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減肥者應(yīng)每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質(zhì)、碳水化合物各多少克?
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來(lái)自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來(lái)自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
至于碳水化合物，每公斤體重建議攝入3-4克，所以50公斤的人每天應(yīng)該攝入150-200克碳水化合物。
克蛋白質(zhì)：48克脂肪：280碳水化合物。成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，供給人體必需的脂肪酸。一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。礦物質(zhì) 發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。
減肥期間,每天應(yīng)該吃多少卡路里?
1、醫(yī)生表示減肥每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，但是絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。
2、卡路里是對(duì)食物的能量轉(zhuǎn)算計(jì)算單位，不同的食物熱量是不同的，一般吃500千卡相當(dāng)于吃以下食物：500大卡≈2個(gè)炸雞腿。500大卡≈1包炸薯?xiàng)l。500大卡≈2個(gè)牛角面包。500大卡≈一小盤意面。
3、千卡/千克（kcal/kg）=1大卡=184千焦。以米飯為例，1000克米飯大約1160大卡，1000千卡大約為862g的米飯。正常人每天需要1800-2000大卡的熱量，就算是減肥的人也至少需要1200大卡的熱量。
4、我建議的話你保持攝入1500卡。（當(dāng)然還是要換算，比如你每天吃1500卡的薯片，脂肪就超標(biāo)了，1g脂肪=9卡路里）。所以盡量吃低脂食物。攝入太少，代謝降低可能會(huì)引起便秘，不利于減肥不利于健康對(duì)皮膚也不好。
5、大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
6、脂肪產(chǎn)生9Kcal的能量， lg 蛋白質(zhì)產(chǎn)生4Kcal的能量。如果每天吸收的能量大于身體消耗的能量的話，過(guò)多的能量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在脂肪組織，這樣的話人就很容易變胖。運(yùn)動(dòng)可以消耗身體產(chǎn)生的卡路里，所以說(shuō)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。
減脂食譜原理是什么,每天熱量多少合適?
減肥食譜的科學(xué)原理 減肥者應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)，低糖和適當(dāng)攝入脂肪。正常情況下，碳水化合物比例是30-35%，脂肪為10-15%，蛋白質(zhì)為30-35%。
吃低熱量食物不等于不攝入熱量，只是攝入的熱量相對(duì)較少。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)?/a>荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
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