大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥健身操十分鐘的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥健身操十分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
- 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？
- 每天扭動屁股能塑造翹臀嗎？
- 和別人做一樣的健身動作，為什么自己十分鐘左右就大汗淋漓了？
- 14歲女生身高一米五，體重110，腿特別粗，如何快速減肥呢？
- 你們有哪些高燃脂的運(yùn)動推薦？哪些運(yùn)動會短時(shí)間有效？
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。
每天扭動屁股能塑造翹臀嗎？
確定的說不會吖.
訓(xùn)練臀部其實(shí)說明白點(diǎn)就是讓臀部肌肉充血更有質(zhì)感更飽滿的狀態(tài)。
讓臀部充血首先應(yīng)當(dāng)讓肌肉啟動，肌肉有酸痛、加熱的感覺。如果沒有，扭動***毫無意義。
但是想翹臀同時(shí)還要訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌，不然想讓臀部翹起來確實(shí)不太容易。
另外臀部不是一塊肌肉，分臀大肌、臀中肌、臀小肌。訓(xùn)練順序建議是臀中肌――臀小肌――臀大肌。
因?yàn)?/a>臀中小肌屬于深層肌肉，便于保持和穩(wěn)定，也是人們普遍比較弱的肌肉群，臀大肌屬于淺層肌肉，容易練也容易松懈。
扭動臀部是可以消除臀部多余脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，塑造出翹臀的。
翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀部無明顯多余脂肪、肌肉緊實(shí)、皮膚緊致有彈性。而與臀部肌肉含量的多少是沒有必然聯(lián)系的，只要達(dá)到以上三點(diǎn)就可以稱之為翹臀。
每天扭動臀部二十分鐘，對于減少臀部多余脂肪、緊實(shí)臀部肌肉、改善臀部皮膚狀況是很有效果的。但為了更好地消除臀部脂肪、緊實(shí)臀部肌肉，建議再加上10分鐘開合跳以及100個徒手深蹲（可分三次做完）效果更好！
建議每天晚上飯后一小時(shí)進(jìn)行，睡前避免進(jìn)食可以更好地消除臀部脂肪。另外，扭動臀部，最好順時(shí)針、逆時(shí)針各占一半，可以均衡***臀部肌肉。
每天堅(jiān)持鍛煉，肯定能夠鍛煉出翹臀的！但是，如果你追求更加飽滿挺翹的臀部，就要通過較高強(qiáng)度的針對臀部的訓(xùn)練，來提高臀部肌肉含量得到更加飽滿的翹臀了。
關(guān)于臀部較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以選擇單腿硬拉、保加利亞深蹲、單腿臀橋等。
每個動作三十次為一組，共三組。組與組間歇時(shí)間30秒，動作之間的間歇時(shí)間一分鐘。
另外，訓(xùn)練前要做好熱身，訓(xùn)練結(jié)束后還要做好拉伸以使肌肉更加緊致。每個拉伸動作20秒，避免出現(xiàn)死肌肉！
塑造翹臀，是對臀肌的長期有效訓(xùn)練。臀部脂肪多者，建議先做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等[_a***_]減脂，把體脂率減到20%左右，再對臀肌堅(jiān)持做各種有效的訓(xùn)練。
臀肌的訓(xùn)練包括寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋，以及借助健身器械的單腿蹬腿、單腿后屈伸等訓(xùn)練；打造翹臀的訓(xùn)練，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。
熟練正確的臀肌訓(xùn)練動作之后，還應(yīng)適量負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練能更有效***臀肌的生長。翹臀的打造需要一個過程，只要方向正確，方法科學(xué)，塑造出翹臀，是早晚的事。
很高興為你解答這個問題。
想塑造完美翹臀，光靠每天扭動臀部20分鐘，強(qiáng)度肯定是不夠的。
為你推薦一套“臀部轟炸”的動作，每周完成三次，正式訓(xùn)練前先做10分鐘慢速有氧運(yùn)動，再加5分鐘的中等強(qiáng)度的拉伸練習(xí)。然后再完成下面的的訓(xùn)練。
想要徹底鍛煉到包括股四頭肌、腘繩肌、臀部和核心在內(nèi)的下肢肌肉，深蹲也是個不容錯過的復(fù)合訓(xùn)練。
在完成深蹲動作時(shí)正確的姿勢和發(fā)力模式都是必不可少的。將下列的要點(diǎn)牢記在心，這能夠讓你從深蹲動作中收獲更多。
抬頭
眼睛平視，頭部保持“自然”狀態(tài)，這意味著頭部要與脊柱呈一條直線，不要前伸或倒向一側(cè)。
和別人做一樣的健身動作，為什么自己十分鐘左右就大汗淋漓了？
我能明白的你說的什么意思，你這種情況我自身也有，屬于正常的生理現(xiàn)象。不同體質(zhì)的人出汗量是不一樣的。稍微以活動就出大量的汗的人并不是體質(zhì)虛弱的表征，可能是個體的新陳代謝快。運(yùn)動中注意多補(bǔ)充水分就好了，別讓自己脫水。因?yàn)榇罅砍龊箷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81dfc70eac40d6fc relatedlink">影響你個人的運(yùn)動表現(xiàn)能力的。
關(guān)于運(yùn)動時(shí)做動作，汗多容易泛濫這個事情
那么看看你屬于哪一種？
一.你的體重比別人大，而且體脂率較高
同樣的動作，例如：自體重蹲起，你180斤，別人140斤...所承受的重量，就已經(jīng)不是同個水平了。
所以你的【運(yùn)動強(qiáng)度】比他大，所以累一點(diǎn)，汗多
二.不是每一個人運(yùn)動都會大汗淋漓的。
其實(shí)排汗只是身體為了調(diào)整體溫的代謝物。
有些人運(yùn)動一開始不愛流汗，但是長期保持運(yùn)動了，慢慢排汗量就增加了。這是可以通過時(shí)間提高的
14歲女生身高一米五，體重110，腿特別粗，如何快速減肥呢？
這個年齡不應(yīng)該考慮減肥、而是應(yīng)該考慮怎么長高一點(diǎn)！希望在骨骺線還未閉合前長高一點(diǎn)！去年暑***一個親戚家的男孩（15歲、1.6米、68公斤）來我這里玩，我讓他不到一個月時(shí)間長了2厘米、可惜這個小孩太…真不知怎么說他好:這種情況可能90%以上的小孩都會象打雞血一樣有干勁和動力，他卻借口下雨（又不是整天下雨、雨一停就可下樓鍛煉）整天一動不動坐在沙發(fā)上玩手機(jī)，我實(shí)在看不下去就叫他跟我練瑜伽，結(jié)果第二個月瘦了6斤多、但一厘米都沒長……其實(shí)方法很簡單，就是飲食結(jié)合鍛煉! 早晚去廣場跳繩、摸高、跑步（也是在微博上看到一個這樣鍛煉長高的方法）半小時(shí)，飲食多樣化，早上鴨蛋（自己淹的、一點(diǎn)點(diǎn)鹽味）、干果、雜糧粥、面包或包子饅頭，中午多吃牛肉、魚、兔肉之類配各種蔬菜，晚上就盡量少吃肉多吃菜。三歺原則是:最好第二頓飯前有點(diǎn)餓！寫這么多，希望對你小孩有用?。?！
孩子14歲，女生，身高1.5m，體重110斤，體重指數(shù)為24㎏/㎡，按我國《學(xué)生健康檢查技術(shù)規(guī)范》提及標(biāo)準(zhǔn)，屬超重，但未達(dá)到肥胖，身高處于正常范圍。但超重很容易延續(xù)到成人肥胖引發(fā)一系列問題，所以還是需要注意控制體重。至于腿粗，也許長高了就不明顯了，并且局部減肥除了抽脂并沒有確切有效辦法，只能隨全身減肥而減小，不必糾結(jié)。對于減肥給出下列一些建議。
1.保證生長發(fā)育所需能量。14歲的女生正處于青春期，身高一年內(nèi)可增長10～14厘米，體重可增長8~10㎏，生長發(fā)育很快，需要能量大。中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食指南(2016)》中關(guān)于14~17歲兒童，建議能量需要為2000-2400千卡/天。建議家長作一下膳食記錄，將每天孩子所攝入食物進(jìn)行稱量，利用能量計(jì)算軟件計(jì)算食物熱量，每天總熱量在2000-2400千卡之間，不要超，也不要節(jié)食，以免影響孩子生長發(fā)育。
2.三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐。學(xué)齡兒童應(yīng)當(dāng)一日三餐，三餐定時(shí)定量。全天熱量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡為例，早餐熱量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物選擇多樣，以谷類為主，多吃蔬果，奶類，適量吃魚，禽，蛋，各種瘦肉，少油少鹽，禁酒，拒絕垃圾食品。
3.足量飲水，拒絕含糖飲料?！吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南》建議14-17歲女生，每天飲水1200毫升，以滿足身體生長發(fā)育所需。另外，水是沒有任何能量的，多喝水能促進(jìn)胃腸吸收、腎臟排泄可以增加能量消耗。
4.保證每天至少活動60分鐘。因?yàn)楹⒆诱陂L身體，能量不能減少，增加運(yùn)動耗能就更為重要。學(xué)齡孩子每天應(yīng)達(dá)到60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周3次高強(qiáng)度身體話動。
5.保證每天9小時(shí)睡眠時(shí)間。兒童入睡后，進(jìn)入慢波睡眠期生長激素分泌達(dá)高峰，可全面促使生長發(fā)育，并且促進(jìn)脂肪分解，有利于減肥，尤其是肢體脂肪分解。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，保持相對低血糖。一來減少能量堆積，二來低血糖可促生長激素分泌，一舉兩得。
14歲別想著減肥了，想想增高吧，如果你165體重110斤，那不就可以了，別因?yàn)闇p肥不長了，那得不償失了，怎么也要160吧，女孩子也就在長兩年，多喝牛奶多運(yùn)動，減少點(diǎn)米飯饅頭面條增加粗糧，
這個年紀(jì)不要減肥了，減著減著你會發(fā)現(xiàn)身高也不長了，胸部也不發(fā)育了，上課還腦袋發(fā)暈根本聽不進(jìn)去老師講的什么，這樣下去學(xué)習(xí)肯定就會落下的，得不償失，等到你高中大學(xué)壓力大的[_a1***_]不知不覺就會瘦的，很多人都是這樣的。
每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水，不要吃零食。多吃菜，一個月應(yīng)該能瘦不少。要求更高的話，可以每天蹦跶一個小時(shí)。最主要的是吃的少一點(diǎn)。全身瘦下來，腿才能瘦啊。
如果腿想加速瘦的話拉筋。拉筋，踢腿可以讓腿變得更勻稱，更好看。
你們有哪些高燃脂的運(yùn)動推薦？哪些運(yùn)動會短時(shí)間有效？
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
減肥最重要的還是靠飲食攝入，運(yùn)動起到的是***作用，8分靠吃，2分靠運(yùn)動。
在運(yùn)動方面，最近刮起了帕梅拉風(fēng)，發(fā)現(xiàn)身邊的人都在練，我練了1個月，每天練3套，覺得效果還不錯，可以試試看。
帕梅拉其實(shí)是目前一個很火的健身博主，來自德國，今年23歲，被中國網(wǎng)友稱為女魔頭帕梅拉、金剛芭比。帕梅拉創(chuàng)出了高效減脂操，以自己的名字命名。
如果練過她的健身課程，就可以發(fā)現(xiàn)和HIIT相似，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。
這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。（一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。）
當(dāng)你停止運(yùn)動時(shí)，身體還會在消耗熱量，所以相對其他運(yùn)動，比如跑步，可以消耗更多的熱量。
帕梅拉運(yùn)動基本上中間沒有休息時(shí)間，所以會持續(xù)不斷地榨干身體僅存的一點(diǎn)能量。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥健身操十分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥健身操十分鐘的5點(diǎn)解答對大家有用。
