大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不產(chǎn)生酮體嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不產(chǎn)生酮體嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
- 斷食好幾天了，體重還是不變?cè)撛趺崔k？是什么原因？
- 控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重反反復(fù)復(fù)不見(jiàn)明顯下降，怎么辦？
- 飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過(guò)節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來(lái)的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過(guò)低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過(guò)進(jìn)一步的節(jié)食來(lái)減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問(wèn)題和內(nèi)分泌問(wèn)題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來(lái)說(shuō)，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1639253dc44b6fd4 relatedlink">怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來(lái)！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）因此正確的辦法是，先通過(guò)節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開(kāi)始體育鍛煉。但要記住，千萬(wàn)不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
運(yùn)動(dòng)前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動(dòng)中，如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)后，理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這兩者會(huì)有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動(dòng)前后注意不要一次性大量飲水（超過(guò)500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些[_a***_]水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動(dòng)。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動(dòng)后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)哦～
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Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，一旦談?wù)摰斤嬍?，就離不開(kāi)那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問(wèn)題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問(wèn)題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說(shuō)一說(shuō)，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問(wèn)了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營(yíng)養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來(lái)避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說(shuō)到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來(lái)看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒(méi)有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開(kāi)，吃飯千萬(wàn)要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問(wèn)題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
飯前運(yùn)動(dòng)，即空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對(duì)體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對(duì)于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動(dòng)更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后先坐會(huì)，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到減肥的目的。
其實(shí)無(wú)論你飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動(dòng)，身體消耗大，身體會(huì)下意識(shí)的去吸收能量的，所以會(huì)無(wú)意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動(dòng)的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
斷食好幾天了，體重還是不變?cè)撛趺崔k？是什么原因？
斷食減肥是一種不健康的減肥方式,斷食減肥后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反彈。在斷食減肥中會(huì)有很多的變化，不同的人會(huì)有不同的表現(xiàn)。
【1】一般人在斷食六小時(shí)后就開(kāi)始消耗脂肪，一般在1到3天就開(kāi)始進(jìn)入酮癥階段，然后就會(huì)出現(xiàn)體重的下降，可以每天瘦2-3斤,這時(shí)候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗盡，開(kāi)始消耗體內(nèi)的儲(chǔ)存的脂肪。隨著脂肪的消耗竭盡，就會(huì)開(kāi)始消耗肌肉，也會(huì)增加蛋白質(zhì)的分解，這時(shí)候就會(huì)通過(guò)蛋白質(zhì)的分解而提供能量，人體會(huì)進(jìn)入比較虛弱的斷食期,也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的體重下降。
【2】但有些人也會(huì)出現(xiàn)體重不下降，體重不變,原因是多方面的。常見(jiàn)原因是由于體內(nèi)有些反應(yīng)性輕微的水腫，或者是有些人本來(lái)屬于低代謝狀態(tài),在平時(shí)攝入的食物就很少,在斷食后，新陳代謝會(huì)持續(xù)下降，人體會(huì)有反應(yīng)性的適應(yīng)性增強(qiáng)。那么就會(huì)維持在較低的代謝狀態(tài)，所以就不需要消耗更多的能量。人們?cè)跀嗍澈螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1beb7fd38eb3d8e relatedlink">活動(dòng)一般會(huì)大幅減少，消耗能量也會(huì)大量減少，這樣就不會(huì)出現(xiàn)體重下降。
【3】適度的輕斷食是目前比較流行的一種飲食方式。一般有三天和七天的輕斷食***。所以如果斷食后出現(xiàn)體重不下降，可以進(jìn)行輕斷食飲食***，從三天開(kāi)始可以觀察身體的變化，及時(shí)調(diào)整飲食，以適應(yīng)自己的身體。因?yàn)檩p斷食可以減輕人體胃腸的負(fù)擔(dān)，把一些有害物質(zhì)排出，所以在適度的情況下，對(duì)人體是有利的，也可以在一定程度上達(dá)到減肥的效果。
所以綜上所述，單純的斷食減肥會(huì)出現(xiàn)一些不同的情況,要因人而異進(jìn)行分析和判斷，要保持在健康的情況下進(jìn)行飲食的調(diào)理。特別是***用單純斷食的方法，如果身體伴發(fā)一些慢性疾病，要引起足夠的重視，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或臨床醫(yī)生選擇合適的飲食方案。
僅僅是體重沒(méi)變化么？圍度之類的有變化么？
減肥的話還是不太建議選擇斷食的方法，畢竟屬于節(jié)食，對(duì)身體會(huì)造成一些不可逆的損傷，還是選擇健康合理搭配膳食，有***地運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來(lái)！加油??
控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重反反復(fù)復(fù)不見(jiàn)明顯下降，怎么辦？
控制飲食，你是如何控制的 ？ 每天碳水不能超過(guò)50g哦，每天總攝取量熱量在900左右。 這種情況下是如何都能減下來(lái)的
運(yùn)動(dòng)的可以適量。
如果你的飲食有碳水和糖的話，是很難把體重減下來(lái)了。
如果在這個(gè)條件下，就去買個(gè)尿酮試紙，看每天脂肪是否分解，如果分解就是平臺(tái)期，你別擔(dān)心， 體重一定會(huì)下來(lái)。如果尿酮試紙測(cè)試脂肪分解不好，就如何都是減不下來(lái)的。失去的只是水分，而不是脂肪，在控制飲食和運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有用。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1765d1f4910ca1e relatedlink">肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來(lái)，這沒(méi)錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是節(jié)食太過(guò)了一會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良；二會(huì)容易反彈、暴飲暴食；三會(huì)降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會(huì)容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來(lái)的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過(guò)量的糖、淀粉、油。覺(jué)得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚?duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油他自己也?huì)出來(lái)一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來(lái)更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。無(wú)論從熱量攝入上來(lái)講，還是飲食上來(lái)講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來(lái)警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說(shuō)說(shuō)飲食的問(wèn)題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來(lái)看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
100克羊肉（[_a1***_]）=203千卡
從你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題猜測(cè)你還沒(méi)有開(kāi)始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說(shuō)每天只攝入700大卡，光運(yùn)動(dòng)消耗800大卡有多難不知道你有沒(méi)有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動(dòng)消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
更別說(shuō)一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)減肥。再說(shuō)說(shuō)一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開(kāi)啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會(huì)無(wú)力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開(kāi)蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動(dòng)可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長(zhǎng)期下來(lái)減脂效果會(huì)更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。其實(shí)減脂本來(lái)就是長(zhǎng)期的過(guò)程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來(lái)也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來(lái)，堅(jiān)持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不產(chǎn)生酮體嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不產(chǎn)生酮體嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
