大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房沒(méi)有減肥效果怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房沒(méi)有減肥效果怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎么減脂最快最有效？
如果身體過(guò)度肥胖，體內(nèi)脂肪堆積比較多，可以到健身房多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、深蹲運(yùn)動(dòng)等等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加快身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，可以達(dá)到減肥效果，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠有理想效果。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒(méi)什么效果，怎么辦？
很多人在開(kāi)始減肥的時(shí)候都會(huì)選擇大量的運(yùn)動(dòng)。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對(duì)于減肥的作用，高估了運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及飲食控制
不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式一小時(shí)產(chǎn)生的熱量消耗不過(guò)200多300千卡，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大約500到600千卡。對(duì)于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤的效果。
對(duì)于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制甚至可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的效果。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來(lái)源。如雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蛋白，蝦，低脂乳類(lèi)等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺(tái)期時(shí)，適量增加力量訓(xùn)練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于減肥，飲食控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為***，就能達(dá)到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運(yùn)動(dòng)為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
首先一定要挺住，不能因?yàn)?/a>瘦身效果不好而放棄。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)總比不動(dòng)好。你的身體素質(zhì)總歸要更好一些。
其次要找原因，減脂剛開(kāi)始有新手***期，效果可能是肉眼可見(jiàn)的，一段時(shí)間過(guò)后，身體達(dá)到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候考慮要調(diào)整一下飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方式可以換一些。
減脂是三分靠鍛煉[_a***_]靠飲食。飲食一定要清淡，可以偶爾一頓欺騙餐。另外蛋白質(zhì)比例要高，碳水脂肪比例少一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fcd7343949e3d7f relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
基礎(chǔ)代謝率；
食物熱效應(yīng)；
??為什么減肥就一定要運(yùn)動(dòng)？我就是懶人癥，只想吃不想動(dòng)[害羞]
因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24fb43eeacabfe7a relatedlink">營(yíng)養(yǎng)師告訴我，你就吃對(duì)?的就行啦，有助于減肥。不吃，肚子里????如也，哪??力氣把脂肪減下去呢？[靈光一閃]太對(duì)了，我聽(tīng)她的話，每天都搭配一頓素食粥，中午正常吃飯菜，晚上吃粥加??，掉秤就在不經(jīng)意間哦[思考]。
我也試過(guò)跑步跳繩，運(yùn)動(dòng)完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂臉]，因?yàn)樯眢w需要能量補(bǔ)充，吃什么都能吸收進(jìn)去，哪里瘦的下來(lái)哦。說(shuō)來(lái)說(shuō)去，減脂肪還是飲食第一，運(yùn)動(dòng)第二。特別是代謝脂肪的素食餐，不傷身體健康。
不過(guò)加上運(yùn)動(dòng)，肯定掉秤更快，別學(xué)我偷懶哈哈[呲牙]
在減肥中，即使你天天運(yùn)動(dòng)感覺(jué)也沒(méi)有什么減肥效果，反而體脂率一點(diǎn)也不降，有時(shí)可能會(huì)升高，這種情況是有的，我就出現(xiàn)過(guò)這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經(jīng)歷和心得吧，也許對(duì)你對(duì)大家有所幫助。
首先從兩個(gè)方面看，一是飲食二是運(yùn)動(dòng)方式。如果出現(xiàn)這樣的問(wèn)題一定是飲食上沒(méi)注意，我回顧我那段時(shí)間的飲食我是吃油多了，我一項(xiàng)少油少鹽清淡飲食，那段時(shí)間買(mǎi)了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會(huì)吃多很上癮的，吃這個(gè)往往是配主食饅頭類(lèi)，所以接下來(lái)我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運(yùn)動(dòng)方式啦，那段時(shí)間感覺(jué)有點(diǎn)懶有點(diǎn)累其實(shí)就是身體脂肪在上漲，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)非常積極輕松，那段時(shí)間就想跑步機(jī)上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機(jī)，總感覺(jué)我是來(lái)鍛煉來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，其它運(yùn)動(dòng)就是做了做形式?jīng)]有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進(jìn)，一個(gè)月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過(guò)對(duì)***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運(yùn)動(dòng)的方法啦。
減肥路上我走過(guò)9年多過(guò)了年就是十年了，在這十年當(dāng)中非常開(kāi)心，總結(jié)了很多的心得，都是自己親身經(jīng)歷過(guò)的，也特別能夠理解和體會(huì)到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識(shí)互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關(guān)注。謝謝??@悟空問(wèn)答
常去健身房但體重下不來(lái)怎么辦？
對(duì)于健身我只有一句話：汗水和傷痕是不會(huì)欺騙每一個(gè)辛勤付出的人的，付出多少就有多少收獲。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。減肥是一個(gè)吃和練結(jié)合的過(guò)程，你三餐正常吃，還想減肥增肌，你咋那么天真。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
最近的問(wèn)題都是嚴(yán)肅的，搞得ki段子手的本領(lǐng)發(fā)揮不出來(lái)，很是郁悶。
今天分享一個(gè)較為輕松的問(wèn)題：常去健身房但體重下不來(lái)怎么辦？
如果ki在回答過(guò)程中的調(diào)侃，傷害到您，那非常抱歉的跟您說(shuō)一句：你弄死我···
在健身房練了一年，體重沒(méi)下來(lái)，肌肉沒(méi)上去，按我們是不是應(yīng)該抽出一個(gè)悠閑的午后，沏上一杯奶油餅干味的粉，反思一下。
1我到底吃了什么
‘一日三餐正常吃’，‘正常’這兩個(gè)字真的是有些不明不白，什么算正常？
到此，以上就是小編對(duì)于健身房沒(méi)有減肥效果怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房沒(méi)有減肥效果怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
