大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前做什么操能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前做什么操能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)？怎么搭配做可以減重和塑形？本人158高，98斤重想減到90？
有氧運(yùn)動(dòng)微觀來看是細(xì)胞在氧氣充足的情況下對(duì)身體供能而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要能量來源是碳水化合物和脂肪，宏觀來看是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
無氧運(yùn)動(dòng)則是細(xì)胞在氧氣不充足的情況下對(duì)身體供能而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要能量來源是糖分，宏觀來看是強(qiáng)度高，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)，如沖刺跑，舉重等。無氧運(yùn)動(dòng)可以更好地鍛煉肌肉，提高肌肉的力量和爆發(fā)力。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。減脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年齡。
因此，想要減重塑形，最好的運(yùn)動(dòng)是無氧和有氧結(jié)合進(jìn)行。例如，變速跑，健身房的燃脂操課，網(wǎng)絡(luò)上的HIIT訓(xùn)練，或者XJBL訓(xùn)練方法?？傊?，可以做的運(yùn)動(dòng)非常多，但是，每個(gè)人的體質(zhì)不同，適合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的過程中要不斷感受、調(diào)整，總結(jié)出適合自己的一套訓(xùn)練動(dòng)作。同時(shí)，更重要的是飲食上要調(diào)整，三分練七分吃，想要減重一定要控制好熱量的攝入，多吃高蛋白，粗纖維，營養(yǎng)豐富的食物，少吃主食，甜食等高熱量食物?？傊憻挷粌H為了消耗熱量，更重要的是塑形，而合理的飲食才對(duì)減重更加重要。
有氧是長時(shí)間的活動(dòng)
無氧一般都是器械的活動(dòng)，還有間斷性大強(qiáng)度的***。
樓主身材挺標(biāo)準(zhǔn)的，塑型就做做器械運(yùn)動(dòng)，如果場地不允許就直接app搜索無器械的力量運(yùn)動(dòng)，有氧跳繩有氧操跑步搭配就可
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠正常呼吸就是有氧，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候憋著一股氣不呼吸就是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，游泳，跳繩，打球，跳操，瑜伽等等都是，無氧運(yùn)動(dòng)比如各種器械運(yùn)動(dòng)，肌肉練習(xí)，跑步?jīng)_刺等等都是無氧運(yùn)動(dòng)。
女生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法是（身高-105）×0.85，上下浮動(dòng)10%都是正常的。所以你的體重并不高，并不需要減肥，你需要的是塑型。通過運(yùn)動(dòng)塑型，體重雖然沒有減，但身材就會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)的話，你應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)流程來運(yùn)動(dòng)，先熱身，再拉伸，接著做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，最后做一下伸展運(yùn)動(dòng)（放松肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一個(gè)小時(shí)左右即可。
你要想塑型，那么就必須要練習(xí)肌肉，也就是無氧運(yùn)動(dòng)，想改變哪里就練習(xí)哪里，循序漸進(jìn)，[_a***_]下去就會(huì)有效果了。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，研究發(fā)現(xiàn)，通過無氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練，效果非常明顯哦！先做半小無氧，可以消耗你體內(nèi)的糖分，再做40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好消耗你的脂肪呢！
158，98斤。算不上胖啊。
健身理論上是三分練，七分吃。要循序漸進(jìn)的，千萬不要操之過急，沒有一口吃個(gè)胖子的。也沒有一下就瘦的。
1.管住嘴。
改變飲食和生活習(xí)慣，這個(gè)尤其重要。一定要減少糖類和脂肪的供給量，以纖維和蛋白質(zhì)類為主要食物。
不是不吃飯哦，而是改變結(jié)構(gòu)。先吃蔬菜，讓胃部填充食品，再吃蛋白質(zhì)（豆腐，魚肉，牛肉，精瘦肉，豆子等），基本上就七八分飽了，再適當(dāng)吃一點(diǎn)米飯，量要少。
以吃完肯定不撐，也不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
2.邁開腿。
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)分不是100%的。指的是供能主要方式。
以你所言，運(yùn)動(dòng)基本上是零基礎(chǔ)，那就從多走一點(diǎn)路開始，制定一個(gè)小計(jì)劃，每天走幾千步開始，讓身體先適應(yīng)吧。
運(yùn)動(dòng)前要做哪些準(zhǔn)備？
任何體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)造成損傷，尤其是關(guān)節(jié)部位如膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，其次是韌帶。所以運(yùn)動(dòng)前需要做一些準(zhǔn)備工作可以把運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面影響降到最低。
1.運(yùn)動(dòng)一定選擇合適的天氣。
2.運(yùn)動(dòng)裝備要得當(dāng)。
3.飯前飯后勿劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要一次喝太多水。
4.劇烈運(yùn)動(dòng)一定做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，要根據(jù)自身情況而定。
6.運(yùn)動(dòng)受傷一定要重視，忽視傷痛會(huì)讓你后悔。
謝謝邀請(qǐng)，以我理解，體育運(yùn)動(dòng)也屬于激烈運(yùn)動(dòng)，在體育運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是常識(shí)，因?yàn)?/a>大家都知道把全身的肌肉和筋骨都活動(dòng)開來，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)才能避免受傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)要有科學(xué)的做，準(zhǔn)備活動(dòng)做下來要保證運(yùn)動(dòng)需要的骨骼和肌肉得到運(yùn)動(dòng)，而不能胡亂的壓壓腿，扭扭腰就結(jié)束。
具體一些的話，這里為大家分享一套高效的準(zhǔn)備活動(dòng)方法，使得一套動(dòng)作做完，全身就活動(dòng)開了。
1.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（共四個(gè)八拍，先正常轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍，再頭轉(zhuǎn)與腰轉(zhuǎn)方向相反兩個(gè)八拍）
2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（正常兩個(gè)八拍）
3.扭腰（正常兩個(gè)八拍）
4.揉膝（正常兩個(gè)八拍）
5.旋轉(zhuǎn)膝蓋（先正轉(zhuǎn)后反轉(zhuǎn)一共四個(gè)八拍）
6.站立壓腿（共兩個(gè)八拍，手捏住鞋底，腿繃直，頭貼腿上，左右各一個(gè)八拍）
7.單腿下蹲（共兩個(gè)八拍，站立壓腿后順勢(shì)用手捏著鞋底單腿下蹲，左右各一個(gè)八拍）
運(yùn)動(dòng)前可以使用動(dòng)態(tài)熱身+加上拉伸的方式，讓全身肌肉激活。但有時(shí)候往往并不是這樣的，一些集中訓(xùn)練和生活中零散的訓(xùn)練，他們的熱身方式是不一樣的。當(dāng)我們?cè)谧鏊槠毩?xí)的時(shí)候，并不需要有一個(gè)完整的熱身準(zhǔn)備，而是在你狀態(tài)好的時(shí)候就可以隨便做幾個(gè)動(dòng)作。
如果是在健身房，推薦使用跳繩+空桿練習(xí)，另外有一些動(dòng)作難度特別大的（比如要練到臀部和內(nèi)收肌），可以找一塊空地，然后做幾個(gè)拉伸動(dòng)作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：選一首你喜歡的音樂，開始練習(xí)。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)肯定是必須的，此外也和你準(zhǔn)備進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和激烈程度有關(guān)，吃多飽，喝多少水。因?yàn)橛袝r(shí)候有的運(yùn)動(dòng)吃太飽了，對(duì)比賽不利，容易導(dǎo)致嘔吐或者不舒服。喝水也是，要喝適量，不能比賽一開始沒多久就想去廁所了。
還有，合適的比賽用具，比如衣服和鞋也很重要，否則有可能造成受傷或者身體排汗不暢過熱等。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，很多事情都是細(xì)節(jié)，都要做到位，一個(gè)細(xì)節(jié)不到位都能影響比賽狀態(tài)的發(fā)揮。
1.運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。
3.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。
4.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而***用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
上體育課的預(yù)備操有哪些，按順序？
頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
一、頭部運(yùn)動(dòng)。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò)，34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍。
三、振臂運(yùn)動(dòng)。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下。
四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。可以直接雙腿開立不動(dòng)。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前做什么操能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前做什么操能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
