大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操瘦身減肥十分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身操瘦身減肥十分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
- 用跑步機(jī)減肥怎么減比較好？每天跑多快？多少分鐘？不穿鞋子跑可以嗎？
- 下午和晚上各一個(gè)小時(shí)的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
- 有沒(méi)有什么瘦身操可以推薦呢？
- 有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉?cǎi)R甲線及腹肌，并且適合女生在家里做？
用跑步機(jī)減肥怎么減比較好？每天跑多快？多少分鐘？***鞋子跑可以嗎？
快跑一小時(shí)：約600～700
快走一小時(shí)：約500～600
單車(chē)一小時(shí)：約500～600
游泳一小時(shí)：約400～500
橢圓機(jī)一小時(shí)：約500～600
籃球一小時(shí)：約600～650
以上就是常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量，另外，像***、洗澡、做家務(wù)．．．這些看似普通的活動(dòng)也會(huì)消耗不少的卡路里！
減肥的朋友記住了，每消耗3000卡減一斤肉！
各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表
下午和晚上各一個(gè)小時(shí)的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
估計(jì)每個(gè)人的手機(jī)里都存了不只一個(gè)健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個(gè)教程管不管用的問(wèn)題，是個(gè)人能否堅(jiān)持下去的問(wèn)題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式都可以減肥。我就是經(jīng)過(guò)4個(gè)月的努力從200斤減到了160斤，我感覺(jué)其中控制飲食占了8成，運(yùn)動(dòng)2成吧。
當(dāng)然可以減肥的。首先從時(shí)間上說(shuō)一天兩個(gè)小時(shí)是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時(shí)間的同時(shí)，也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。在同樣的時(shí)間內(nèi)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到的話，減肥效果會(huì)大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強(qiáng)度即可，保持在120——160次／分鐘。達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度以后，體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)強(qiáng)度上要保持30分鐘以上，效果絕對(duì)明顯。
2、一天的時(shí)間2個(gè)小時(shí)夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
如果時(shí)間充裕的話，每天兩個(gè)小時(shí)是可以的。但一定要注意休息好。
如果時(shí)間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類(lèi)食物的攝入量。糖類(lèi)食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時(shí)。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
我來(lái)說(shuō)下個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場(chǎng)舞大媽，早晚都在跳，可惜沒(méi)跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬(wàn)到二萬(wàn)步，吃飯控碳水，控量，運(yùn)動(dòng)要看心率，也就是強(qiáng)度，氣喘能說(shuō)話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運(yùn)動(dòng)等一旦停下都會(huì)反彈！我就又彈回來(lái)了！
目前我新一輪減肥開(kāi)始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來(lái)，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運(yùn)動(dòng)，啥都可以吃，沒(méi)減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯[_a***_]，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時(shí)間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
有沒(méi)有什么瘦身操可以推薦呢？
抽出碎片時(shí)間來(lái)一個(gè)10分鐘健身操吧，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以完成，你只需要記住動(dòng)作：
動(dòng)作1：踏步揮臂
耗時(shí)：0：00-2：00
雙腿原地高踏步，這個(gè)動(dòng)作要求比較標(biāo)準(zhǔn)才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎(chǔ)上雙臂張開(kāi)做從后向前的揮臂畫(huà)圈動(dòng)作。
動(dòng)作2：高抬腿
耗時(shí)：2：00-4：00
緊接著進(jìn)行一組高抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿呈90度角開(kāi)始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進(jìn)行下一組動(dòng)作。
動(dòng)作3：后踢腿跳
耗時(shí)：4：00-6：00
有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉馬甲線及腹肌，并且適合女生在家里做？
健腹輪啊。健腹輪的好處非常多，鍛煉腹肌，男女適用，而且增加力量呢。健腹輪對(duì)腹肌的鍛煉非常明顯，一般連續(xù)一個(gè)月就會(huì)有起色的。這個(gè)東西家里就可以練，不需要太大的場(chǎng)地。行動(dòng)起來(lái)吧。健腹輪種類(lèi)很多，您慢慢選擇吧！
女生練腹肌在家做的動(dòng)作實(shí)在是太多啦。
練習(xí)腹肌的順序:
1.想要練出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它減掉，肥肉肉就像蓋在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不減掉是不會(huì)練出腹肌的，腹部的脂肪減掉后，稍加練習(xí)腹肌很快就出來(lái)了，減脂主要靠的是攝入小于支出，加上一定的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.腹部的脂肪減掉以后，我們可以做一些仰臥卷腹，仰臥抬腿，對(duì)角線卷腹(俄羅斯卷腹 )，還可以做一些支撐類(lèi)的，比如平板支撐肘板支撐等等。
你好！如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)和一定的健身專(zhuān)業(yè)知識(shí)，你可以在家做一些全身性的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺、力量的效果，有一些比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練模式，非常適合在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；比如：Tabata訓(xùn)練、Hiit訓(xùn)練、金字塔訓(xùn)練、全身性循環(huán)訓(xùn)練等等都是比較適合室內(nèi)做的一些運(yùn)動(dòng)模式，這些模式讓你訓(xùn)練時(shí)不會(huì)那么枯燥無(wú)味，而且?guī)в心繕?biāo)性，這些都是比較不錯(cuò)的選擇。這些訓(xùn)練模式的強(qiáng)度，有高有低，是根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平來(lái)制定的。自己一個(gè)人想要練出性感的馬甲線和漂亮的腹肌，最重要的一個(gè)點(diǎn)，你要知道自己的體質(zhì)百分比是多少。通過(guò)平常的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)健身來(lái)控制自己的體脂百分比。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操瘦身減肥十分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操瘦身減肥十分鐘的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
