大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥老是手麻腳麻的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥老是手麻腳麻的的解答，讓我們一起看看吧。
負(fù)重深蹲可以瘦腿嗎？怎么才能瘦腿？
負(fù)重深蹲是一個(gè)全身性的復(fù)合性動(dòng)作，也被稱作“力量訓(xùn)練之王”，主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作，用來(lái)增長(zhǎng)腿部肌肉，在大重量的***下腿部肌纖維斷裂的更多，在訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌纖維通過(guò)自我修復(fù)，修復(fù)之后的肌肉體積就會(huì)變大，肌肉就更發(fā)達(dá)了！
負(fù)重深蹲雖然可以提升心肺功能，但這是一個(gè)無(wú)氧動(dòng)作，單純從瘦身角度來(lái)說(shuō)還得結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)***，瘦身減脂從來(lái)都不是想瘦哪里瘦哪里的，因?yàn)?/a>人的身體是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)！
對(duì)于如何瘦腿，我建議你在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，先做力量訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e04d076dab01dbe relatedlink">進(jìn)行力量訓(xùn)練可以將身體的糖原儲(chǔ)備先消耗大部分，在之后的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪燃燒就會(huì)變的更高效了。力量訓(xùn)練還可以提升基礎(chǔ)代謝能力，當(dāng)基礎(chǔ)代謝能力達(dá)到一定程度時(shí)，在靜止?fàn)顟B(tài)下也是可以減脂的。
減肥瘦身的法則就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”！通過(guò)合理的控制飲食加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，減肥不會(huì)失敗，只有放棄！
當(dāng)身體里的脂肪含量降低了，加上力量訓(xùn)練起到的塑形增肌作用，肌肉密度也就高了，身形自然健美！
負(fù)重深蹲主要的還是翹臀吧，感覺(jué)瘦腿不會(huì)太明顯的，瘦腿的話要做腿部的拉伸動(dòng)作，每個(gè)部位用力不一樣，現(xiàn)在有專門的瘦腿訓(xùn)練營(yíng)啊，可以去學(xué)一下啊，畢竟一雙大長(zhǎng)腿還是很有魅力的。
我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題，負(fù)重深蹲可以瘦腿嗎？一個(gè)字兒（肯定能瘦）。咱們先說(shuō)一說(shuō)深蹲練的是哪塊肌肉，深蹲主要練的是大腿前面肌肉，股四頭肌，股直肌、股內(nèi)肌、股外肌、股中間，肌、還有臀大肌。還可以練到腘繩肌，腹肌肌群。
咱們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)肌肉是怎么來(lái)的，肌肉是通過(guò)大重量，超負(fù)荷重量把肌肉纖維撕裂。通過(guò)肌肉收縮鍛煉可以使肌肉纖維變粗增大，所以肌肉可以通過(guò)鍛煉來(lái)逐漸變得強(qiáng)而有力。肌肉通過(guò)力量鍛煉來(lái)形成。
還有一個(gè)最主要的一點(diǎn)，就是每組的次數(shù)，每組的最大重量只能做8至12次，換句話說(shuō)，就是你最大重量最多能蹲12個(gè)，連13個(gè)都蹲不了，只有這么練肌肉才能快速的增長(zhǎng)，而且要想長(zhǎng)肌肉，每塊肌肉一個(gè)星期只能練一次，最多練兩次。因?yàn)榧∪庥?8小時(shí)~72小時(shí)恢復(fù)期，天天大重量訓(xùn)練肯定不能長(zhǎng)肌肉。
練建美是三分練，七分養(yǎng)，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛肉、羊肉，雞蛋，雞胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品，能夠促進(jìn)肌肉形成。再加上充足的休息，充足的睡眠。
說(shuō)到這兒，你已經(jīng)明白個(gè)大概了吧，我上面說(shuō)的是負(fù)重深蹲怎么長(zhǎng)肌肉，你的問(wèn)題是不想讓大腿粗狀長(zhǎng)肌肉，你是想通過(guò)負(fù)深蹲瘦大腿，這個(gè)沒(méi)問(wèn)題，那就是每組的次數(shù)是關(guān)鍵，那就得負(fù)重深蹲每組15個(gè)至30個(gè)，輕重量高次數(shù)的深蹲，大腿就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還有一個(gè)最主要的一點(diǎn)，就是每天堅(jiān)持練習(xí)負(fù)重深蹲，大腿就會(huì)越來(lái)越瘦。
題主，負(fù)重深蹲是可以瘦大腿的，但必須是小重量多次數(shù)，每天都要堅(jiān)持練，大腿才會(huì)越來(lái)越瘦，越來(lái)越有型，如果再加上有氧運(yùn)動(dòng)跑步，那么效果就會(huì)事半功倍，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持！只要堅(jiān)持！你會(huì)得到意想不到的收獲！祝你健身快樂(lè)！
負(fù)重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為緊致的肌肉，看起來(lái)腿就會(huì)變瘦了，同時(shí)腿型也會(huì)變得更加好看。 負(fù)重深蹲的[_a***_]還算是比較大的，所以相比于普通的深蹲，負(fù)重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點(diǎn)。因?yàn)樯疃讋?dòng)作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動(dòng)作能美化的下半身的線條，翹臀的同時(shí)緊實(shí)大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠(yuǎn)的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應(yīng)才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動(dòng)作可以有效地讓血液循環(huán)順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現(xiàn)象。 另外想要通過(guò)負(fù)重深蹲瘦腿的話，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，而深負(fù)重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過(guò)腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會(huì)輕易晃動(dòng)易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時(shí)發(fā)力。頭部，肩部上下豎直運(yùn)動(dòng)，不要前傾后仰。
怎樣快速瘦腿，特別是小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)？
分析如下： 如果是大腿比較粗,可能是下半身血液循環(huán)不太好，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳麻，或者痛經(jīng)和月經(jīng)推遲的現(xiàn)象。也說(shuō)明皮下脂肪比較多，主要和生活習(xí)慣有關(guān)系,平時(shí)可能經(jīng)常癱坐在沙發(fā)上造成的
建議：控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如騎自行車鍛煉，經(jīng)常爬樓梯訓(xùn)練,經(jīng)常登山訓(xùn)練,跳繩訓(xùn)練,可以減少大腿脂肪
80%的營(yíng)養(yǎng)+20%的運(yùn)動(dòng)，完美。
那么以下有3中方式，你都可以嘗試下：
1、瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
2、瘦大腿內(nèi)側(cè)從 立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥老是手麻腳麻的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥老是手麻腳麻的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
