大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥晚餐吃煮雞蛋好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥晚餐吃煮雞蛋好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上煮雞蛋吃會發(fā)胖嗎？
不會，雞蛋本身熱量就不高，和半個蘋果熱量差不多，雞蛋里有維生素和礦物質(zhì)，雞蛋的蛋白質(zhì)對人體好，雞蛋里的營養(yǎng)都是人體力不可缺少的物質(zhì)，如能修復(fù)人體組織，形成新的組織，健腦益智，小孩吃增強(qiáng)記憶力，老人吃防止老年記憶力衰退，雞蛋的吃法也多化，但是吃什么東西都要有和量，吃太多也是對身體不好滴[呲牙]
雞蛋是非常好的減肥食物，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，煮雞蛋是營養(yǎng)損失最少的雞蛋烹飪食物。晚餐吃煮雞蛋是否會發(fā)胖取決于一日的能量攝入超過能量消耗。
不長胖的前提條件是攝入熱量小于消耗熱量，健康減肥的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于300到500千卡的熱量缺口。
晚餐吃煮雞蛋是否會發(fā)胖，主要取決于飲食熱量是否超過了消耗熱量，如果沒有就不會。
一天吃多少雞蛋合適
蛋白質(zhì)是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件，成年人每日的蛋白質(zhì)攝入量以每公斤體重一克為宜，進(jìn)行系統(tǒng)運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)相對應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。
100克雞蛋黃，熱量高達(dá)328千卡，富含各類礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，但是脂肪含量較高，且膽固醇含量較高。無論是否減肥都不宜多吃，減肥期間一天一個足矣。
100克雞蛋白熱量僅有60千卡，屬于低脂肪，低熱量，高蛋白食物。是減肥期間的絕佳蛋白質(zhì)來源，一天多吃幾個是完全沒有問題的。
無論是減肥或者保持身材，適量攝入主食都很有必要。碳水化合物是糖原的重要來源，糖原為運(yùn)動提供能量，有助于穩(wěn)定血糖，避免胰島素劇烈波動，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。晚餐少量攝入主食，以粗糧為主，攝入量控制在50克到100克，再搭配大量蔬菜和一兩個雞蛋白無論對于減肥還是防止發(fā)胖都是非常有幫助的。
晚上吃水煮蛋是否發(fā)胖，主要取決于一日的飲食總熱量是否超標(biāo)。一天的蛋黃攝入以一個為宜，適量吃蛋白不僅有助于蛋白質(zhì)的吸收，更能增加飽腹感，有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于身材控制和減脂持續(xù)進(jìn)行。
吃水煮蛋可以減肥嗎？
所謂的水煮蛋減肥法，就是在半個月內(nèi)只能夠吃水煮蛋，而不能夠吃其它食物，就算吃也只能夠是很少量的，并且是一些例如水煮菜或者是一些水果等低熱量的食物。
因此在能不能瘦這件事上，水煮蛋減肥法是有作用的。
但是水煮蛋減肥法本質(zhì)上就是一種輕斷食減肥法，可以告訴大家，只要是斷食減肥法，都會反彈，因為你使用斷食減肥法而減去的始終是身體的水分以及肌肉，而你想要減的脂肪它還頑固地留存在那里，一旦你開始恢復(fù)飲食的話，那么你的身體就會拼命的吸取熱量，不斷地囤積脂肪，然后被減去的體重就會重新回來，而且會變得比以前更加的胖。
所以不建議***取這種[_a***_]，要想減肥還是那句話，管住嘴邁開腿！堅持******取減肥成功！
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只要熱量控制的好，吃水煮蛋當(dāng)然能減肥。我認(rèn)為重點應(yīng)該在于減肥期間怎樣吃水煮蛋，而不在于吃水煮蛋能減肥嗎。
按照我們中國人的飲食習(xí)慣，熱量很大一部分來自于烹調(diào)用油和飲食中的碳水化合物（包括甜的食物白糖、紅糖類，也包括米、面等），所以控制我們?nèi)粘ｏ嬍持械挠秃椭魇沉?，是減肥的最好途徑。
但是由于蛋黃膽固醇極高，即使《中國居民膳食參考指南》已經(jīng)取消了飲食中膽固醇的攝入限制量，所以吃雞蛋也需要適當(dāng)控制，我就曾見過在月子期間每天吃20多個雞蛋導(dǎo)致血液膽固醇超標(biāo)的例子。建議在減肥期間這樣安排水煮蛋及一日飲食：
早餐：一個水煮蛋，一碗燕麥粥（燕麥50克左右），一盒脫脂牛奶（250ml）；
午餐：雜糧飯（大米加雜糧生重50克），一個水煮蛋，一份清炒蔬菜（蔬菜200克）；
晚餐：雜糧飯（大米加雜糧生重25克），兩份蛋白，一份清炒蔬菜（蔬菜200克）。
如此飲食一方面既控制了每天的能量攝入，有助于減肥；又保證了身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，也不會有雞蛋吃的過多而引發(fā)的高膽固醇癥。當(dāng)然最重要的是堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)減肥也不需要每天挨餓，并且還能在不知不覺中掉秤！
如果你想通過大量吃水煮蛋，而少吃其他食物來減肥，是典型的生酮飲食的一種。其效果是短期能見到效果，會發(fā)現(xiàn)體重大量下降；但長期來看，絕大多數(shù)都會反彈，而且經(jīng)過這些年的實踐驗證，這種方法對身體有損傷。
水煮蛋是這樣的
雞蛋號稱是最優(yōu)質(zhì)的蛋白，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量在常規(guī)食物中評分是最高，質(zhì)量最好的。而且其含量也是十分豐富的，達(dá)到了12%。
雞蛋中的脂肪含量也相對較高，主要集中在蛋黃中，其中膽固醇在脂肪含量中達(dá)到了5%，是相當(dāng)高的。所有也存在一種減肥的方式是只吃雞蛋清，而不吃蛋黃。
雞蛋中的維生素含量很齊全，含量也不低；而礦物質(zhì)方面，其鎂、鋅、硒等礦物質(zhì)也較多，碳水化合物的含量還很少，在所有食物中，按其營養(yǎng)價值排名是十分高的。所有才會有吃水煮蛋減肥的出現(xiàn)。
大量吃水煮蛋減肥的問題
首先雞蛋的營養(yǎng)價值是很高，但其營養(yǎng)價值并不足以支撐人體的全部所需，大量吃水煮蛋，少吃其他食物會有很多問題。舉幾個例子，其鐵的含量就不算高，而且其鐵的吸收率十分的低。如果大量吃水煮蛋，其他吃的少，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
大量吃水煮蛋除了由于因營養(yǎng)素不均衡導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏問題會對人體不利，還有很多其他問題。最典型的就是蛋白質(zhì)攝入過量，對腎臟負(fù)擔(dān)過大，長期服用會影響腎功能。
所以吃水煮蛋很好，但不能通過大量吃水煮蛋來減肥。
營養(yǎng)海賊團(tuán)船長～肖云濤（國家二級公共營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部講師、營養(yǎng)大使，擅長上班族營養(yǎng)）
每晚跑步一小時，有氧運(yùn)動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動減肥的新人在啟動瘦身***時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運(yùn)動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“驚人的”運(yùn)動量和突然戒掉的食量?！懊客砼懿揭恍r、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運(yùn)動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運(yùn)動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，“適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運(yùn)動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運(yùn)動的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動量（包括運(yùn)動強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運(yùn)動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥晚餐吃煮雞蛋好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥晚餐吃煮雞蛋好嗎的3點解答對大家有用。
