大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周吃一次肉的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一周吃一次肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身天天吃增肌粉和牛肉干可以嗎？
天天吃增肌粉（傻瓜粉）里面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的話，建議還是吃蛋白粉，因?yàn)?/a>蛋***的蛋白含量高，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的是蛋白，而不是碳水，碳水只是處于你的吸收差，給你補(bǔ)充額外的能量。但是碳水便宜，而且食補(bǔ)比吃增肌粉好很多，增肌粉的性價(jià)比實(shí)在不高，因?yàn)樘妓阋说目蓱z，而蛋白含量又低。牛肉干還是不建議，里面含有大量食品添加劑，對(duì)健康不利。建議吃牛肉，和雞胸肉，水煮的最好，因?yàn)槟愕哪康氖窃黾《皇窃鲩L(zhǎng)額外的脂肪。希望***納，打了好久。有什么不懂的也可以繼續(xù)問(wèn)我。還有就是補(bǔ)給不建議天天吃，如果你是健美選手那么是可以的。但是只是健身為目的。訓(xùn)練量強(qiáng)度達(dá)不到健美水準(zhǔn)，建議一周服用三次就可以。
謝邀，以增肌為目的的健身鍛煉，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水，以及各種微量元素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可。增肌鍛煉時(shí)每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過(guò)40歲，建議攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)，無(wú)論多大年紀(jì)和身體狀況，每公斤體重每天都不能攝入超過(guò)3克蛋白質(zhì)。還需要6克左右的碳水，維生素B和C等營(yíng)養(yǎng)元素也非常重要。
蛋白質(zhì)主要來(lái)源包括各種肉、蛋、奶、豆類和豆制品，動(dòng)物蛋白比植物蛋白多了幾種人體必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋***、增肌粉等補(bǔ)劑一般都使用動(dòng)物蛋白，乳清蛋白最多。
蛋***中蛋白質(zhì)含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋***盡量不要購(gòu)買(mǎi)，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外還含有碳水、調(diào)味劑等各種添加劑。增肌粉中的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于蛋***，大部分是碳水，熱量更高，各品牌增肌粉的蛋白質(zhì)含量都不同。
蛋***適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用，尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水，熱量比蛋***高很多。
蛋白質(zhì)來(lái)源盡量多元化，而且大部分要通過(guò)食物獲得，肉蛋奶、豆類和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不僅蛋白質(zhì)含量略低，熱量偏高，而且在蛋白質(zhì)的提取過(guò)程中不可避免的會(huì)丟失掉一部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，遠(yuǎn)不如通過(guò)食物獲取蛋白質(zhì)更好。
牛肉干的蛋白質(zhì)含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白質(zhì)含量的一倍以上，作為牛肉的替代品是沒(méi)問(wèn)題的，但是牛肉干的價(jià)格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作為零食直接食用，很少用其它烹飪方法食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)就要吃足夠量的牛肉干，能這么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，都是土豪或者家里墻外歇著一個(gè)大大的“拆”字。
從蛋白質(zhì)來(lái)源豐富程度、飲食過(guò)程、經(jīng)濟(jì)等多角度考慮，都不建議只補(bǔ)充增肌粉和牛肉干。
蛋***可以在鍛煉前半小時(shí)喝，能為身體提供足夠的熱量，有利于鍛煉，鍛煉后20-40分鐘左右最好補(bǔ)充蛋***，在鍛煉后1-2小時(shí)內(nèi)最好吃正餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果身體偏瘦，食量較小，可以在早餐或者上午加餐時(shí)補(bǔ)充增肌粉或蛋***，在下午家加餐時(shí)也可以補(bǔ)充蛋***或增肌粉，鍛煉前再補(bǔ)充一杯增肌粉，晚上9點(diǎn)左右再補(bǔ)充蛋***或增肌粉。具體要看身體情況，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正?？梢允褂玫?**。兩者也可以搭配使用。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一周吃一次肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周吃一次肉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
