大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能引起骨科病嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能引起骨科病嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)？怎樣在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)健康？
- 健身教練說(shuō)跑步減不了肥，還特別傷膝蓋？走路它不傷膝蓋嘛？
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)？怎樣在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)健康？
????膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中易損傷部位之一。
那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
下面一些方法可以避免你在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷：
1??運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試：在運(yùn)動(dòng)前，你需要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)功能測(cè)評(píng)，運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)可以檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱(chēng)性、弱鏈以及局限性，對(duì)運(yùn)動(dòng)代償進(jìn)行跟進(jìn)測(cè)試，并通過(guò)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)解決這些問(wèn)題，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2??運(yùn)動(dòng)前需要熱身：運(yùn)動(dòng)前一定一定要做好熱身。運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助于防止身體其他部分的傷害，保護(hù)你的肌肉安全。
3??增加平衡力：保護(hù)膝蓋的安全不僅取決于力量，還包括平衡能力。每一條腿單獨(dú)站立時(shí)都應(yīng)該可以保持平衡。
謝邀
每個(gè)人的體質(zhì)不同，大量運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)使自己受傷，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38e66c0d3ad27db9 relatedlink">休息使我們的身體得到恢復(fù)，
運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸這些都不可避免的，結(jié)合自身實(shí)際情況，不要讓自己受傷
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，從多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，需要先判斷運(yùn)動(dòng)者的身體結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)方式。
如圖，這是我的一個(gè)案例。
人們?cè)诟鞣N習(xí)慣下使用自己的身體，身體在各種姿勢(shì)作用后會(huì)呈現(xiàn)出每個(gè)人不同但又舒適的結(jié)構(gòu)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，損傷出現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)膝內(nèi)翻/外翻、股骨頭與小腿骨的空間和周?chē)∪獾年P(guān)系，空間變化，磨損、壓迫半月板、關(guān)節(jié)囊、血管、神經(jīng)各種炎癥就出現(xiàn)了。
如果要避免損傷，需要骨盆、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量適中。這還不夠。不同運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有不同的形態(tài)呈現(xiàn)，比如經(jīng)常性一側(cè)運(yùn)動(dòng)、單一使用一部位等，都會(huì)造成不對(duì)稱(chēng)的損傷。那是不是不動(dòng)呢？當(dāng)然不是啦。高興怎樣就怎樣，但是隨后每天花幾分鐘把身體調(diào)整正位就好了～
大量運(yùn)動(dòng)的概念比較模糊，而且也沒(méi)說(shuō)做哪些運(yùn)動(dòng)，我就舉幾個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
第一，跑步。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，***跑的話(huà)也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通過(guò)跑步來(lái)減肥和提高心肺能力。
但不正確的跑姿對(duì)髖膝踝都會(huì)造成很大的壓力，長(zhǎng)期累積下來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)炎癥、磨損等。所以長(zhǎng)期大量跑步，而且只做跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了會(huì)造成肌力不均衡，出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。不建議只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也需要鍛煉肌肉的力量來(lái)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
第二，力量訓(xùn)練。就是做一些負(fù)重深蹲啊，腿舉啊之類(lèi)的腿部力量型訓(xùn)練。有人說(shuō)深蹲對(duì)膝蓋的傷害最大，尤其是膝蓋過(guò)腳尖的蹲法。上圖的深蹲姿勢(shì)就有問(wèn)題，髖關(guān)節(jié)屈度太小，膝關(guān)節(jié)承受壓力過(guò)大。
如果姿勢(shì)正確、重量適中、適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)具，深蹲是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)。它持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，而且通過(guò)對(duì)深蹲的學(xué)習(xí)就可以很好的掌握臀腿的發(fā)力感。當(dāng)腿部肌肉發(fā)達(dá)了，可以很好的幫助關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖，減少關(guān)節(jié)壓力。
所以在正確的訓(xùn)練方式下，深蹲反而有利于關(guān)節(jié)的保護(hù)。其他力量訓(xùn)練也是一樣可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
第三，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。比如平和一點(diǎn)的羽毛球、網(wǎng)球。還有激烈地籃球、足球啊。這些運(yùn)動(dòng)如果過(guò)量是會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)的，很多時(shí)候都是突然的爆發(fā)跑跳，突然急轉(zhuǎn)向等，有時(shí)候身體還沒(méi)準(zhǔn)備好，或者上下身沒(méi)有完全協(xié)調(diào)，是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的，一般急性損傷比較多，但后期處理不當(dāng)有可能轉(zhuǎn)成慢性的。
所以如果沒(méi)有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過(guò)技巧，以及對(duì)專(zhuān)門(mén)肌肉的訓(xùn)練，只是***項(xiàng)目的話(huà)還是建議帶好護(hù)具，同時(shí)不要太拼，差不多就行。畢竟我們只是愛(ài)好者。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的方式還有很多，我就舉了幾個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，僅供參考。
題主的問(wèn)題提的不確切，所謂的大量運(yùn)動(dòng)具體是指什么運(yùn)動(dòng)？如一個(gè)人體重較大仍還在進(jìn)行高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑或馬拉松訓(xùn)練，那對(duì)膝關(guān)節(jié)必傷無(wú)疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)完全是沒(méi)有損傷的，而且適當(dāng)強(qiáng)度重量的深蹲力量訓(xùn)練，不但不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，反而由于強(qiáng)壯的肌肉支撐保護(hù)，膝關(guān)節(jié)反而得到了保護(hù)。以本人為例，雖已68歲，但正因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，強(qiáng)健的肌肉保護(hù)了我全身骨骼經(jīng)醫(yī)院檢測(cè)仍保持在30歲左右的狀態(tài)，骨密度極佳，致使很多年輕人望塵莫及。目前我的極限深蹲重量還保持在150公斤左右。
健身教練說(shuō)跑步減不了肥，還特別傷膝蓋？走路它不傷膝蓋嘛？
減肥運(yùn)動(dòng)靠有氧（跑步），增肌靠[_a***_]（力量抗阻運(yùn)動(dòng)），減肥時(shí)如果怕掉肌肉，可一天有氧一天力量間隔進(jìn)行。只于健身教練說(shuō)跑步減不了肥，還特別傷膝蓋，哈哈！你懂的。。。
這年月干啥都不容易，健身教練也要養(yǎng)家糊口，如果都去跑步減肥了，那健身教練不就失業(yè)了嗎？人家想讓你把兜里的餞掏出來(lái)，說(shuō)出一些言不由衷、違背科學(xué)甚至商業(yè)道德的話(huà)，也只能“哈哈”一笑了之。如果你選擇相信把腰包錢(qián)掏出來(lái)，那也是“為人民服務(wù)”，不能怪我沒(méi)給你科普過(guò)。因此，一些常識(shí)性知識(shí)多知道點(diǎn)并沒(méi)壞處。
跑步真的減不了肥嗎？
中低強(qiáng)度以下的跑步包括健走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是機(jī)體三羧酸循環(huán)下的有氧代謝，同樣也是身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己體質(zhì)自行調(diào)整快慢速度及時(shí)間長(zhǎng)短，更主要的是跑步所持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠在肝糖原消耗殆盡的時(shí)，通過(guò)糖異生動(dòng)員脂肪參與供能，而消耗掉脂肪。因此，包括跑步在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)是減少機(jī)體脂肪堆積的最重要手段。由此可見(jiàn)，跑步減不了肥是偽科學(xué)。
增肌健身可以找教練
力量型的抗阻力無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥所能起到的作用也僅只能確保肌肉等瘦體組織不被減掉，并不能動(dòng)員到脂肪。因?yàn)榧∪庠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78f83d1c32e6f164 relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)靠的是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解后的肌糖原供氧，而肌糖原只能由葡萄糖生成，不能直接酵解為血糖，肌糖原的乳酸循環(huán)過(guò)程相對(duì)穩(wěn)定封閉，基本動(dòng)用不到外部能源。對(duì)減脂所能起到的作用極其有限。
不過(guò)在減肥時(shí)，力量型運(yùn)動(dòng)可以有效避免體重下降過(guò)快而使肌肉等瘦體組織丟失。力量型運(yùn)動(dòng)由于多借助于阻力負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)器械等，為了避免損傷，有教練的指數(shù)可能更為有利，當(dāng)然也可以借助于肢體和軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等自己鍛煉。
怎么保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)不受損傷
一，跑步要量力而行、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，然后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
二，運(yùn)動(dòng)前要先熱身，包括頸、肩、肘、腕、髖、膝等各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，可改善心肌供氧及預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)后要有放松活動(dòng)，包括頸、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活動(dòng)，可減少肌肉損傷和酸痛幾率。
結(jié)語(yǔ)：以上分析與健身教練說(shuō)的那個(gè)更正確？對(duì)你是否有幫助？自己去考慮。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能引起骨科病嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能引起骨科病嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
