大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
暴食一頓體重上漲原因有兩個(gè)：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個(gè)女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒有消耗。
運(yùn)動(dòng)量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)不是那么容易的。很多人節(jié)食運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，往往會(huì)熬不住暴食一頓。第二天稱體重發(fā)現(xiàn)多出來三四斤，那叫一個(gè)沮喪??！減脂何其困難，怎么長肉這么容易呢？
其實(shí)多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這么快的。可以說增加的脂肪只占增加體重的一小部分，其余的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個(gè)過程，一般在24~48小時(shí)后食物殘?jiān)湍c道細(xì)菌會(huì)形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內(nèi)沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較咸的話，過多的鈉鹽也會(huì)在身體內(nèi)待一段時(shí)間才能完全經(jīng)小便排出去。這些鈉鹽會(huì)將大約11倍的水分一起留在體內(nèi)，這就是醫(yī)學(xué)上說的水鈉潴留。所以說，暴食一頓第二天長了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過也不要高興得太早。減肥期間發(fā)生暴食，可以肯定的是前一段時(shí)間的能量缺口太大了，也就是節(jié)食過度了。這個(gè)時(shí)候身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，消耗減少，同時(shí)身體處于更加容易儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài)。大腦也發(fā)出指令，命令身體去吃東西，食欲極強(qiáng)。這就是節(jié)食、暴食、再節(jié)食、再暴食的惡性循環(huán)，體重減了再長，每個(gè)循環(huán)都是對(duì)信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節(jié)食減肥的人都親身經(jīng)歷過這樣的過程吧？
大家也不要夸大運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用，原因很簡單：運(yùn)動(dòng)消耗的熱量沒有想象的多。減肥運(yùn)動(dòng)以長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己消耗了很多熱量。其實(shí)不然，根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強(qiáng)度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯(cuò)，就那么一點(diǎn)熱量。而一個(gè)新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運(yùn)動(dòng)消耗掉，只是一廂情愿罷了。
減肥最重要的是吃對(duì)食物，控制熱量。一個(gè)健康的減肥食譜對(duì)于減肥有至關(guān)重要的作用。私信“減肥食譜”四個(gè)字，將得到我平時(shí)用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營養(yǎng)健康資訊。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成[_a***_]。
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還好讓我瞧見了，我來解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那么此時(shí)你的身體就非常的渴望碳水?dāng)z入，一旦你暴飲暴食，身體就會(huì)本能的對(duì)碳水類瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當(dāng)你想穩(wěn)定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水?dāng)z入的過程，才不會(huì)讓你的減肥失敗。
我是一個(gè)減了75斤并且保持了一年半的人，聽我的沒錯(cuò)。
你這個(gè)情況，測量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問題。
只暴食一頓，除非吃進(jìn)去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)，永動(dòng)機(jī)的發(fā)明也成為可能了。
在你測量體重的時(shí)候，腳踩的位置，重心的高低都會(huì)有影響顯示，因此不必太擔(dān)心。
不過，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問題。
1.你有沒有節(jié)食減肥經(jīng)歷
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說了自己也有運(yùn)動(dòng)，這種一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體傷害很大
請(qǐng)停止節(jié)食，單純靠運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律來減脂
健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
暫且不說運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的問題，變胖了 肯定是飲食出了問題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)瘦的！
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重沒有下降，反而升高了，這是因?yàn)椤俺浴倍嗔?！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)量的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會(huì)***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會(huì)引起血糖下降，為了維持血糖相對(duì)穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長激素，胰高血糖素等被釋放出來。這個(gè)過程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會(huì)大餐一頓來滿足自己的食欲。這種食欲過盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后飲食營養(yǎng)要均衡。注意:是把營養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
