大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥三個(gè)月后變化大嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥三個(gè)月后變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂至少要3個(gè)月才能看出來(lái)效果嗎？
如果你本身體重就過(guò)重的話(huà)，合理的膳食搭配加上運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月正常可以減7斤左右。類(lèi)似于170公分，卻又85公斤左右的類(lèi)型。3個(gè)月，如果堅(jiān)持下來(lái)可以瘦20斤左右，不過(guò)這是在1對(duì)1給你安排了飲食加訓(xùn)練的情況下。如果自己單人的話(huà)，有毅力一些，基本5斤一個(gè)月也可以。新手前期會(huì)有一個(gè)所謂的新手獎(jiǎng)勵(lì)期哦。當(dāng)然每個(gè)月減脂的效果會(huì)越來(lái)越差，這時(shí)候就需要更好的訓(xùn)練模式才行
減肥的效果可以從體重，緯度和感覺(jué)三個(gè)方面來(lái)評(píng)估。
首先，大家比較關(guān)注的就是體重。
通過(guò)體重和身高，我們可以簡(jiǎn)單快速的判斷出你屬于正常，超重還是肥胖人群。針對(duì)不同人群減肥瘦身的計(jì)劃也不太相同。
按照健康的減肥速度，每個(gè)星期1-2斤，那三個(gè)月就是8-16斤，取個(gè)平均值12斤吧。12斤的效果，應(yīng)該是會(huì)看得出來(lái)的，除非你基數(shù)實(shí)在太大了。
不過(guò)越來(lái)越多減肥人群也都知道，體重并不是評(píng)估減肥效果的最佳指標(biāo)，體脂率才是，因?yàn)?/a>體脂率的高低決定一個(gè)人看起來(lái)是否緊致。
很多人的理想身材是穿衣顯瘦，脫衣有肉。那你的體脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到馬甲線(xiàn)，那就對(duì)號(hào)入座看看吧。
健身減肥三個(gè)月瘦了16斤，這個(gè)效果算好嗎？
三個(gè)月能瘦16斤效果很好了，平均每月有5斤多點(diǎn)，但是對(duì)自己要求高的人可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)慢，如果想加快瘦身效果的話(huà)，訓(xùn)練***可以適量增加，飲食方面多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物，像米飯之類(lèi)的建議不吃，多吃粗糧做為主食，以下提供幾張輕食圖片供你參考
圖片都是我平時(shí)做給我兒子吃的減肥餐，這些希望對(duì)你有所幫助。
三個(gè)月瘦16斤，我想對(duì)你說(shuō)，你好厲害啊。
我是一個(gè)減減停停，瘦下來(lái)又漲上來(lái)的狀態(tài)。
看了哪個(gè)明星又減肥成功了，趕快看看用了什么方法，吃了什么飲食等等，馬上就想跟著試一試，大家都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)吧？
還有就是最近又流行什么減肥食譜了，又流行什么減肥瑜伽了，健身操等等馬上也要跟著吃一吃，做一做。
總算瘦下來(lái)了幾公斤，像變了個(gè)人，自信了，變美了，愛(ài)穿了，出門(mén)聚會(huì)多了，想著挺簡(jiǎn)單，吃完以后后悔了，馬上又安慰自己，今天吃了漲一點(diǎn)明天不吃就回來(lái)了，結(jié)果明天又吃了?。?！
唉??減肥太辛苦了，放棄吧，人生苦短，開(kāi)吃吧，又漲回去了…
這回說(shuō)什么也要減下來(lái)，運(yùn)動(dòng)，少吃，低脂肪，少碳酸等等。幾個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)又瘦了，不知道這回能不能保持下去呢？
減肥真的是一輩子都必須要做的事啊??
最后還是要祝賀你??????減了那么多該付出多大的努力啊??
健身三個(gè)月能瘦多少？
健身三個(gè)月具體能瘦多少，這個(gè)要因人而異。
就拿我個(gè)人來(lái)說(shuō)，大一體重，堅(jiān)持健身一學(xué)期，也就大概4個(gè)月，成功瘦身10kg。健身貴在堅(jiān)持，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，首先你得根據(jù)自己的身體狀況，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，然后嚴(yán)格按照***執(zhí)行，切記不要盲目加大訓(xùn)練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和登山機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其次還需要配合一些高強(qiáng)度的健身課程，例如動(dòng)感單車(chē)和hiit，當(dāng)然配合一定的力量訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓(xùn)練***，一定要配合合適的飲食***，[_a***_]大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。
健身前期體重有可能不減反增，這個(gè)時(shí)候不要驚慌，繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪質(zhì)量重。只要你堅(jiān)持不懈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材越來(lái)越好！在此，小編祝愿每一個(gè)健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意見(jiàn)，或者問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)留言，我們互相交流！謝謝！
如果科學(xué)減肥的話(huà)，越胖越好減，≡個(gè)月下的很快，但越往后減的越少，這是一個(gè)規(guī)律，科學(xué)上講，叫停滯期。我感覺(jué)，在這期間你用不著加運(yùn)動(dòng)量。你可以變挽有氧模式?；蛟黾訌?qiáng)度縮短時(shí)間。如果是準(zhǔn)備減肥，鑒義先別急于練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，等到了平臺(tái)期再把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加上，這樣就省事多了。
我當(dāng)兵的時(shí)候3個(gè)月瘦了70斤。健身要合理，要用訓(xùn)練大綱。如果盲目健身效果不大。我現(xiàn)在退伍后怎么減肥都減不下去。主要是沒(méi)有毅力了。訓(xùn)練強(qiáng)度也沒(méi)有那么強(qiáng)了。生活也沒(méi)有規(guī)律了。
科學(xué)飲食是大前提：保持熱量適當(dāng)?shù)奶澘赵?00kcal左右
然后：***運(yùn)動(dòng)【每周4次中等強(qiáng)度40分鐘】
每一個(gè)月瘦8斤是可以的
具體因人而異哦！這個(gè)問(wèn)題還是太大了。可以講3天2夜了
與其感性的去猜，或者羅列***和食譜，
不如實(shí)際算一算來(lái)的合理。
我們按照比較狠的有氧健身***去算：
3個(gè)月90天，我們按照進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)80天來(lái)計(jì)算。
每天按照普通人健康有氧運(yùn)動(dòng)的極限，60分鐘來(lái)計(jì)算。
那么，
如果您是選擇跑步的話(huà)，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。
這樣，80天極限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
謝邀！
一般而言，很快就會(huì)出現(xiàn)改變！一個(gè)月左右就能感覺(jué)到，三個(gè)月會(huì)有明顯改變！
從你的敘述中，感覺(jué)你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)偏大！土人建議你不要太累，規(guī)律比什么都重要！
另外，你也要注意在飲食方面的調(diào)控，最好培養(yǎng)少吃多餐的飲食習(xí)慣！控制攝入總量！
力量結(jié)合有氧，同時(shí)調(diào)控飲食是我們大多數(shù)人健身的基本方向！堅(jiān)持就會(huì)看到勝利！
估計(jì)很多人會(huì)講健身對(duì)胖子的變化，我來(lái)講講健身以后瘦子的變化吧。本人家族都很瘦，所以我從小都一直很瘦，沒(méi)健身前110斤左右，身高170。接觸健身后由于運(yùn)動(dòng)量起來(lái)了，食欲也增加了。一年后體重上升到120斤，兩年后升到了130斤，最重時(shí)候142，現(xiàn)在穩(wěn)定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。當(dāng)然訓(xùn)練和飲食得跟上，本人平均每周訓(xùn)練4-5次，每次2小時(shí)，飲食方面食堂伙食，外加每個(gè)月吃?xún)纱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90d3257f5ffe8b2e relatedlink">牛排自助。效果直接看圖說(shuō)話(huà)直觀（偏瘦的人穿衣服看不出來(lái)效果，直接上果照，望評(píng)審能過(guò)，嘿嘿…）
沒(méi)健身時(shí)候照騙，體重110
健身一年照騙，體重120
健身2年，體重130
健身3年體重136
我150 ***斤 就是單純的每天跑步減肥 跑了一個(gè)月大概要有兩個(gè)月的時(shí)候體重下降的特別快86的樣子有時(shí)候是80的可能 開(kāi)始并沒(méi)有注意體重多少 都是一個(gè)月以后在看 然后每天都很關(guān)注 跳繩啊 不吃晚飯啊 跑步啊 后來(lái)自己太懶了沒(méi)有堅(jiān)持下去 現(xiàn)在體重就重到100以上了 不過(guò)今年我有這個(gè)信心瘦下來(lái)因?yàn)槭艿搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60b7e5fda72af6ef relatedlink">別人的暴擊 我的目標(biāo)是80斤 還想要練翹臀 嗯 加油 我是最棒的
一般情況下，健身一兩天體重是沒(méi)有變化的。只有不斷的運(yùn)動(dòng)，保持健身的量也要很久一段時(shí)間，體重才能有明顯的變化。練瑜伽，一般堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)一周之后體重開(kāi)始有變化。
側(cè)板式
雙手和雙腳杵在土地里，不斷吸收著土壤中的養(yǎng)分，給身體提供力量。側(cè)板支撐需要身體有很強(qiáng)的平衡能力，在做側(cè)板式前，我們先做下犬式。
扭轉(zhuǎn)倒立式
我們看過(guò)出水芙蓉的花式游泳，也不能錯(cuò)過(guò)花田泳池里的特技。油菜花的長(zhǎng)勢(shì)非常好、也足夠高，走進(jìn)花田腰部以下洇滅在花叢里。在這里做倒立是一種全新的體驗(yàn)，雙腿在空中前后分開(kāi)，之后腰部向左右扭轉(zhuǎn)。調(diào)皮的動(dòng)作能讓脊柱更有活力，背部完全伸展。
橋式變式
身體仰躺在地面上，雙手相握向后繞過(guò)頸部，用手肘去撐地，雙腳踩地將身體支撐起來(lái)，右腿向后一點(diǎn)用腳背撐地，盡情的伸展身體即可。這個(gè)體式可以充分的拉伸身體，對(duì)腰部背部都有非常大的好處，還可以改善駝背。
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒(méi)變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒(méi)有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開(kāi)始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過(guò)了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說(shuō)不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對(duì)于這種情況，只要挺過(guò)了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對(duì)不能半途而廢。
稱(chēng)體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱(chēng)重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線(xiàn)形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長(zhǎng)肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來(lái)。
碼字不易，懇請(qǐng)點(diǎn)贊；
每日更新，敬請(qǐng)關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥三個(gè)月后變化大嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個(gè)月后變化大嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
