大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高效燃脂健身操七天減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹高效燃脂健身操七天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個(gè)小時(shí)左右，過多的有氧訓(xùn)練也會(huì)消耗肌肉。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運(yùn)動(dòng)頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，卻對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率無感。不少人還會(huì)持有“只要?jiǎng)恿丝傆悬c(diǎn)效果”、“動(dòng)總比不動(dòng)好”的觀念，事實(shí)卻并非如此。實(shí)際上，包括運(yùn)動(dòng)減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動(dòng)，都對(duì)“運(yùn)動(dòng)頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運(yùn)動(dòng)量做保證。一個(gè)每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個(gè)每周運(yùn)動(dòng)三次每次45分鐘的人相比，前者不會(huì)有什么效果，而后者的效果將會(huì)比較明顯。通常一周至少三次的運(yùn)動(dòng)安排是必須的，這是確保運(yùn)動(dòng)效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對(duì)照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長(zhǎng)。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的健身房力量訓(xùn)練者的每周運(yùn)動(dòng)頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對(duì)于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率要求，事實(shí)上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運(yùn)動(dòng)減肥新手很可能剛開始對(duì)這樣的訓(xùn)練頻率和時(shí)長(zhǎng)要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個(gè)準(zhǔn)備花三個(gè)月時(shí)間慢慢減肥5kg的人，和一個(gè)準(zhǔn)備用二個(gè)月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運(yùn)動(dòng)安排的密度肯定會(huì)不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)頻率也需要更高，不過這還涉及到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的問題。
實(shí)際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會(huì)比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會(huì)根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實(shí)際情況，有時(shí)候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
健身一周幾次最好
每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會(huì)有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進(jìn)行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會(huì)導(dǎo)致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)***，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。
單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴(kuò)展資料：#
一、每次健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間：
不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設(shè)好處：
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個(gè)肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過對(duì)于舉鐵新人來說，我一般會(huì)幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓(xùn)練，以肌肉訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔。近幾年最新的科學(xué)研究顯示，長(zhǎng)久有效的減脂方式就是通過力量訓(xùn)練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會(huì)適應(yīng)，通過主動(dòng)降低靜態(tài)消耗，來補(bǔ)償有氧運(yùn)動(dòng)的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因?yàn)?/a>這樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進(jìn)階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個(gè)問題就回答到這里，希望對(duì)你有幫助。
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時(shí)間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀?，練三休一。
具體鍛煉時(shí)，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧為輔，或者有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進(jìn)行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅(jiān)定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。
也可以先以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做[_a***_]強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護(hù)肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間可以擠出來，沒有時(shí)間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
到此，以上就是小編對(duì)于高效燃脂健身操七天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高效燃脂健身操七天減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
