大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于低卡健身減肥餐食譜一周的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹低卡健身減肥餐食譜一周的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
你好： 我是小猴哥
我建議 您可以先在健身房進行各種各樣的器械熟悉 運動原理 以及針對訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。然后多學(xué)習(xí)健身相關(guān)理論知識 學(xué)會給自己安排訓(xùn)練計劃不要嫌麻煩。因為磨刀不誤砍柴功，同時可以避免受傷的情況發(fā)生。并且讓你每一次的訓(xùn)練都能更到位得***到目標(biāo)肌肉群，把運動效果最大化！
單單針對您的問題解答話。如果不是有目標(biāo)性的高強度無氧運動訓(xùn)練***。單純為了鍛煉身體工作之余運動運動的話。如果時間允許其實每天去活動活動是可以的。 至于每一次的運動時間 建議控制在1.5小時內(nèi)完成。比較合理！運動期間要有補充水分的習(xí)慣！
如果在這個基礎(chǔ)上還有 增肌 減脂 提高心肺功能 新陳代謝 運動能力 力量等方面取得進展，
那我建議您初開始健身多做復(fù)合動作 也就是多關(guān)節(jié)運動。因為能同時訓(xùn)練到更多的肌肉群 不管是對增肌還是力量的增長都是非常有幫助的。經(jīng)典的硬派復(fù)合動作 深蹲 臥推 硬拉 引體向上 ！ 建議現(xiàn)在的您可以每個動作做3組即可！
還要結(jié)合減脂 那就要在力量訓(xùn)練后 很多人會把有氧運動放在力量訓(xùn)練前面進行 本人不建議大家這樣去做。進行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ567f410e57961285 relatedlink">有氧運動 不超過五十分鐘為佳。建議在跑步機上慢跑或者是慢一點走，因為力量訓(xùn)練到位得話強度本身不低了。 增肌 力量訓(xùn)練核心觀點是 動作一定要標(biāo)準安全的基礎(chǔ)上進行大重量 低次數(shù) 多組數(shù) 長移位 多變動 去***目標(biāo)肌肉。時間盡量控制在60分鐘內(nèi)完成一次的訓(xùn)練。長時間的高強度力量訓(xùn)練 是不利于增長肌肉得！
這個是因人而宜的
如果你是剛開始健身，一周3-5次這個頻率較好，前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感，調(diào)節(jié)好動作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了，慢慢會形成自己的健身習(xí)慣，有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練***。
新手鍛煉一次一般1個小時為宜，老手可以延長到2小時，超過2小時不建議，因為過度訓(xùn)練，身體會因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長時間繼續(xù)鍛煉會分解，這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
1.最開始的時候是什么時候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進階之后，一周五次，有***、有針對性的訓(xùn)練。
很開心回答您的提問！
您這個問題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個專業(yè)教練跟您聊一聊我對健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗，4年健身教練！臂圍40！我說下我對力量訓(xùn)練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動作和飲食的搭配！（建議前期可以請個靠譜的教練去領(lǐng)進門）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準完成的動作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個，第二個推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說一下我對健身動作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因為好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作！一般按照一周3練來說！一周一個身體循環(huán)，每次選擇2個部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個健身的流程！一般是一周一個身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個部位選擇1-2個動作，做個2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨拿出來！一周6次單獨拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說一下時間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個動作，肱三3個，腹部2個！這就是10個動作，每個動作做3組，一共是30組，每組按照10個來算，每個向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過1分鐘，除非是練力量！這樣算下來，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因為我按照這樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！
最后補充一句，我寫的是針對正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過45，或者力量三大項超過600公斤的，你練的大，你說什么都對！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
到此，以上就是小編對于低卡健身減肥餐食譜一周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低卡健身減肥餐食譜一周的1點解答對大家有用。
