大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身一個(gè)月沒效果了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身一個(gè)月沒效果了的解答，讓我們一起看看吧。
跟著keep運(yùn)動了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
跟著keep運(yùn)動很好啊，我也跟過，你一個(gè)月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動，做好每個(gè)動作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開水。堅(jiān)持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！
視頻加載中...第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會有自我保護(hù)機(jī)能，不會隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動了一個(gè)月沒有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
首先時(shí)間太短了，請以年為單位來計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒反應(yīng)過來你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會有改變呢？
其次跟著運(yùn)動軟件鍛煉不能光練動作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運(yùn)動，不控制飲食也是白搭。不過堅(jiān)持運(yùn)動就算飲食不怎么注意，身體也會逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過要減脂的健康合理就需要運(yùn)動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。
堅(jiān)持不住的時(shí)候想想，一個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月？兩個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持？不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了！堅(jiān)持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個(gè)過程，健身是一生的事情，不是幾個(gè)月，幾年的草草鍛煉。各種知識與經(jīng)驗(yàn)需要累積，身體的改變也需要時(shí)間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。
用運(yùn)動軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒下降身材也沒變化？
使用運(yùn)動軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動軟件都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動，其實(shí)并不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個(gè)問題有兩個(gè)答案。
一是，動作正確，運(yùn)動方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過來便是了。
①動作不正確或動作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動軟件最常見的問題，軟件里的動作一個(gè)樣，自己做出來的是另一個(gè)樣?？膳碌氖沁@樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動時(shí)的動作，之后再拿來和軟件中的動作做個(gè)客觀的對比，再逐漸調(diào)整回來。
減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運(yùn)動，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
營養(yǎng)類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、[_a***_]醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個(gè)原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
健身一年沒效果是什么問題？
只要堅(jiān)持了哪怕小重量也是有效果的。如果沒有效果，也許走了彎路。我說去健身房健身啊原因如下：1最大可能健身一年打卡數(shù)一個(gè)月不到。2一年里每次去了拍照或者坐著聊天。3只要有氧和無氧結(jié)合每次認(rèn)真訓(xùn)練，即使動作不標(biāo)準(zhǔn)或者小重量也會有效果的。4吃的原因管不住自己的嘴，練完一頓大吃大喝，立馬回到原型。同時(shí)飲食習(xí)慣沒有改，要少油少甜少垃圾食品。5營養(yǎng)和睡覺沒跟上，蛋白質(zhì)和碳水比例不夠，或者熬夜刷手機(jī)。你要是街健的話，只要堅(jiān)持腹肌輪 單雙杠 跑步一定會有效果，看看公園里的大叔們六十多了只要堅(jiān)持一樣很棒。切記三天打魚，三個(gè)月曬網(wǎng)。貴在堅(jiān)持，忍住美食的誘惑，把運(yùn)動變?yōu)閾磹邸?/p>
大家好，哈倫，我四大斌！
健身一年身材還是沒有變化？
那你有沒有想過，是不是自己的訓(xùn)練方法不對，飲食方面有沒有注意。作息安排的好不好。你是增肌還是減脂？面對這種困難就要想辦法解決，一個(gè)適合自己的訓(xùn)練方式，可以少走很多的彎路！
適合自己的健身計(jì)劃！
- 健身伙伴，剛剛接觸健身，不適合大重量，也不要盲目的追求次數(shù)，和速度，選擇好適合自己的訓(xùn)練方法，建議徒手力量訓(xùn)練，動作要求標(biāo)準(zhǔn)，慢動作！多多學(xué)習(xí)一些健身知識！
- 飲食每天的蛋白質(zhì)攝入量夠不夠，三分吃七分練，光練那可是不行的喲，肌肉也是要營養(yǎng)補(bǔ)充的！
- 作息時(shí)間，你有沒有注意自己的作息有沒有8小時(shí)的充足睡眠來恢復(fù)你一天訓(xùn)練的肌肉？減少熬夜，早睡早起！
到此，以上就是小編對于減肥健身一個(gè)月沒效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身一個(gè)月沒效果了的2點(diǎn)解答對大家有用。
