大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥十五天瘦一斤多的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥十五天瘦一斤多的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跑步15公里跑一個(gè)月能瘦三十斤嗎？
2. 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
3. 每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應(yīng)該怎么做？
4. 每天跑步20分鐘，再加10到15分鐘的力量訓(xùn)練，兩個(gè)月能瘦多少？
5. 有三十天瘦五十斤的嗎？是用的什么辦法？

每天跑步15公里跑一個(gè)月能瘦三十斤嗎？

朋友，在提問之前最好能了解一下自己的基礎(chǔ)，李小龍每天才跑十公里，你竟然跑十五公里！ 想瘦主要是減脂，我們提倡有氧運(yùn)動(dòng)連續(xù)做40到60分鐘燃脂效果最好！跑的時(shí)間太長了就會(huì)消耗我們寶貴的肌肉，如果體力透支了你還跑，就算你的心肺功能足夠強(qiáng)大，也避免不了會(huì)讓你的關(guān)節(jié)韌帶受傷。

減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一個(gè)在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心

每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應(yīng)該怎么做？

是一個(gè)好問題，就說一下我的個(gè)人經(jīng)歷與體驗(yàn)吧！

我是一名廚師也許與工作環(huán)境有關(guān)吧，40出頭的我體重已超過了180斤！本人身高175，明顯已經(jīng)偏胖了。伴隨而來的是血壓與血脂的升高，出行的不便與夏天的多汗。所以在家人與同事的建議下開始了晨練。

在家人的鼓勵(lì)下已經(jīng)堅(jiān)持了半年下面說一些這半年來慢跑給我?guī)淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ095a33ff3afdfc55 relatedlink">好處！

前20天效果比較明顯，瘦了10斤左右，但在這里我要強(qiáng)烈告誡一***重超過200斤的朋友，一開始不要超過3公里因?yàn)?/a>身體過重會(huì)讓關(guān)節(jié)與膝蓋都承受不住反而造成運(yùn)動(dòng)損傷，這樣就得不償失了，一定要循序漸進(jìn)不得貪快，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cec45738f9254b7 relatedlink">減肥瘦身是一項(xiàng)長久的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不是一朝一夕就能成功的！

減重或減肥過快的壞處。一是并不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)占了相當(dāng)一部分。二是引發(fā)一些生理問題，比如骨質(zhì)疏松、女性的月經(jīng)失調(diào)等。三是造成后續(xù)的反彈風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)驗(yàn)上來看，我每天5公里跑用于減肥，大致可以在2至3個(gè)月的時(shí)間段內(nèi)有效。剛跑了20天，減肥效果也不錯(cuò)，可以繼續(xù)***用。只不過減肥效果會(huì)逐步減弱，因此可能在2至3個(gè)月后就需要重新設(shè)計(jì)新的跑步減肥方案，或者***用包括更多鍛煉方式的健身減肥方案，而不僅僅限于5公里跑。比如，加入間歇跑、爬坡跑、沖刺跑，每周安排游泳等。

還有一個(gè)重要的問題是，每天5公里跑從運(yùn)動(dòng)的安全性和[_a***_]性上來看，也不科學(xué)。有的減肥者比較年輕、體重也不是很重、還有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以在20天的連續(xù)5公里跑之后，并沒有發(fā)生身體不適。但我可以很肯定地說，對(duì)于超重或肥胖朋友，不顧及身體承受能力的每天5公里跑，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。不經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，多數(shù)人也不具備5公里連續(xù)奔跑的能力，硬撐完成對(duì)身體造成不好的影響，這不是我危言聳聽而是有科學(xué)依據(jù)的！

我是每周最少堅(jiān)持3天慢跑最多5天，讓身體得到充足的休息與恢復(fù)，在一些權(quán)威的跑步訓(xùn)練的雜志中，所提供的一些馬拉松備賽參考方案，每周也都會(huì)留出專門的跑休日，一般都有2至3天的時(shí)間。關(guān)于這個(gè)我是嚴(yán)格執(zhí)行的！大家也要切記！

飲食上，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間越長，飲食越要嚴(yán)格地控制。沒有飲食的控制，往往會(huì)令許多經(jīng)常跑步的人始終處于體脂率偏高的狀態(tài)，有些人甚至還患有中輕度的脂肪肝。所以要嚴(yán)格的給自己制定食譜，比如我就給自己制定的每周只能吃2次紅肉，但每天都要進(jìn)食一定量的白肉和蔬菜，這就要根據(jù)每個(gè)人的喜好自行制定，貴在堅(jiān)持。

這半年的慢跑我成功從180斤減到了145斤，血壓血脂也恢復(fù)了正常值，并且準(zhǔn)備給自己制定更加精準(zhǔn)科學(xué)的健身方式！

這是一個(gè)偽命題！因?yàn)?0天，每天5公里是不可能瘦15斤，起碼要加上飲食！短期要有這樣的效果，飲食是第一位，且是占比達(dá)到70%以上，而且就算這樣，也不一定有這樣的效果，當(dāng)然還要看減肥者的基數(shù)，體脂比的基數(shù)和體重絕對(duì)數(shù)等！所有，這樣的問題是不存在的，也沒有接下來，如果有，只能是失?。?/p>

很高興回答您的問題，希望我的回答給您提供一些幫助。

您接下來要做的是做力量訓(xùn)練，增加肌肉這樣才能保住您來之不易的減肥效果。

我向您推薦一個(gè)自重有氧相結(jié)合的基礎(chǔ)訓(xùn)練***，您可以嘗試一下。

自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以選擇澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲完腿后做拉伸）

星期六.休息

我就是慢跑3-5公里，我一個(gè)多月才瘦了15斤，從125瘦到110，然后3個(gè)月左右起都固定在112-115之間了，飲食正常，想吃什么就吃什么，但是不暴飲暴食，不過量，腿部肌肉結(jié)實(shí)了，體能明顯增強(qiáng)，現(xiàn)在還是堅(jiān)持慢跑3-5公里！累計(jì)慢跑有800多公里了！

要像這棵樹，你看它的根就這么不斷的橫縱延伸生長，不斷的扎根，人也一樣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想要什么樣的身材就有什么樣的身材，你說呢！

首先要恭喜你減重取得首場勝利，圖片顯示屬偏胖體型，20多天掉這么多對(duì)身體還是有害無益。

接下來要怎么做，分享幾個(gè)要點(diǎn)參考：

1，飲食習(xí)慣，少鹽少糖少油，少吃多餐，控制攝入量不能高于消耗量，戒煙戒酒。

2，堅(jiān)持每星期不少于4次有氧運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)時(shí)長，強(qiáng)度因人而異，跑步的話配速700以內(nèi)，最大心率80%左右。

3，保證睡眠時(shí)間與質(zhì)量。

4，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，如背墻靜蹲，平板支撐，平臥抬腿，深蹲。

每天跑步20分鐘，再加10到15分鐘的力量訓(xùn)練，兩個(gè)月能瘦多少？

我直接告訴你答案：你有可能瘦10斤，也可能怕20斤！為啥呢？我來告訴你原因：

俗話說的好：三分練七分吃，要想減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，運(yùn)動(dòng)后的飲食配合也是很關(guān)鍵的，甚至比運(yùn)動(dòng)還要關(guān)鍵。

為什么說可以瘦十斤也可以胖20斤呢？因?yàn)槿绻嬍车卯?dāng)，配合一些運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)減肥10斤的。反之如果飲食不控制，胡吃海喝，一個(gè)月讓你輕松胖20斤。

說實(shí)話，你那個(gè)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)偏低的，建議力量訓(xùn)練能夠增加到45分鐘左右，每次訓(xùn)練針對(duì)一到兩個(gè)部位強(qiáng)化訓(xùn)練，再配合45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的飲食少油膩，肉以牛肉、魚肉、雞肉為主，少喝酒禁夜宵。

通過運(yùn)動(dòng)和飲食的搭配，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有成效的。我曾經(jīng)就是3個(gè)月通過這種方法減肥30斤，希望你也能成功，加油。

——時(shí)尚運(yùn)動(dòng)生活方式的體驗(yàn)官 運(yùn)動(dòng)的不倒溫

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲。

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不一定。如果不適當(dāng)控制一下飲食，有可能還會(huì)增重，因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后消耗增加了，食欲也會(huì)增加，如果不適當(dāng)節(jié)食，體重不減反增也是有可能的。道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！

減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的

有三十天瘦五十斤的嗎？是用的什么辦法？

說說我本人的真實(shí)經(jīng)歷吧！我就是一個(gè)月時(shí)間減肥25斤的人！不靠任何減肥產(chǎn)品，就是靠運(yùn)動(dòng)加控制飲食成功減肥的！

從今年三月份也就是2019年3月19日，我的體重160斤，身高160，圓嘟嘟的跟個(gè)球一樣！一點(diǎn)曲線都沒有！同事叫我死肥豬，死肥婆…對(duì)我的打擊很大，所以決心減肥！從3月19號(hào)開始下載了一個(gè)***軟件keep開始了我的跑步減肥之路！期間飲食方面，不吃油炸油膩的食物，鹽量高的食物不吃，含糖量大的甜品不吃，但是還是忍不住去吃了幾次石鍋魚??跑了兩個(gè)星期左右，已經(jīng)慢慢有點(diǎn)腰線了！臉也有一點(diǎn)菱角的感覺！一稱體重，已經(jīng)從160掉到了145左右！那種成功的喜悅，讓我有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。因?yàn)殚L時(shí)間沒有跑步運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跑了半個(gè)月，膝蓋跟腳踝都傷到了！跑不了了！走路都是一瘸一拐的。然后我就開始練瑜伽！！沒有再跑步。但是飲食還是要控制好，早餐就一個(gè)雞蛋，一碗皮蛋瘦肉粥。午餐，一小碗米飯，兩個(gè)青菜，晚餐不吃，宵夜一個(gè)蘋果。堅(jiān)持到4月15號(hào)。也就是差不多一個(gè)月吧。已經(jīng)瘦的很明顯了。腰也出來了，臉感覺也變小了。再一稱體重，嘿嘿，還有135斤了！之前工作穿的是西褲，還有點(diǎn)扣不上，顯得整個(gè)腿又粗又圓。然后4月16號(hào)我再拿出來穿，好寬松了！！不用手扯著，都會(huì)掉下來！然后之前的衣服都不能穿了，都偏大了！又買了好多新衣服！哈哈！雖然我不能經(jīng)常跑步，但是我也有在練瑜伽。再加上控制飲食，多喝溫開水。這樣子有利于排毒。體重一直在降，！今天是2019年5月19日，今天一稱體重，還有130斤了！貌似遇到了瓶頸期！不過沒有關(guān)系。我現(xiàn)在已經(jīng)愛上了運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了更優(yōu)秀的自己，體重不是關(guān)鍵。關(guān)鍵是要身形好看，所以我現(xiàn)在在練塑形。真的，如果你不付出行動(dòng)的話。想一個(gè)月減掉50斤，那就只有截肢了！！

希望我的回答對(duì)你們都有用。共勉，加油！！?

圖一圖二是減肥之前，當(dāng)時(shí)超級(jí)愛吃！不顧一切的吃?。?！圖三是上個(gè)星期拍的，可以對(duì)比一下！最明顯的就是肚子瘦了。

謝謝邀請(qǐng)，這種方法我也想知道。但前提是沒有任何[_a1***_]，對(duì)身體不能有任何傷害。

我本人現(xiàn)在174斤，今年1月份在健身房待了整整一個(gè)月，嚴(yán)格按照減肥要求，精打細(xì)算每天的熱量消耗與攝入量，成功減掉8斤

我減肥期間，飲食基本為：早上中午各一枚雞蛋，同時(shí)早中晚各一根黃瓜，如果實(shí)在餓的話，還會(huì)煮一些芹菜。這些食物的飽腹感很不錯(cuò)，同時(shí)卡路里的攝入也少。減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，切記不可操之過急，這樣可能會(huì)對(duì)你的身體帶來損害。

我個(gè)人不建議***取一些極端的方法來達(dá)到一個(gè)月瘦50斤。

凡是不能長期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗。如果減肥方法嫩個(gè)做到營養(yǎng)充足，無低血糖反應(yīng)，不挨餓這三點(diǎn)。減肥就能長期堅(jiān)持，而且不損健康。

目前公認(rèn)的健康減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

飲食上面，建議可以選擇營養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低的食物，三餐要定時(shí)定量，吃飯之前可以先喝湯，再吃蔬菜，主食和肉類。煮菜要少油，少鹽。減少吃甜食，油膩的食物，盡量不喝甜飲料。

主食方面，建議可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，蕎麥，大麥，黑米，糙米，紅豆，綠豆，蕓豆，紅薯，山藥等?？梢园阎魇车囊话霌Q成上述的食物，可以幫助減肥，這些食物含有很多膳食纖維，還可以潤腸通便。

蛋白質(zhì)的食物不能少，建議輕體力勞動(dòng)者每天吃100克左右的肉類，可以選擇雞肉，魚肉，蝦，牛肉，瘦肉等，每天喝200毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋，80克豆制品。

每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜占到一半?？梢赃x擇菠菜，油麥菜，空心菜，菜心，小白菜，豆角，茄子，香菇，西紅柿等。

每天吃200克的水果，可以選擇升糖指數(shù)中，低的水果，比如楊梅，桑椹，草莓，櫻桃，桃子，楊桃，番石榴等。

運(yùn)動(dòng)不能少，建議可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐等結(jié)合，可以根據(jù)自己的情況來選擇，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)6次。

按照這樣的方法一個(gè)月可以瘦5斤左右。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥十五天瘦一斤多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥十五天瘦一斤多的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。