本篇文章給大家談談運動后健身減肥，以及運動健身減肥健康對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身與減肥的先后順序的問題???
• 2、健身減肥,但是大量運動后雖然體重下降了但是脂肪似乎沒降
• 3、力量訓練1小時再慢跑40分鐘,會有何效果?
• 4、健身后吃什么能減肥
• 5、健身減肥計劃
• 6、突然停止高強度運動后怎么減肥

健身與減肥的先后順序的問題???

先減肥再健身。因為健身是把瘦肉煉成肌肉，而身上脂肪大多，想要把肥肉變成肌肉有點困難，所以可以先進行健康減肥，然后再進行健身塑形。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。

健身減肥順序 正確的順序應該是先減肥，再進行健身。這是因為在減肥過程中，重要的是要控制飲食，實現(xiàn)能量攝入和消耗的平衡。如果同時進行大量的健身鍛煉，可能會導致食欲增加，進而使減肥計劃受挫。減肥過程中，建議注重有氧運動，例如慢跑、游泳或者騎行等。

不管是從專業(yè)健身來說還是健身愛好者來說，我們一般先增肌然后再減脂。這樣可以把利益最大化，如果減肥，意味著先進行一系列的有氧運動，不做力量訓練直接進行長時間的有氧訓練就意味著有更多的肌肉會伴隨著流失，然后就會進入一個惡性循環(huán)，有氧運動越做肌肉量越少基礎代謝越低，減肥的效果越差。

先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

健身減肥,但是大量運動后雖然體重下降了但是脂肪似乎沒降

1、其次，你力量類練強度過大導致肌肉重量減少。肌肉的主要成分是蛋白質和水分，力量類練習強度過大導致蛋白質消耗過大，你又沒有通過飲食補充消耗掉的蛋白質，導致你的肌肉重量下降。這也是你造成體脂百分比下降緩慢的原因之一。最后，減脂的重要一環(huán)是飲食，這個和鍛煉同等的重要。

2、運動不規(guī)律：間歇性的運動習慣可能導致體重不下降，因為身體沒有足夠的時間適應并提高新陳代謝。 運動量減少導致反彈：劇烈的運動可以提高新陳代謝和燃燒脂肪的能力，但一旦減少運動量，這些能力可能不會立即下降，從而導致體重反彈。

3、沒有正確的運動，我們說減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，主個有兩個原因，第一個原因就是做無氧的抗阻力訓練能夠提升我們的基礎代謝，這對我們減脂來說是至關重要的，我們做抗阻力訓練能夠提升我們的肌肉量，從內而外的改變，這樣才能夠更好的防止我們反彈。

4、嗯。這個問題是這樣的，因為減肥剛開始的時候，跑步會消耗你體內的水分和脂肪，因此導致體重下降，但是外部皮肉收縮、變緊還沒有那么快，所以人的體型看起來就暫時還沒[_a***_]變化，等過一段時間，如果體重沒有重新上升的話，自然看起來也會苗條一些了。

力量訓練1小時再慢跑40分鐘,會有何效果?

力量訓練1小時，然后再慢跑40分鐘，會有什么效果？答案是：減脂效果非常好，尤其適合減脂期的力量訓練者?！傲α坑柧?有氧鍛煉”：公認的高效減脂訓練方案運動者在進行力量訓練后，緊接著進行適當強度的有氧運動的話，燃脂率最高。

“先力量訓練1小時、再有氧運動40分鐘”，這種有氧和無氧相結合的訓練安排，可以用來增肌，也可以用來減肥。但到底實現(xiàn)哪一種效果，需要由當前的訓練目標來決定。如果鍛煉者沒有明確的目標，力量訓練的方案很可能是混亂的，即想到什么、練什么。同時，飲食也可能是混亂的，想到什么就吃什么。

不大，這個強度在健身房算是普通運動量，并不大的。

跑步以后再進行力量練習，可能效果不太好，因為跑完以后就沒有多少力量了，可能達不到要求。當然如果你感覺很好，也是可以的。如果感覺力不從心的話，那就耐力的練習與力量的訓練分開。相間進行，也是很好的，啥也不耽誤。供你參考。

一般情況下是跑40分鐘到一個小時左右是最合適的。如果你是需要減肥的人的話，那我建議你先做力量訓練，力量訓練大概一個小時左右之后再做跑步，跑步這項有氧運動大概是40分鐘左右就能達到一個很好的效果，畢竟力量結合和有氧結合是十半功倍的。

力量訓練可以增加肌肉質量和力量，而有氧訓練可以提高心肺功能和耐力。如果你保持適度的強度和頻率，身體會逐漸適應這種運動，從而改善身體成分和健康狀況。但是，如果你在力量訓練后立即進行長時間的有氧運動，可能會促進肌肉分解和疲勞，從而影響力量訓練的效果。

健身后吃什么能減肥

1、晚上8點后，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

2、在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。一般健身人群 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。

3、胡蘿卜胡蘿卜中是含有復合碳水化合物的，能為肌肉提供能量，而且胡蘿卜中含有的鉀離子是可以控制血壓和肌肉收縮的。

4、雞蛋白身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

健身減肥***

1、健身房減肥計劃表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的消耗體內熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

2、動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

3、運動減肥***篇一 1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

4、有氧運動*** 有氧運動是減肥過程中不可或缺的一部分。一個合理的有氧運動***可以有效地燃燒脂肪，增強心肺功能。建議每周進行3-5次有氧運動訓練，每次30-60分鐘?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82f05d43c2b9082d relatedlink">選擇跑步、劃船、橢圓機等運動。 無氧力量訓練*** 無氧力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

突然停止高強度運動后怎么減肥

然后堅持鍛煉半個小時。慢跑啊，或者你復習一下你的跆拳道都可以。只要讓自己在這個過渡期內不要一味的停止運動就好。

運動員常見的錯誤減肥法？——增加蛋白質蛋白質一般東歐國家和日本建議專業(yè)運動員為29kg/d或更高，而國內根據(jù)估測氮平衡的實驗結果，提出運動員蛋白質的供給量應為總熱能的2%-15%，約為1。2-29kg/d體重。

所以如果你想要減肥。不僅僅要加大你的運動量，同時還要控制你的食欲。管住嘴邁開腿，這才是最為正確的瘦身健身辦法。一味的健身而不控制自己的食欲，這樣的話是沒有辦法真正的瘦下來的。特別是當你有一段時間沒有運動之后，一定要特別注意自己的膳食管理。讓自己的身體迅速的達到平衡。

內：進行食療，調整內分泌，這個問題專業(yè)性比較強，最好能咨詢醫(yī)生，也可以去上網(wǎng)搜一些專業(yè)方面的知識。如果像快速減肥，不吃飯可能是個好辦法，但是對身體傷害也很大，吃飯的時候盡量吃些低熱量的，瘦身也會很快的。

建議大家盡量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要盡量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。其實運動減肥的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至于“失控”。

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