大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一天吃幾次蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一天吃幾次蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
在減肥過程中，可以多吃一些 含蛋白質(zhì)多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。同時(shí)也可以喝一些蛋白粉來補(bǔ)充身體所需?？傊梢酝ㄟ^攝入蛋白質(zhì)含量較高的食物以及蛋***等營養(yǎng)品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
健身一年，每天吃四個(gè)雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應(yīng)該如何搭配自己的健身餐？
不會(huì)，健身的話你按體重（kg）的量（g）去補(bǔ)充蛋白質(zhì)吧。
比如你體重65kg，就每天補(bǔ)充65g蛋白質(zhì)。
500ml牛奶加4個(gè)雞蛋大概補(bǔ)充了一半多點(diǎn)的蛋白質(zhì)需求，還有一半需要補(bǔ)充。
嚴(yán)格的來說太少了，你4個(gè)雞蛋全吃掉也才28克蛋白質(zhì)，500毫升牛奶也就是15克蛋白質(zhì)，每百毫升牛奶才有3克蛋白質(zhì)。
對(duì)于一個(gè)普通人來說，你每天需求蛋白質(zhì)的克重量和你的體重公斤數(shù)至少要一樣。
作為一個(gè)健身者來說，應(yīng)該會(huì)大于這個(gè)數(shù)字，你每公斤體重應(yīng)該保持1.2~1.6克的蛋白質(zhì)的比例。
想要知道吃這些食物蛋白質(zhì)是不是超量，要搞清楚兩個(gè)問題：健身期間身體蛋白質(zhì)的需要量，這些食物蛋白質(zhì)的數(shù)量。
一個(gè)普通輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人每天蛋白質(zhì)的需要量大約是：男性75克左右，女性65克左右，或者按照每公斤體重需要量在1.0克/公斤。
健身期間，為了增肌，蛋白質(zhì)的需要量比輕體力勞動(dòng)者有所提高，可以增加到1.5克/公斤體重，具體增加的數(shù)量根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和增肌的目標(biāo)適當(dāng)增減。
為了保證蛋白質(zhì)的質(zhì)量，建議蛋白質(zhì)的食物來源有50%以上來源于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材，如動(dòng)物性食物，或者大豆制品。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量100克在12克左右，按照一個(gè)雞蛋50克計(jì)算，一個(gè)全蛋的蛋白質(zhì)含量是6克，蛋白的蛋白質(zhì)含量大約是4克，三個(gè)蛋白就是12克，加一起雞蛋的蛋白質(zhì)是18克。
一百毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是3克，有的品牌大于3克，500毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是15克。
總結(jié)一下，四個(gè)雞蛋和500毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是18克+15克=33克。從總量上計(jì)算，這些蛋白質(zhì)數(shù)量并不多，不能滿足健身期間身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量。即便是只計(jì)算優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量，也才勉強(qiáng)能夠滿足輕體力勞動(dòng)等級(jí)者的需要量。
計(jì)算開始：
一個(gè)全蛋的蛋白質(zhì)大約為13g/100g；
一個(gè)蛋白的蛋白質(zhì)大約為6.5g/100g；
500ml全脂牛奶的蛋白質(zhì)大約為15g；
總量蛋白質(zhì)大約為：47.5g
***如一個(gè)70Kg的男性，有了健身一年的積累，則需要每天攝入每公斤體重1.2-1.5g的蛋白質(zhì)，那么就需要蛋白量大約為84g-105g，顯然身體需求與實(shí)際攝入差距十萬八千里。
肌肉含量越高、對(duì)于蛋白質(zhì)的需求量就越大，如果沒有任何的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么每天按照每公斤體重?cái)z入1g的標(biāo)準(zhǔn)就夠了；
有了系統(tǒng)的健身規(guī)律后，則需要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉發(fā)展將標(biāo)準(zhǔn)提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。
你吃的是水煮雞蛋，其實(shí)蛋白的蛋白質(zhì)會(huì)略高一些，蛋黃里面的維生素多一些，但吃多了膽固醇會(huì)升高。
而你每天喝500ml的牛奶，實(shí)際也是正常的量，一般就是早晚飲用。
整體來看，你每天的蛋白質(zhì)含量并沒有超標(biāo)，如果你不食用蛋***，其實(shí)是不夠補(bǔ)充的。
你現(xiàn)在每天吃4個(gè)水煮雞蛋，其中3個(gè)是雞蛋白，1個(gè)是整雞蛋。
1個(gè)水煮雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為7g左右，光雞蛋白為4g，光雞蛋黃為3g。
你吃3個(gè)蛋白和1個(gè)整雞蛋，實(shí)際蛋白質(zhì)含量為19g。
另外你每天還飲用500g牛奶。
如果是純牛奶和脫脂牛奶，每100g只有3g的蛋白質(zhì)，500g純牛奶只有15g的蛋白質(zhì)。
如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白質(zhì)，500g只有10g的蛋白質(zhì)。
可以看出：牛奶、脫脂牛奶和低脂牛奶的蛋白質(zhì)含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一天吃幾次蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一天吃幾次蛋白質(zhì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
