大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和血糖有關(guān)系嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和血糖有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點(diǎn)：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類(lèi)和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達(dá)到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂效果的。
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計(jì)算出自己的高效減脂心率，依照這個(gè)心率去運(yùn)動(dòng)，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運(yùn)動(dòng)后會(huì)有明顯饑餓感，會(huì)胃口大開(kāi)，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運(yùn)動(dòng)配合，還需要重要的一點(diǎn)就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再?lài)L試一個(gè)月的時(shí)間，體重是一定會(huì)有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
體重上升并不代表我們減肥就沒(méi)效果的。減肥實(shí)際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過(guò)程中是正常的情況，可能是肌肉的增長(zhǎng)和水分增加導(dǎo)致的。建議你后期以監(jiān)測(cè)體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質(zhì)區(qū)別的
疫情期間因?yàn)?/a>放***在家，有點(diǎn)過(guò)度的放縱自己，導(dǎo)致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥計(jì)劃，也根據(jù)她所說(shuō)的答案，對(duì)您的問(wèn)題，得出了以下的見(jiàn)解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動(dòng)后肌肉生長(zhǎng)，體重會(huì)適當(dāng)增加，相反身材會(huì)變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動(dòng)提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)需要更多能量。這時(shí)肌肉組織會(huì)提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。
4、運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律
運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒(méi)有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個(gè)問(wèn)題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運(yùn)動(dòng)，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運(yùn)動(dòng)的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，你做了什么樣的運(yùn)動(dòng)，消耗大概多少熱量，兩個(gè)數(shù)值一減，就知道你的當(dāng)天運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的量。
能不能瘦是能算出來(lái)的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量，是可以計(jì)算的。
還有一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，你能堅(jiān)持多久，有些人同樣的運(yùn)動(dòng)量，有的一個(gè)月就能瘦下來(lái)，有的三個(gè)月也不一定能瘦下來(lái)，就看你是結(jié)實(shí)的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運(yùn)動(dòng)之外我們還要注意的幾點(diǎn)：
1、多喝水；
2、按時(shí)休息不能熬夜；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力氣去運(yùn)動(dòng)呢?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQde43a4f26220fd7b relatedlink">睡覺(jué)前三個(gè)[_a***_]不吃東西，是可以的；
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)記得保護(hù)好自己，比如跑步的時(shí)候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅(jiān)持就是了。
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見(jiàn)食品的熱量表。接合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺(tái)期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食也取不到期望的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動(dòng)的方式，或***取多種運(yùn)動(dòng)方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測(cè)測(cè)體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語(yǔ)，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊\(yùn)動(dòng)和減肥是一種生活態(tài)度，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)和血糖有關(guān)系嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和血糖有關(guān)系嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
