大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不迷路的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不迷路的解答，讓我們一起看看吧。
最快減肚子的方法？
1、控制食量：吃的多脂肪堆積的固然多，如果再不運(yùn)動(dòng)，很難肚子上的肉減掉。
3、不要久坐：辦公室人員在電腦前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，使肚子上的脂肪很容易堆積。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：這個(gè)辦法效果也很明顯，可以幾個(gè)同時(shí)轉(zhuǎn)。
一天運(yùn)動(dòng)多久能瘦小腹？
小腹在瘦身中確實(shí)是比較有難度的一個(gè)部位。其實(shí)我覺(jué)得，與其問(wèn)一天運(yùn)動(dòng)多久，不如問(wèn)怎么能有效瘦小腹。比起時(shí)間，方法才是最重要的。
我曾經(jīng)160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明顯的脂肪堆積。單位組織查體查出脂肪肝，這也一個(gè)側(cè)面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠運(yùn)動(dòng)不行，除了邁開(kāi)腿，還要管住嘴，配合飲食調(diào)節(jié)。必須減少高脂肪，高碳水化合物類(lèi)食物的攝入。我的方法是多吃熱量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纖維食物，少吃多餐，晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食等等，事實(shí)證明還是很有效果的，兩三個(gè)月后，我的體重開(kāi)始明顯下降，最終瘦了8斤，相應(yīng)的腹部也小了不少，有了腰線。
期間，我是做針對(duì)腰腹部的有氧操配合呼吸法來(lái)進(jìn)一步緊實(shí)小腹部。有氧操視頻頭條有不少，可以搜一下，簡(jiǎn)單的動(dòng)作堅(jiān)持做就一定會(huì)有效果。呼吸法瘦小腹也很簡(jiǎn)單易做，走路，坐著，躺著都可以進(jìn)行。深呼吸兩三秒，用力收緊腹部肌肉，感覺(jué)貼緊后腰，然后呼氣6-8秒，腹部肌肉會(huì)有明顯的用力感。這樣做6組，不累也可以加做。我早晨醒后，睡覺(jué)前平躺會(huì)做幾組，等電梯的時(shí)候也會(huì)做幾次，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)，腰腹部肌肉會(huì)得到鍛煉，促進(jìn)脂肪分解。整天下來(lái)，實(shí)際用時(shí)并不多，但是堅(jiān)持做效果慢慢就會(huì)反應(yīng)出來(lái)。
減肥無(wú)論用什么方法，貴在堅(jiān)持。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，祝你好運(yùn)，能盡快達(dá)到自己理想的目標(biāo)！加油！
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一天運(yùn)動(dòng)多久能瘦小腹？一個(gè)平坦的腹部是很多女性朋友的追求，但是如何才能獲得一個(gè)平坦的腹部呢？
規(guī)律的飲食
想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好飲食，保證規(guī)律，健康的飲食習(xí)慣。如果您平時(shí)主食吃的比較多的話，建議您減少主食的攝入，并且可以以粗糧代替精細(xì)的主食，粗糧的飽腹感強(qiáng)，不容易感覺(jué)餓，可以選擇玉米，紅薯，南瓜，山藥這些。下面我發(fā)了幾張自己做的健身餐，您可以參考一下。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
其次就是邁開(kāi)腿，我們想要瘦小腹，除了控制好飲食，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，但是不光是做腹部的運(yùn)動(dòng)，每天練腹的[_a***_]其實(shí)并不大，我們可以選擇一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT，TABATA這種對(duì)心肺功能***比較大的運(yùn)動(dòng)，如果您之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，建議您可以從網(wǎng)上找一些這類(lèi)訓(xùn)練的***，一步一步來(lái)，不要太過(guò)著急，減脂是個(gè)長(zhǎng)期活，咱們要做好準(zhǔn)備。
希望我的回答對(duì)您有幫助，您方便的話順手點(diǎn)個(gè)贊再好不過(guò)了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關(guān)注我，減脂不迷路；歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
這個(gè)要根據(jù)你的目標(biāo)和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，你一天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？推薦你最少一天一次，保證一個(gè)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要分開(kāi)，持續(xù)弄一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)好一點(diǎn)，但有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，減脂肪更快，這一個(gè)小時(shí)？你可以跑步或者打羽毛球，游泳之類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也行，主要是你這個(gè)運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)持，是一個(gè)長(zhǎng)期的，要堅(jiān)持不能短時(shí)間沒(méi)有看到受苦就放棄。這樣有效果也看不到。
據(jù)我判斷你應(yīng)該是“健身小白”。
首先，你得了解減脂是怎么一回事？
相關(guān)知識(shí)網(wǎng)上一搜一大把，我做下簡(jiǎn)單敘述。
一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”
這種情況下，你會(huì)掉脂肪。
一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈余”
這種情況下，你會(huì)長(zhǎng)脂肪。
關(guān)于減脂，“管住嘴、邁開(kāi)腿”、“七分吃三分練”
如果你一天攝入熱量大，靠運(yùn)動(dòng)消耗那點(diǎn)熱量，白搭！
瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓(xùn)練（塑型）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不迷路的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不迷路的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
