌訓(xùn)練確實(shí)有很大不同。首先，二者選用的器械不同，有氧運(yùn)動(dòng)的器械有跑步機(jī)、固定單車、橢圓機(jī)等，而增肌的力量器械有臥推架、史密斯架等。其次，訓(xùn)練***也有很大不同，有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)之一是減脂，要達(dá)到減脂的效果，訓(xùn)練強(qiáng)度必須控制在最大心率的50~85%之間［計(jì)算方法是（220~年齡~靜態(tài)心率）X 50%~85%+靜態(tài)心率］，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保證20分鐘以上，最好能達(dá)到45~60分鐘。運(yùn)動(dòng)期間呼吸應(yīng)該是順暢的，可能稍微有點(diǎn)喘氣，但不會(huì)感覺呼吸急促。增肌的訓(xùn)練則是利用重量（阻力）使肌肉收縮并產(chǎn)生***，從而實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)。因此，訓(xùn)練***著重在局部肌肉的針對(duì)性訓(xùn)練，每天鍛煉不同的部位，比如：星期一胸肌、肱三頭肌，星期二休息，星期三背肌、肱二頭肌、腹肌，星期四休息，星期五腿部、肩部三角肌。
以上的肌肉部位訓(xùn)練分配方法稱為“分化訓(xùn)練”，這樣的分配只是其中一種方式，肌肉的搭配可以換來換去。一般大肌肉訓(xùn)練需要3~4個(gè)動(dòng)作，小肌肉訓(xùn)練需要2~3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3~6組，每組6~12次。減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)可以天天進(jìn)行，但增肌訓(xùn)練不可每天做，每周3~4次為宜。過度的有氧運(yùn)動(dòng)（過度是指每次訓(xùn)練時(shí)間超過1小時(shí)，而且?guī)缀跆焯煊?xùn)練）很可能造成肌肉流失。如果你的訓(xùn)練以增肌為目的，有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3~5次，每次30~45分鐘即可。你目前的訓(xùn)練量沒有問題，不存在過度的情況。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥之間的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥之間的關(guān)系的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
