大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥105天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥105天的解答，讓我們一起看看吧。
105想瘦到90，該怎么減肥比較快？
減肥是一種修行，你要有平常心和堅(jiān)持的心里。
生活中需要修行，這并不是一句很矯情的話，我們?cè)诘玫搅宋镔|(zhì)上的滿足之后，也需要精神上的滿足，這種滿足不是吃多少好東西，穿名貴的衣服能夠輕易彌補(bǔ)的，需要我們用心靈感受身邊周圍美的東西。比如說我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQce70e1c279a5a0ef relatedlink">練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)用藝術(shù)的眼光來欣賞瑜伽，能把瑜伽練得那么美，其實(shí)也是一種藝術(shù)，下面咱們一起來看一下，這些如藝術(shù)一般的瑜伽動(dòng)作吧！
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式，這個(gè)動(dòng)作再加上這個(gè)背景，看著就很藝術(shù)。兩條腿一條在線條在后交叉放置，慢慢的踮起腳尖再踮起腳尖的同時(shí)兩只手臂往上伸直，然后做出一種從右側(cè)回眸的動(dòng)作，但是頭不要轉(zhuǎn)回來，只讓身體稍稍往右側(cè)傾斜即可。這個(gè)動(dòng)作完成之后特別像一幅古典油畫，看著就非常有藝術(shù)感，相信練習(xí)者心里也有這種感受吧！
戰(zhàn)士三式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者的細(xì)節(jié)要求也非常多，同樣的，咱們也先看看這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀是怎樣的。
1、右腿站在地面上，左腿往后伸直，然后上半身慢慢往下壓。
2、在上半身往下壓的同時(shí)，左腿也要慢慢的往上翹起，直到左腿和上半身能夠在同一條水平直線上。
如何能從120斤減到105斤？有哪些好的減肥方法推薦？
我身高158，個(gè)子不高，減的時(shí)候135斤，這個(gè)體重配這個(gè)身高確實(shí)顯得很臃腫了。
比如炸雞、蛋糕、奶茶、飲料、零食等諸如此類就不用說了，是一定不能吃的，主食也要區(qū)分吃，不吃白大米飯、白饅頭、面條等面食，用糙米飯、雜糧、玉米、黑米、燕麥之類的代替，說說我具體的吃法吧。
早餐，一個(gè)水煮雞蛋，喝的是一杯奶或者豆?jié){或者麥片，有的時(shí)候也喝小米稀飯或者玉米粥，但都是粗糧，分量就是一杯或者一小碗，大概200-300毫升。主食是全麥面包2片+1片生菜，記得一定是全麥面粉做的面包，沒有面包，可以吃一根玉米。
午餐，主食，糙米飯半碗。葷素搭配，就一小盤。素菜一般吃西蘭花、芹菜、各類青菜等應(yīng)季的都可以，肉類只吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉。不吃豬肉羊肉等之類的。我經(jīng)常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉這樣。
晚餐，比較簡(jiǎn)單，一個(gè)水果加一袋酸奶，或者一小份水煮青菜。
每天1000毫升水。
我主要做瑜伽和跑步。
跑步，每周2次，每次50分鐘，10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸，晚上在小區(qū)內(nèi)跑。
瑜伽，每周3次，每次40分鐘，我會(huì)一套，也[_a***_]里做。
親身體驗(yàn)從116到現(xiàn)在102，近三個(gè)月瓶頸期了一直不動(dòng)，目標(biāo)是98還有4斤，這4斤卻好像很難了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白質(zhì)，牛奶＋雞蛋或者豆?jié){＋雞蛋，因?yàn)?/a>是上班自己來不及做早餐，買的公司樓下放糖的豆?jié){??????最好不放糖，還有茶葉蛋，中午想吃什么吃什么沒控制，晚上不吃飯，前一個(gè)星期確實(shí)餓，也忍不住，但是要告訴自己別人可以我也可以！用意志力抵抗餓，同時(shí)忍不住的時(shí)候喝個(gè)酸奶吃個(gè)黃瓜西紅柿都是可以的，一個(gè)星期下來，就好多了，一個(gè)月過后不吃不餓了，吃了反而不舒服，胃里漲！現(xiàn)在也偶爾吃，還回去聚個(gè)餐，但是一直控制在102，還得繼續(xù)加油實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)！今晚又去嗨了一頓?。??????，都是高熱量的，明天減肥吧！該嗨的時(shí)候也得嗨起來，要不活著有什么意思，但是對(duì)自己狠起來的時(shí)候也得狠，沒有自控力，活著也沒意思，沒有目標(biāo)！
有的。方法非常簡(jiǎn)單。
第一步餐具改變。把現(xiàn)有餐具都換成小一號(hào)的，重點(diǎn)是飯碗，用小碗盛飯。
第二步順序改變。吃飯順序調(diào)整為先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最后吃飯。
第三步食物改變。扔掉精白米面，不吃面包，點(diǎn)心，蛋糕，換成全谷物，每天一盤綠葉蔬菜，不吃油炸熏醬食品，不喝甜飲料。
第四步行動(dòng)改變。要運(yùn)動(dòng)不要活動(dòng)。每天1萬步，每周150分鐘，保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中可以說話，不能唱歌的狀態(tài)就是中等強(qiáng)度。
第五步也是最重要的一步——愛自己。沒有人能分擔(dān)你肥胖帶來的危害，生病吃藥的認(rèn)識(shí)你，穿不上漂亮衣服的人是你，不愿意跟苗條的人現(xiàn)在一起的人還是你，掌握健康的主人還是你，所以愛自己是最重要的事，健康是活著最重要的事，減重是保持健康最重要的事。
（王芳，主管護(hù)師，注冊(cè)營養(yǎng)技師，哈爾濱有膳健康管理有限公司創(chuàng)始人，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營養(yǎng)技師王芳）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥105天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥105天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
