大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體測(cè)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥體測(cè)的解答，讓我們一起看看吧。
- 面臨中考體測(cè)，怎么能有效減肥，快速減肥？
- 很胖的人應(yīng)該如何科學(xué)地準(zhǔn)備體測(cè)？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
- 減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
面臨中考體測(cè)，怎么能有效減肥，快速減肥？
首先胖的人有兩點(diǎn)，第一就是吃的碳水化合物比較多，就是平時(shí)說(shuō)的米、面，攝入油脂類(lèi)和垃圾食品比較多，第二就是運(yùn)動(dòng)比較少。
根據(jù)這兩種情況，首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃含蛋白質(zhì)和維生素多的食品，例如早上可以吃一個(gè)雞蛋，其他正常吃就可以了，不要多吃；中午可以吃點(diǎn)瘦豬肉或牛肉、魚(yú)肉等，比平時(shí)減少主食的攝入量，比如米飯，面條，饅頭之類(lèi)的。晚上喝奶吃蔬菜，不要吃主食。
第2點(diǎn)就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一般面臨中考體育老師安排的運(yùn)動(dòng)量都是比較大的。每一次要把老師安排的運(yùn)動(dòng)量完成，即使強(qiáng)度達(dá)不到，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要達(dá)到。比如別人跑1千米，3分40秒是滿(mǎn)分，那你跑不到，你跑5分鐘但你也要堅(jiān)持下來(lái)，不能半途而廢，下一次要求自己跑到4分55就可以，每次都要求自己有所進(jìn)步，慢慢來(lái)不要著急，但是每一次都要跑完。
除老師安排的運(yùn)動(dòng)量以外，你還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，不要上強(qiáng)度，就是保持運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以。做完有氧運(yùn)動(dòng)以后還可以做一些局部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的核心力量練習(xí)。
最重要的是堅(jiān)持下來(lái)，只要你能堅(jiān)持下來(lái)不間斷的訓(xùn)練的話，即使體重下降的不是很多，但是你的整個(gè)身體素質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)很多，體育成績(jī)也會(huì)提高很多。
1.首先從吃上面來(lái)，多吃高蛋白的東西，魚(yú)蝦肉蛋奶豆，這些是增加人體蛋白質(zhì)的，提高免疫力的，
2.其次多運(yùn)動(dòng)，一般都是邁開(kāi)腿，管住嘴，才能夠減掉身上的脂肪，多做一些運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在疫情時(shí)期不能出去的話，在家可以做一些跳繩，瑜伽，普拉提這一些
3.堅(jiān)持再堅(jiān)持，多運(yùn)動(dòng)是最重要的，少食多餐
這位考生你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。首先告訴你快速減肥對(duì)身體不好，因?yàn)?/a>快速減肥會(huì)照成心慌頭暈身體虛弱，如果沒(méi)有一個(gè)好身體這么去面臨中考？減肥要慢慢的來(lái)，肉是一點(diǎn)點(diǎn)的漲上去的，減也要慢慢的減，不要圖快，想減肥那就從今天開(kāi)始，早餐必須要吃，但是記住不要吃[_a***_]高的食物，油炸和碳酸飲料最好不要碰，但是一天的營(yíng)養(yǎng)要跟上，想吃肉就在中午吃，最好吃牛肉和雞肉（不吃皮）也可以吃幾片豬里脊！但是一定一定記住中午不要吃太撐，七八分飽就可以了，主食以粗糧為準(zhǔn)！晚上可以吃一些少油的青菜或者水果！每一頓飯后不要立馬躺著！飯后四十五分鐘之后可以運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右！這樣堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)月能瘦8到10斤！慢慢的就減下來(lái)了！身體還健康多好??！
我以前也是胖子很高興現(xiàn)在減肥成功瘦了下來(lái)，在這里我就減肥分享下我的心得吧！
首先必要的節(jié)食是減肥必不可少的手段，但是節(jié)食不是絕食也不是光喝水吃吃水果蔬菜。俗話說(shuō)“早吃好，中吃飽，晚吃少?！边@并非沒(méi)有道理，但是對(duì)于夜生活豐富現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)又需要些補(bǔ)充，以我減肥的的經(jīng)驗(yàn)我覺(jué)得下午適當(dāng)吃點(diǎn)零食點(diǎn)心之類(lèi)東西墊墊肚子，然后可以把晚飯稍推遲一些，這樣就能避免因晚飯吃太早而深夜饑餓暴飲暴食。
鍛煉身體是減脂增肌的必要手段，需要注意的一點(diǎn)是過(guò)度的鍛煉反而起不到減脂增肌的作用，甚至?xí)?duì)身體造成不可逆的傷害?？梢愿鶕?jù)自身情況定制適合自己的鍛煉方式。
有規(guī)律的作息在減肥過(guò)程中非常重要，而許多人更容易忽視這一點(diǎn)。有規(guī)律的睡眠有助于身體的新陳代謝，從而排除體內(nèi)毒素使血管更暢通。
以上三種只是方法其實(shí)最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持，胖子不是一口吃出來(lái)的，減肥也不可能一蹴而就。長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。進(jìn)而有限的減脂增肌。
現(xiàn)上轎現(xiàn)扎耳朵眼兒，那都是補(bǔ)救的措施，尤其是身體，體測(cè)要的是體質(zhì)，快速減肥只能消耗你的身體，使體質(zhì)變壞，平時(shí)就應(yīng)該多關(guān)注自己的身體，才不會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻著急上火，以此為戒，還是希望你成功，加油??
很胖的人應(yīng)該如何科學(xué)地準(zhǔn)備體測(cè)？
建議你用2個(gè)月先嚴(yán)格控制飲食，盡可能的把體重基數(shù)有效的降低。
體側(cè)再重要，也沒(méi)有你的身體重要，能過(guò)最好，不能過(guò)也不能把自己練廢了。
控制飲食，降低體重，每天快走，提高肌肉慣性，多做熱身，拉伸運(yùn)動(dòng)。
循序漸進(jìn)的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力
可關(guān)注大基數(shù)減肥公眾號(hào)：大基數(shù)減重。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
按題主說(shuō)的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒(méi)有減體重，可以從以下幾個(gè)方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會(huì)有脂肪的消耗，這個(gè)時(shí)候如果你攝入過(guò)多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會(huì)下降啦，不上升就不錯(cuò)啦……如果是這個(gè)原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個(gè)體測(cè)儀測(cè)一測(cè)自己的基礎(chǔ)代謝（體測(cè)儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動(dòng)一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會(huì)真正的瘦下去，而且可能會(huì)發(fā)生疾病。且運(yùn)動(dòng)且珍惜。
另外就是身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，好久不運(yùn)動(dòng)的人，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個(gè)時(shí)候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來(lái)運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個(gè)事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離或者縮短跑步時(shí)間來(lái)給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會(huì)更有助于你減肥。
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會(huì)減少，通過(guò)跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒(méi)有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步時(shí)候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
需要注意飲食攝入、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步姿勢(shì)等問(wèn)題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來(lái)~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來(lái)的。如果說(shuō)你規(guī)定自己說(shuō)今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
我覺(jué)得首先樓主要改變一個(gè)觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來(lái)，瘦下來(lái)不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒(méi)有減下來(lái)不是個(gè)壞消息。
這個(gè)世界并不是只有瘦的人才美麗，
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
我們要的是只減脂肪，不減優(yōu)質(zhì)肌肉和必須的水份。甚至?xí)?yōu)化您的身體成分。結(jié)實(shí)才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個(gè)主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會(huì)希望靠骨質(zhì)疏松來(lái)減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數(shù)特別大的人，減脂同時(shí)在體重上會(huì)有明顯下降。而像您微胖的人，很多時(shí)候肌肉量并不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是只減脂肪，不減肌肉，因?yàn)榧∪馐巧眢w新陳代謝最重要的組成。
不良的瘦身飲食會(huì)讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進(jìn)一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來(lái)后會(huì)脂肪迅速反彈反超。
當(dāng)有健康的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)來(lái)減脂時(shí)，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒(méi)有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測(cè)成分是肌肉充足的）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥體測(cè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體測(cè)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
