大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)校減肥怎么練無氧運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹學(xué)校減肥怎么練無氧運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
胖人適合無氧運(yùn)動嗎？
有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動更容易減肥。
有氧運(yùn)動過程中，我們的脂肪會消耗，自己也不會感覺到太過疲勞，對于無氧運(yùn)動來說，持續(xù)時間長久，容易使我們的身體感到疲勞酸痛。不利于我們減肥，所以有氧運(yùn)動更加的有效。
每次無氧一般多長時間？
30—40分鐘 1、無氧運(yùn)動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪，無氧運(yùn)動屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動，一般半個小時左右就可以消耗脂肪。
2、無氧力量運(yùn)動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個小時。
3、所以，理論上來看，無氧運(yùn)動是可以減肥的
只做無氧運(yùn)動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個小時左右。
沒有專門針對腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒那么大。
單純瘦身，只練習(xí)無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動每天超過30分鐘，無氧運(yùn)動10到15分鐘每天。這是針對普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
效果肯定有，但是不會太明顯，而且這個還要看你無氧這段時間的鍛煉效率，因?yàn)?/a>只有提高心率，才會有明顯瘦身效果。
如果只做無氧，你可以通過超級組實(shí)現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會大大提高鍛煉效率，達(dá)到有氧訓(xùn)練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無氧100分鐘，說明你運(yùn)動效率并不高，除非你是大神動作做的多，否則說明組間間隔時間太長，增肌的效果也不會明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進(jìn)行的，或者hiit，這樣才能達(dá)到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！
你好，很高興回答你這個問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過量養(yǎng)耗，即運(yùn)動后的24個小時之內(nèi)會持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
無氧訓(xùn)練對于增肌可以說是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會變高，我們的瘦身效果也會更快。
綜上所述：單單做無氧運(yùn)動每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會更好。
任何運(yùn)動的組合，只要長期堅(jiān)持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無氧，有氧+無氧。
說白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長期堅(jiān)持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會瘦。
有氧：同時消耗糖原和脂肪
無氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪
今天沒有消耗掉的糖原，到了明后天就會變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
到此，以上就是小編對于學(xué)校減肥怎么練無氧運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)校減肥怎么練無氧運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
