大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動員肌肉腿怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動員肌肉腿怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應(yīng)該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運動都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會變粗，運動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因為小腿肌肉發(fā)達會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運動過度造成的，劇烈運動過后，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉酸痛無力。如果不及時的按摩，肌肉就會糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運動后的不適，既能減肥又不長肌肉。
↑蓮花坐是一個適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運動后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放松作用。
運動后減肥肉還要不長肌肉，很簡單啊，兩個方法。第一只做有氧運動，游泳、慢跑、快走都是有氧運動。要減肥肉要求有氧運動達到一定的運動時間，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，40分鐘開始消耗肌肉，所以跑步時間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運動上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運動，又省時間效果又好，因為會有些訓(xùn)練強度所以或多或少會長點肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進鍛煉。
你好，其實肌肉的形成真的沒有那么容易！運動時我們應(yīng)該注意以下幾點！
一，找準適合自己的運動
每個人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運動前，一定要先找到適合自己的運動，切不可從一開始就選擇劇烈運動，比如超重的，如果一開始就選擇跑步運動，會損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運動前，一定要做好熱身活動，不可以一下就投入強烈的運動中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運動后拉伸
在完成運動后，一定要及時拉伸，這樣能起到一個舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會容易長肌肉！
每天跑操、晨跑導(dǎo)致小腿肌肉太發(fā)達快和大腿差不多粗了，應(yīng)該怎么減肥？
小腿肌肉太發(fā)達，說明你跑步的時候，腳掌有往后撥地的[_a***_]！
而且腳踝的動作還比較大，給小腿肌肉帶來很大***，
在長期的高強度負荷的***下，為了適應(yīng)你的運動強度，小腿肌肉必然會越來越粗。
你可以自己感覺一下，腳踝前后動時，小腿肌肉的伸縮，就明白了。
對策：
剛開始會很難，你可以用***道具。
比如用肌效貼，把踝關(guān)節(jié)固定成90度，也就是你平時站立時關(guān)節(jié)的角度。
跑步怎樣減少腿部肌肉？
跑步如何避免肌肉腿？
一句話總結(jié)這個問題：跑完步，劇烈運動后不進行拉伸和放松運動的話，肌肉會增長較快，而且形狀不好，不僅是腿部還有臀部都會變粗，而且柔韌性也不會很好。
跑步會增長腿部肌肉，那我們還是不要減肥了吧？
首先明確一點女孩子不用藥很難增長肌肉的，畢竟激素分泌問題，再者明白一點不是比賽是不會輕易變成肌肉腿的。
除非您以百米沖刺的速度跑一千米，那我沒話說，這點從哪里看出來呢？馬拉松長跑選手腿部纖細，線條勻稱，不就是長時間慢速跑嗎？只要強度不大就可以鍛煉，不能因為某些不實言論就不鍛煉了，是吧。
如果明確是肌肉腿，我們怎么鍛煉拉伸呢？
簡單一點的拉伸運動后可以：
拉伸的注意事項
如果身子骨比較硬伙伴拉伸也許會破壞自己體驗或者受傷，可以適當?shù)陌磯簩Ψ降纳眢w，不疼就可繼續(xù)，慢慢來。
其實我個人總結(jié)如果泡完澡后，身體變暖，肌肉也會變暖，那個時間拉伸事半功倍！
ps：任何健身都是奔著一個健康的身體去的，大家多注意安全哦(′-ω-`)
覺得有道理的點個關(guān)注再走唄！打字不易哦！
謝謝你啦！
到此，以上就是小編對于運動員肌肉腿怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動員肌肉腿怎么減肥的3點解答對大家有用。
