大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動前做什么操能減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動前做什么操能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些是有氧和無氧運動？怎么搭配做可以減重和塑形？本人158高，98斤重想減到90？
有氧運動微觀來看是細胞在氧氣充足的情況下對身體供能而進行的運動，主要能量來源是碳水化合物和脂肪，宏觀來看是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的運動，如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運動可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)。
無氧運動則是細胞在氧氣不充足的情況下對身體供能而進行的運動，主要能量來源是糖分，宏觀來看是強度高，節(jié)奏快，持續(xù)時間較短的運動，如沖刺跑，舉重等。無氧運動可以更好地鍛煉肌肉，提高肌肉的力量和爆發(fā)力。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。減脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年齡。
因此，想要減重塑形，最好的運動是無氧和有氧結合進行。例如，變速跑，健身房的燃脂操課，網(wǎng)絡上的HIIT訓練，或者XJBL訓練方法?？傊梢宰龅倪\動非常多，但是，每個人的體質不同，適合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的過程中要不斷感受、調整，總結出適合自己的一套訓練動作。同時，更重要的是飲食上要調整，三分練七分吃，想要減重一定要控制好熱量的攝入，多吃高蛋白，粗纖維，營養(yǎng)豐富的食物，少吃主食，甜食等高熱量食物。總之，鍛煉不僅為了消耗熱量，更重要的是塑形，而合理的飲食才對減重更加重要。
有氧是長時間的活動
無氧一般都是器械的活動，還有間斷性大強度的***。
樓主身材挺標準的，塑型就做做器械運動，如果場地不允許就直接app搜索無器械的力量運動，有氧跳繩有氧操跑步搭配就可
當你運動的時候能夠正常呼吸就是有氧，運動的時候憋著一股氣不呼吸就是無氧。有氧運動比如慢跑，游泳，跳繩，打球，跳操，瑜伽等等都是，無氧運動比如各種器械運動，肌肉練習，跑步?jīng)_刺等等都是無氧運動。
女生標準體重計算方法是（身高-105）×0.85，上下浮動10%都是正常的。所以你的體重并不高，并不需要減肥，你需要的是塑型。通過運動塑型，體重雖然沒有減，但身材就會更好。
運動的話，你應該根據(jù)運動流程來運動，先熱身，再拉伸，接著做有氧運動和無氧運動，最后做一下伸展運動（放松肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一個小時左右即可。
你要想塑型，那么就必須要練習肌肉，也就是無氧運動，想改變哪里就練習哪里，循序漸進，堅持下去就會[_a***_]果了。
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，研究發(fā)現(xiàn)，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動速度。
無氧運動和有氧運動結合訓練，效果非常明顯哦！先做半小無氧，可以消耗你體內(nèi)的糖分，再做40分鐘有氧運動，可以更好消耗你的脂肪呢！
158，98斤。算不上胖啊。
健身理論上是三分練，七分吃。要循序漸進的，千萬不要操之過急，沒有一口吃個胖子的。也沒有一下就瘦的。
1.管住嘴。
改變飲食和生活習慣，這個尤其重要。一定要減少糖類和脂肪的供給量，以纖維和蛋白質類為主要食物。
不是不吃飯哦，而是改變結構。先吃蔬菜，讓胃部填充食品，再吃蛋白質（豆腐，魚肉，牛肉，精瘦肉，豆子等），基本上就七八分飽了，再適當吃一點米飯，量要少。
以吃完肯定不撐，也不餓為標準。
2.邁開腿。
有氧和無氧運動區(qū)分不是100%的。指的是供能主要方式。
以你所言，運動基本上是零基礎，那就從多走一點路開始，制定一個小計劃，每天走幾千步開始，讓身體先適應吧。
運動前要做哪些準備？
任何體育運動對身體都會造成損傷，尤其是關節(jié)部位如膝關節(jié)，踝關節(jié)，其次是韌帶。所以運動前需要做一些準備工作可以把運動帶來的負面影響降到最低。
1.運動一定選擇合適的天氣。
2.運動裝備要得當。
4.劇烈運動一定做好運動前熱身和運動后放松。
5.運動強度和時間，要根據(jù)自身情況而定。
6.運動受傷一定要重視，忽視傷痛會讓你后悔。
謝謝邀請，以我理解，體育運動也屬于激烈運動，在體育運動前做好準備活動是常識，因為大家都知道把全身的肌肉和筋骨都活動開來，這樣運動時才能避免受傷。
準備活動要有科學的做，準備活動做下來要保證運動需要的骨骼和肌肉得到運動，而不能胡亂的壓壓腿，扭扭腰就結束。
具體一些的話，這里為大家分享一套高效的準備活動方法，使得一套動作做完，全身就活動開了。
1.體轉運動（共四個八拍，先正常轉兩個八拍，再頭轉與腰轉方向相反兩個八拍）
2.擴胸運動（正常兩個八拍）
3.扭腰（正常兩個八拍）
4.揉膝（正常兩個八拍）
5.旋轉膝蓋（先正轉后反轉一共四個八拍）
6.站立壓腿（共兩個八拍，手捏住鞋底，腿繃直，頭貼腿上，左右各一個八拍）
7.單腿下蹲（共兩個八拍，站立壓腿后順勢用手捏著鞋底單腿下蹲，左右各一個八拍）
運動前可以使用動態(tài)熱身+加上拉伸的方式，讓全身肌肉激活。但有時候往往并不是這樣的，一些集中訓練和生活中零散的訓練，他們的熱身方式是不一樣的。當我們在做碎片化練習的時候，并不需要有一個完整的熱身準備，而是在你狀態(tài)好的時候就可以隨便做幾個動作。
如果是在健身房，推薦使用跳繩+空桿練習，另外有一些動作難度特別大的（比如要練到臀部和內(nèi)收?。?，可以找一塊空地，然后做幾個拉伸動作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：選一首你喜歡的音樂，開始練習。
充分的準備活動肯定是必須的，此外也和你準備進行體育運動的時間和激烈程度有關，吃多飽，喝多少水。因為有時候有的運動吃太飽了，對比賽不利，容易導致嘔吐或者不舒服。喝水也是，要喝適量，不能比賽一開始沒多久就想去廁所了。
還有，合適的比賽用具，比如衣服和鞋也很重要，否則有可能造成受傷或者身體排汗不暢過熱等。
專業(yè)運動員，很多事情都是細節(jié)，都要做到位，一個細節(jié)不到位都能影響比賽狀態(tài)的發(fā)揮。
1.運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。
3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。
4.專門性準備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而***用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。
5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
上體育課的預備操有哪些，按順序？
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節(jié)運動、手腕踝關節(jié)運動。
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)。
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。
三、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下。
四、體轉運動?？梢灾苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb25b515e163f7ad relatedlink">雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌。
到此，以上就是小編對于運動前做什么操能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動前做什么操能減肥的3點解答對大家有用。
