大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥不能主要靠運動維持的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥不能主要靠運動維持的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不做有氧，只做力量訓練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運動減脂，無氧運動（力量訓練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運動而去選擇力量訓練，然后飲食控制來達到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質，做力量訓練可以對肌肉有非常好的訓練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因為即使你的肌肉訓練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運動得再多，計劃做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點，那就是雖然在訓練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們人體對肌肉是可以自動修復的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質。
減脂不做有氧，只做力量訓練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0885601837510e0 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓練對能量需求的質量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節(jié)，健美強力，是預防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓練。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會最好。很可能肌肉沒有保護好，同時脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負指數(shù)來進行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們在這期間只做力量訓練，不做有氧訓練的熱量消耗不是會很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會太多，這會導致一件事情，我們在訓練的時候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時也是蛋白質合成的動力，如果在這個時候碳水攝入的不足將會導致，訓練沒有效果，特別餓，同時減脂不會減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓練有力量。那么這個時候攝入量肯定會大于輸出。這變成了增肌，所以說這個方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓練，要進行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做[_a***_]力量，少做一些有氧運動。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂***
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會安排一周4次力量訓練，兩次有氧訓練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨每天只做一項。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結束之后會加上20分鐘有氧，絕對不要多做。同時有氧運動的強度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
如果減脂不做有氧，只做力量訓練的話，這樣子的效果的話，肌肉是不會流失的，而且剪喊出來的效果更好，第一，做力量訓練可以燃燒更多的脂肪，而且燃燒的時間更長，如果你在做力量，在管住飲食的話，那燃燒的脂肪可以說是平常做有氧的兩三倍，而且在晚上的修復當中，因為你的肌肉正在合成遭到了破壞，所以他也正在修復，這樣你的肌肉就會越長越多，但是吃的時候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白質是合成肌肉的一部分，如果說你在吃的過程中蛋白沒吃夠的話，那可能會造成肌肉的流失，所以說在做力量訓練的時候，蛋白質一定要補充到位，所以說做力量訓練對減脂或者增肌的人來說是最好的一種方法，
到此，以上就是小編對于減肥不能主要靠運動維持的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥不能主要靠運動維持的1點解答對大家有用。
