大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎還是飯后的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎還是飯后的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
- 減肥期間，早上空腹運(yùn)動(dòng)好不好？
- 減肥做什么運(yùn)動(dòng)？
- 空腹運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，吃完飯只是在消食，這種說法正確嗎？
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長遠(yuǎn)來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)?/a>眼前的一點(diǎn)小營小利，而犧牲健康。
再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46a751c17db14c4d relatedlink">開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲(chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮砜匆幌氯绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0be946a751c17db1 relatedlink">簡單攝入一些食物之后再來運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹減肥基本沒有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
減肥期間，早上空腹運(yùn)動(dòng)好不好？
早上空腹運(yùn)動(dòng)是不健康的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵缟峡崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，由于經(jīng)過一夜的飲食消化，患者胃內(nèi)已經(jīng)排空，再加上大量的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體內(nèi)的代謝旺盛，消耗能量增多，空腹鍛煉也會(huì)造成肝糖原儲(chǔ)備不足，血糖大量消耗而得不到足夠、未及時(shí)的補(bǔ)給會(huì)使人體血糖不穩(wěn)定，容易發(fā)生低血糖反應(yīng)。因而患者會(huì)產(chǎn)生頭暈、心慌、眼黑等癥狀，危險(xiǎn)者會(huì)出現(xiàn)低血糖休克。
減肥做什么運(yùn)動(dòng)？
其實(shí)所有運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持了就會(huì)有減肥的效果。最好的運(yùn)動(dòng)方式是跑步，可以去室外也可以用跑步機(jī)，能夠鍛煉[_a***_]，也能夠快速地燃燒脂肪，能夠起到減肥的作用。跳繩也是不錯(cuò)的，要運(yùn)用到各個(gè)部分的肌肉。要注意的是，運(yùn)動(dòng)是要及時(shí)補(bǔ)充能量的，不能空腹運(yùn)動(dòng)，否則身體是會(huì)造成危害的。
空腹運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，吃完飯只是在消食，這種說法正確嗎？
空腹運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，吃完飯只是在消食，這種說***確嗎？
這種說法無疑是錯(cuò)誤的。
我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc5e0be946a751c1 relatedlink">生活當(dāng)中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一舉一動(dòng)，每一次呼吸，每一次眨眼，甚至是睡覺都在消耗著脂肪，可以說無時(shí)無刻都在消耗著脂肪。運(yùn)動(dòng)后20分鐘才開始消耗脂肪是現(xiàn)在健身圈中流行的誤區(qū)和悖論。
人無時(shí)無刻都在消耗著脂肪，如果消耗脂肪的速度，與堆積脂肪的速度形成了平衡，這樣我們的體重就不會(huì)發(fā)生改變；如果我們消耗脂肪的速度低于脂肪堆積的速度就慢慢的形成了肥胖；如果我們消耗脂肪的速度高于脂肪堆積的速度脂肪就在減少。
無論空腹與否運(yùn)動(dòng)都是在有效率的消耗脂肪?？崭古c否和脂肪消耗的速度無關(guān)，只是決定了脂肪堆積的速度。
謝邀。
恩，這種情況呢，這個(gè)在他的***設(shè)上有點(diǎn)問題，因?yàn)橐话銇碚f運(yùn)動(dòng)呢，大多數(shù)的情況。都是肯定不是飽腹肯定是吃的不多，或者是算是空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐话愕奈覀兂赃M(jìn)去的食物大概四個(gè)小時(shí)，除非你是特別飽的飽餐四個(gè)小時(shí)基本上就排空了。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你比如說我們大多數(shù)都是早晨起來運(yùn)動(dòng)，或者是晚上下班以后運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于空腹或者是少量吃飯以后的運(yùn)動(dòng)。這就是屬于最常見的狀態(tài)，這跟那個(gè)消不消脂肪跟那個(gè)沒有關(guān)系，只要你運(yùn)動(dòng)起來，消不消耗脂肪只是由你的運(yùn)動(dòng)量決定的，而不是由你吃不吃飯決定的。 最重要的是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。然后呢要持續(xù)的時(shí)間夠長，一般的三四十分鐘以上啊，還一個(gè)指標(biāo)呢，就是它比較疲勞，身體感覺到疲勞感，然后呢一般心率要提高。至少每分鐘提高三四十次。這樣可能對(duì)減肥就是消耗脂肪是最有利的。運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來衡量，但對(duì)于普通人來說，并不是每次都很方便去測量心率甚至是其他指標(biāo)，所以，可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。因?yàn)?，只有達(dá)到一定的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當(dāng)然，疲勞程度也不能過大，否則恢復(fù)時(shí)間太長，會(huì)影響其后1-2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等?？崭惯\(yùn)動(dòng)是沒有了碳水的消耗，就會(huì)消耗脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，也就是說，消耗脂肪的同時(shí)也消耗了肌肉。而消耗脂肪會(huì)產(chǎn)生酮體，如果過高又會(huì)引起酮血癥，讓身體酸中毒；消耗肌肉又會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，影響后面的減脂效果，一旦停止運(yùn)動(dòng)，身體的反彈會(huì)比較兇猛的。
另外，如果我們什么都不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢必需要消耗大量的能量，早晨，人的身體經(jīng)過一夜的消耗血糖濃度本來就會(huì)低一些。如果運(yùn)動(dòng)過量，血糖濃度過低，大腦就可能會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。我曾經(jīng)出現(xiàn)過類似的問題，劇烈運(yùn)動(dòng)前好幾個(gè)小時(shí)沒吃碳水類食物，做深蹲是出虛汗、頭暈，喝了幾口葡萄糖才緩解了一下！
如果碳水化合物儲(chǔ)量不足，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖，因?yàn)榭崭古懿揭灿锌赡芤鸬鞍踪|(zhì)分解，影響人體的正常生理功能?？梢猿詨K香蕉、蘋果或者面包、一把杏仁等，這樣就有了適當(dāng)?shù)奶妓商窃鳛檫^渡，不至于血糖過低，也避免肌肉流失。
至于吃完飯只是在消食，這種說法有問題。如果吃得太多，當(dāng)然相當(dāng)于消食了，但是如果你都不消食，那這些食物勢必會(huì)最終轉(zhuǎn)化為脂肪在身體里儲(chǔ)存起來。所以也相當(dāng)于變相的減脂了。實(shí)際上，如果要控制體重，即使吃飯，也好考慮一下總的能量攝入情況，比如半個(gè)饅頭再加上一些菜就能夠滿足能量消耗了，如果經(jīng)常吃得太多太油膩，那種減肥方式都不會(huì)有長期效果的！
所以不管是飯前還是飯后，要想減脂，都要掌“管住嘴，邁開腿”這個(gè)原則，更要注意吃飯也要吃得健康，飯后至少半小時(shí)以后再做一般熱身運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
空腹運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，吃完飯只是消食這種說***確嗎？
再我看來是錯(cuò)的。
一，誰餓著肚子搞運(yùn)動(dòng)，體力給嗎？心臟會(huì)如何干想，我就不知道了。你仔細(xì)想一想，你要去某個(gè)地方，要開車，你不加油或少許，你能到終點(diǎn)嗎？一樣的準(zhǔn)則。
二，為何吃完飯就成了消食？不吃飯你的體能如何來？也沒叫你吃完就練?？偠灾院瓦\(yùn)動(dòng)要合理的安排，這是一件長期而有歸屬的運(yùn)動(dòng)，而不是一天兩天的事呀。
三，食和運(yùn)動(dòng)，我們要合理的安排，合理的運(yùn)動(dòng)，食多者或肌餓過量者也傷人，不運(yùn)動(dòng)或過量者也傷人呀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎還是飯后的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎還是飯后的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
