大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多少才能增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)多少才能增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌一次鍛煉多久合適？
增肌鍛煉的時(shí)間確實(shí)是個(gè)需要注意的問題呢。
一般來說，單次增肌鍛煉的時(shí)間控制在45分鐘到90分鐘之間是比較合適的。這個(gè)時(shí)間范圍可以確保你的肌肉得到足夠的***，同時(shí)又不會因?yàn)?/a>鍛煉時(shí)間過長而導(dǎo)致身體過度疲勞或者受傷。
當(dāng)然啦，這個(gè)時(shí)間只是一個(gè)大致的參考范圍，具體的鍛煉時(shí)間還需要根據(jù)你的身體狀況、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉目標(biāo)等因素來靈活調(diào)整。如果你感覺自己在某個(gè)鍛煉階段需要增加或減少鍛煉時(shí)間，那么可以適當(dāng)調(diào)整，以找到最適合自己的鍛煉時(shí)間。
此外，增肌鍛煉的效果不僅僅取決于鍛煉時(shí)間，還與鍛煉方式、飲食營養(yǎng)等因素有關(guān)。因此，在增肌鍛煉的過程中，你需要綜合考慮這些因素，制定一個(gè)科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去，才能取得最好的增肌效果哦。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長?。┮?yàn)槭紫饶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7111a03d90ee02be relatedlink">運(yùn)動(dòng)會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對于減脂來說確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌啊；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過度，從而肌肉勞損。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動(dòng)多少才能增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多少才能增肌減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
