大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子健身減肥兩個(gè)月沒(méi)瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女子健身減肥兩個(gè)月沒(méi)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我健身一兩個(gè)月體重沒(méi)變但是別人看到我說(shuō)我瘦了？為什么？
- 為什么我健身一兩個(gè)月，體重沒(méi)變，但是別人看到我說(shuō)我瘦了？為什么？
- 想知道大家堅(jiān)持的瘦腿有效果嗎？我堅(jiān)持了兩個(gè)月，為什么一點(diǎn)效果都沒(méi)有呢？
- 已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應(yīng)該怎么辦？
為什么我健身一兩個(gè)月體重沒(méi)變但是別人看到我說(shuō)我瘦了？為什么？
你這是減了尺寸，掉的體脂，不掉稱(chēng)。體脂轉(zhuǎn)換成肌肉，自然瘦尺寸。一般健身減肥都是讓肉更緊實(shí)，如果不是那種夸張的胖建議健身減肥，胖得太夸張的話就得合理安排飲食，先掉秤再健身，要不然容易虎背熊腰。
因?yàn)?/a>你有鍛煉，增長(zhǎng)了肌肉，減掉了一些脂肪
當(dāng)增加的和減掉的重量相當(dāng)，那么看起來(lái)就瘦了，但是體重沒(méi)變化
也就是體脂率下降了
這是好事，多多堅(jiān)持鍛煉哈
為什么我健身一兩個(gè)月，體重沒(méi)變，但是別人看到我說(shuō)我瘦了？為什么？
同等重量，脂肪的體積是肌肉的三倍因?yàn)槟阌绣憻?，增長(zhǎng)了肌肉，減掉了一些脂肪當(dāng)增加的和減掉的重量相當(dāng)，那么看起來(lái)就瘦了，但是體重沒(méi)變化也就是體脂率下降了這是好事，多多堅(jiān)持鍛煉哈
想知道大家堅(jiān)持的瘦腿有效果嗎？我堅(jiān)持了兩個(gè)月，為什么一點(diǎn)效果都沒(méi)有呢？
減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，下面講如何做些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來(lái)短，卻是簡(jiǎn)單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過(guò)九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過(guò)七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的***。
3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。
這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組；這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見(jiàn)到效果。注意做完適當(dāng)***放松。
每次看到要局部瘦身的話題，都忍不住嘴角抽動(dòng)！你當(dāng)我們身體是點(diǎn)讀機(jī)啊，哪里不瘦點(diǎn)哪里！
首先，脂肪的消耗是全身性的，不會(huì)因?yàn)槟阆胧菽睦锞蜁?huì)單獨(dú)瘦哪里，如果真是這樣就不會(huì)出現(xiàn)那么多想減肥結(jié)果先瘦了胸的小姐姐了。
第二，身體不是練哪里就瘦哪里。你想讓某個(gè)部位瘦，無(wú)非就是想塑形，讓身材看起來(lái)更好看一些。千萬(wàn)別只單獨(dú)練一個(gè)地方，要激活全身肌肉。
如果體脂率高，建議你還是先考慮減脂吧，不要只盯著局部，眼觀大局！當(dāng)你全身瘦了的時(shí)候，局部自然會(huì)瘦。最好的擁有美麗身材的方式：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練是幫助塑形最好的方式，如果想要腿部線條更修長(zhǎng)好看，增加腿部肌肉訓(xùn)練，例如深蹲、弓步、腿部推舉等都可以。
力量訓(xùn)練中一定要注重姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，很多訓(xùn)練是多個(gè)肌肉群的共同配合，而不是單純只訓(xùn)練一個(gè)地方，舉個(gè)栗子：深蹲，除了有助于小***臀它還會(huì)調(diào)動(dòng)大腿后肌、大腿股四頭肌、小腿肌群，只有他們共同工作你才能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
肌肉養(yǎng)成講究“爆發(fā)式”訓(xùn)練，即在一定時(shí)間內(nèi)身體承受范圍內(nèi)盡可能多的增加鍛煉次數(shù)，舉個(gè)例子，一分鐘兩開(kāi)合跳除了緩解頭暈沒(méi)啥作用。
隨著訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)成長(zhǎng)，這時(shí)候就要增加訓(xùn)練量，例如加大力度來(lái)給它更大***，不要長(zhǎng)久***取一種訓(xùn)練方式，多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃循環(huán)進(jìn)行更有利于塑形。
已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應(yīng)該怎么辦？
瘦了一半脂肪層松軟怎么辦？3個(gè)辦法齊頭并進(jìn)才有效
大家好，要說(shuō)什么事情最尷尬的話，想必很多人都能說(shuō)出一大堆來(lái)，但是關(guān)于健身或是減肥的，就要數(shù)減到一半?yún)s好像更胖的那種尷尬，這種狀態(tài)其實(shí)是最容易讓人放棄的，那么瘦了一半脂肪層松軟怎么辦？3個(gè)辦法齊頭并進(jìn)才有效
上面所說(shuō)到的減到一半，好像更胖的經(jīng)歷并不奇怪，如果你在剛[_a***_]時(shí)很刻苦，每天做了很多運(yùn)動(dòng)的話，就很容易出現(xiàn)這種情況，或者是每天都重復(fù)著同樣的運(yùn)動(dòng)，也比較容易出現(xiàn)這種情況。
那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身體的浮腫所導(dǎo)致的，也有可能是肌肉得到了成長(zhǎng)，而脂肪并沒(méi)有很大變化所導(dǎo)致的，但要知道你所做的事情是對(duì)的，堅(jiān)持下去的最終結(jié)果是瘦就好。
那么這里要著重說(shuō)到的，就是脂肪層松軟的問(wèn)題，可能在原本比較胖的狀態(tài)下，用手去捏自己的脂肪層的話，并不會(huì)是很軟的感覺(jué)，而在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，為何會(huì)變得軟軟的？是減肥失敗了嗎？
當(dāng)然不是減肥失敗的問(wèn)題，其實(shí)這是一種正常的過(guò)程，并不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生很大的影響，相反是我們減肥有所進(jìn)展的表現(xiàn)，但是卻很容易讓人產(chǎn)生誤解，從而認(rèn)為自己之前的行為是錯(cuò)誤的而進(jìn)行錯(cuò)誤的改變。
當(dāng)你開(kāi)始堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且吃健康的食物，減少了對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)時(shí)，身體也正在朝著好的方向發(fā)展，而脂肪層松軟只是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，甚至可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，下面三個(gè)辦***加快這個(gè)過(guò)程。
一、力量訓(xùn)練
脂含量有所下降之后，原本的體型或許就會(huì)有些偏大了，但是體型的改善是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以脂肪就會(huì)松軟一些也是很正常的，那么進(jìn)行力量訓(xùn)練增強(qiáng)我們的肌肉，就可以讓各部位更加的緊致。
消耗掉的脂肪被代謝掉了，那么原本的位置就會(huì)形成空缺，而皮膚已經(jīng)產(chǎn)生了變化，可能被撐的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就會(huì)留下一層層的皮膚褶皺，如果胖的不是很厲害的話，力量訓(xùn)練或許是最好的解救辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于女子健身減肥兩個(gè)月沒(méi)瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子健身減肥兩個(gè)月沒(méi)瘦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
