大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動反而胖了還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動反而胖了還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動為什么反而越來越胖？
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動為什么反而越來越胖？
為什么自己瘦不下來，拼命運(yùn)動卻讓自己越來越胖，這是為什么呢？變啦小編告訴你運(yùn)動瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。.應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？
問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？
首先得獎勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d6c49aadaf092a7 relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
為什么鍛煉之后體重會蹭蹭往上漲？
我最近也是，雖然之前斷斷續(xù)續(xù)有一些自己的鍛煉，加上自己一些飲食，一直沒有超過51，今年5月開始陸續(xù)鍛煉到8月中，體重到今天53.7，恐怖啊~懷疑人生，也沒覺得哪里有很大變化，也沒有說肚子突出來~
所有人在運(yùn)動的初期都有可能帶來體重的改變，有些體重改變無論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會的建議，一周內(nèi)，無論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動本身對于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時(shí)間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?/a>，運(yùn)動會運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會帶走2.7***分。
無論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對于糖分的儲存能量會提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡單，可以通過睡覺前后的體重差異來判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡單的測試有個(gè)要點(diǎn)，就是睡覺前3小時(shí)不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長脂肪。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時(shí)間內(nèi)的力量增長是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的[_a***_]可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來看看，到底是你脂肪長了，還是肌肉長了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠實(shí)。
為什么又運(yùn)動又控制飲食反而還胖了？
控制食欲不對，合理飲食才對。而且運(yùn)動也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對方法真的特別重要
為什么又運(yùn)動又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來，有句話說得好胖子喝水都會胖說的就是這種道理，說明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡單談一下你為什么沒有減肥成功，反而又胖了，只能說明一個(gè)問題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃兩頓飯時(shí)，身體的機(jī)能就會不自覺的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來的一些食物身體就會幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會讓你滿意，有什么疑問可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
運(yùn)動加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
體重增加不一定等于體脂增加
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動，在減肥前期會帶來體重的快速下降。
如果飲食熱量過低，會帶來基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會出現(xiàn)體重的快速反彈。
人們常說”多動少吃“就可以瘦。這樣說沒錯(cuò)，但是有一個(gè)前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動少吃”也可能不會瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時(shí)，體重就會下降 。
但是攝入的攝入還有一個(gè)下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動反而胖了還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動反而胖了還能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
