大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動能避免痛風嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動能避免痛風嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
痛風患者運動能預(yù)防嗎？
痛風對于很多人來說一點也不陌生，痛風發(fā)作的時候可以說是苦不堪言，有的時候讓人恨不得把腳砍下來。對于痛風也有人會問，痛風能不能通過運動來預(yù)防呢？
運動有益于身體健康，從小時候我們就被灌輸了多運動、多鍛煉的觀念。對于痛風，運動也可以起到一定的預(yù)防作用，比如肥胖的人，更容易患上痛風，通過運動之后能夠起到減肥的作用，那么在體重恢復(fù)正常之后，痛病的發(fā)病風險也會降低。
對于已經(jīng)患上痛風的朋友來說，運動是有很多講究的，不能像普通人那樣可以肆無忌憚的選擇一些運動方式，而是要講究適合自己的運動強度和運動方式。
在大多數(shù)人的眼里，運動員是屬于一個身體比較健康的人群，但是運動員卻是痛風的一個高風險人群，之所以會出現(xiàn)這種情況，原因就在于運動員的運動強度比較高。
高強度的運動會導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)脫水的一個情況，而尿酸的排泄是通過尿液來排泄，脫水會導(dǎo)致身體當中尿液量減少，而尿酸的水平就會升高。高強度的運動會誘發(fā)痛風，對于痛風患者來說要避免高強度的運動。
痛風患者適合的運動方式是一些比較舒緩的運動，比如慢跑，快走，游泳，騎自行車等等，在運動的過程當中一定要記住及時補充水分，當你感覺口渴的時候一定要喝點水，不要讓自己處在脫水的一個狀態(tài)。
運動可以起到預(yù)防痛風的作用，而對于痛風患者來說，不僅僅要學會鍛煉身體，而且更要注意飲食上的嘌呤的攝入量，有些食物嘌呤含量比較高，那么這些食物就應(yīng)該減少數(shù)量。同時也要注意酒水和果汁都會引起尿酸水平升高而誘發(fā)痛風，這兩種食物是飲食禁區(qū)。
痛風是內(nèi)分泌當面的病 跟你的大部分臟器都有關(guān)系 其中被毀壞最厲害的是腎臟 最悲催的結(jié)局是尿毒癥 所以單純依靠跑步出汗不能很好的預(yù)防 首先你不要熬夜 早睡早起 喝點兒水可以去跑步 出汗排毒的作用不大 但多喝水多排尿會好點兒 不要大魚大肉 每天吃二兩肉 最好是白肉 少鹽少鹽少鹽 酒 尤其是啤酒就戒了吧 所有酒類最好不喝了 煙不抽或少抽 海鮮必須要控制 尤其不能和啤酒一起享用 定期去醫(yī)院看醫(yī)生 查查大生化 看指標如何 簡單歸納就是：作息規(guī)律 戒煙戒酒 肉和海鮮適量 多運動多出汗多喝水多睡姑娘
中華醫(yī)學會風濕病學分會《2016中國痛風診療指南》提出：
“適量增加身體活動：根據(jù)國內(nèi)某大型健診數(shù)據(jù)庫的分析研究顯示身體活動與高尿酸血癥患者死亡率的降低具有顯著相關(guān)性；因此宜建議患者進行適度、有效的運動?！?/blockquote>適度有效的運動，主要是有氧運動，也就是說通過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，并產(chǎn)生熱能的運動，有氧運動能夠燃燒人體的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于痛風患者恢復(fù)健康。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極等。而高強度、大運動量、短時間的運動一般都是無氧運動。進行無氧運動時，肌肉中的三磷腺苷分解向血液中大量釋放肌苷、次黃嘌呤等物質(zhì)，使得血尿酸和血乳酸增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄。
因此，痛風患者應(yīng)盡可能避免無氧運動。同時應(yīng)該選擇自己合適的運動強度：合適的運動強度=運動強度上限×（50%~60%），運動強度上限（每[_a***_]最多脈搏數(shù)）=230-自己的年齡。
運動貴在堅持，只有長期的運動才能塑造您的體型，養(yǎng)成健康體質(zhì)。但“堅持”二字有一個重要前提：如果您的痛風不幸發(fā)作，即使很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別您的“運動生涯”。此時若不注意休息，盲目進行運動，會使您的痛風急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。
急性痛風的病人要防止關(guān)節(jié)過度活動，抬高患肢，避免負重，已發(fā)炎的關(guān)節(jié)處保持局部休息，日常所需物品盡量放置在床邊以便您取用。急性發(fā)作時，絕對臥床休息至疼痛緩解。
痛風患者要是能減肥就很好。如果能減下去好多的話，那么每天的飄零就會少多了。尿酸自然也減多了。實際上飄零就是人身體死亡的細胞。你的體重大，那么你的細胞就會多，死亡掉的細胞那也會多。所以說減肥對痛風有好處。除此以外，一切運動對痛風本身幫助不是很大。痛風患者多喝點水，喝點桑葚泡的水。或者是新鮮檸檬片泡的水，總之是要多喝些堿性的水。一天最好3000毫升。
減肥能降尿酸嗎？
肥胖人群體內(nèi)的代謝功能常常會出現(xiàn)異常，對尿酸的排泄也會相應(yīng)的減少，相應(yīng)的發(fā)生高尿酸血癥的概率也較體重正常的人群更大。所以說，控制體重有一定的降低血尿酸水平的功效。同時高尿酸血癥患者還常常合并有高血壓、糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，減肥也有利于這些疾病的控制。建議大家將BMI控制在24㎏/㎡以內(nèi)，腰圍男性控制在90cm以內(nèi)、女性控制在85cm以內(nèi)為宜。
尿酸是我們飲食攝入與機體代謝產(chǎn)生的嘌呤化合物在肝臟中合成，主要通過腎臟和消化道排出，正常情況下尿酸的生成和排出處于動態(tài)平衡，當各種原因引起尿酸生成增多或排出減少，都會引起血尿酸水平升高。高尿酸血癥不僅會增加痛風的發(fā)生，也與高血壓、糖尿病、高脂血癥、腦卒中、冠心病等疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。我們要引起足夠的重視，積極正規(guī)就醫(yī)診治很關(guān)鍵。
高尿酸血癥并不可怕，是可防可控的，重在正規(guī)診治，要積極改善生活方式，必要時可使用降尿酸藥物。高尿酸血癥患者日常生活中應(yīng)注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯，少吃動物性肉食、魚肉；要多飲水，以白水為宜，也可適當飲用蘇打水、淡茶水和咖啡，但不宜飲用果汁、可樂等果糖豐富的飲料；要適當規(guī)律運動、注意保暖，避免劇烈運動和突然受涼；要規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。
高尿酸血癥患者在生活方式干預(yù)無效或血尿酸水平過高或出現(xiàn)痛風等并發(fā)癥時，可以考慮使用降尿酸藥物。我們在正規(guī)治療的同時，也要注意監(jiān)測病情變化和定期復(fù)查，以長期穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥的發(fā)生。減肥如果你只做有氧運動的話，那對這個降尿酸是有很大的幫助的。經(jīng)常做有氧運動，打羽毛球啊，跑步啊。這樣的有氧運動有助于降尿酸。如果你的尿酸偏高的話，500多，跑步一個月之后去做檢查，尿酸就降到了400。
隨著醫(yī)學知識的發(fā)展，科技的進步，生活水平的提高。危害人類身體健康的原因發(fā)生了巨大的變化。
以前，對我們?nèi)梭w威脅最大的是瘟疫，也就是致病微生物的傳染。甚至一場流感就會導(dǎo)致數(shù)千萬人口死亡。
現(xiàn)在，對人類身體健康威脅較大的是腫瘤，心血管病。這些都是因為人的壽命延長而更多顯現(xiàn)出來的疾病。還有就是代謝綜合征對人體健康帶來的影響?，F(xiàn)在許多不同的疾病都源自于代謝綜合征，而且發(fā)病情況不斷的年輕化。
肥胖，高脂血癥，高尿酸血癥，高血壓，糖尿病等等，實際上就是代謝綜合征的各種不同的表現(xiàn)形式。
據(jù)統(tǒng)計，高尿酸血癥的發(fā)病率，已經(jīng)成為僅次于糖尿病，處于第二位的代謝綜合征疾病。如果患者不予重視，則可能引起痛風發(fā)作、尿酸性腎病、慢性腎衰竭等嚴重并發(fā)癥。嚴重威脅人類的身體健康。
而肥胖，是高尿酸血癥的重要原因之一。有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，不管你是亞洲人，還是歐洲人，不管你是黃種人，還是白種人，不管你是男人，還是女人。只要是肥胖，高尿酸血癥的發(fā)病率就會更高，而且，隨著體重指數(shù)的增加而增加。
同時發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖的人，高尿酸血癥的發(fā)生率更高。
肥胖導(dǎo)致高尿酸血癥增加的病理基礎(chǔ)比較復(fù)雜。與內(nèi)臟脂肪素、瘦素、脂聯(lián)素有關(guān)。也和肥胖者能量的過多攝入，使脂肪細胞在體內(nèi)過度堆積，增加體內(nèi)核酸數(shù)量，經(jīng)嘌呤代謝后促使尿酸生產(chǎn)增加。另外，肥胖患者多可導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島素抵抗可直接作用于腎的近曲小管，促使尿酸重吸收增加。
因此，肥胖既是高尿酸血癥發(fā)病的危險因素，又是促進因素。統(tǒng)計表明，肥胖癥患者的痛風發(fā)生率比其他人高出50％以上。痛風患者中，體重超標的人占到了七層以上。雖然，不是肥胖的人，也有患痛風。但是比例明顯降低。
同時，肥胖還會加重其他代謝性疾病的病情。比如，長期肥胖往往會危及到血糖的增加、血壓的升高、血脂的升高等等。這些代謝性疾病之間并往往是相輔相成，互相影響的。
沒有必然的關(guān)系，可能有間接關(guān)系。
尿酸來源:身體代謝產(chǎn)生和從食物???獲取。其中80%來自于體內(nèi)產(chǎn)生。我們能控制的就是那20%的影響因素。
外源性尿酸主要由食物中的嘌呤代謝產(chǎn)生，所以在飲食中要控制嘌呤的攝入。
健康的減肥建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上，如果如果對您之前飲食習慣矯正較多，比如以前是大魚大肉，現(xiàn)在是每天50-75克，這自然降低了嘌呤的攝入。不過有些高嘌呤的食物還是盡量避免攝入，尤其是在急性發(fā)作期不要吃。
如:肉湯、動物腦、沙丁魚、牛腎、牛肝、鳳尾魚、動物內(nèi)臟、動物胰臟、啤酒、海鮮。等。
肥胖者易發(fā)生高尿酸血癥和痛風，體重與高尿酸血癥呈正相關(guān)，痛風病者約50%是超重或肥胖。
高尿酸血癥是痛風發(fā)病的生化基礎(chǔ)。尿酸是嘌呤的代謝的最終產(chǎn)物，正常人體尿酸池水平為1200mg。每天的尿酸產(chǎn)生量和排泄量應(yīng)當保持一致，如尿酸生成增多或排泄減少均可使體內(nèi)尿酸聚集，發(fā)生高尿酸血癥或痛風。
肥胖者體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，如雄激素和促腎上腺素水平下降，抑制尿酸的排泄。目前，痛風還沒有根治的辦法，但控制尿酸的水平可使病情好轉(zhuǎn)，可從促進尿酸排泄和抑制尿酸生成入手。
肥胖者通過適當減重可以促進尿酸的排泄，從而改善痛風。痛風患者常伴有“三高”，減肥不僅僅可以降低尿酸水平，還可以減輕或預(yù)防“三高”，對身體健康大有好處。
得痛風后減肥會有用嗎？
如果身體較為肥胖，適當減肥有利于痛風的治療。
根據(jù)調(diào)查顯示，身體肥胖者更容易誘發(fā)痛風發(fā)作。因此，減肥對于痛風患者來說是有幫助的。但日常生活中，還應(yīng)該多喝水、適當?shù)倪\動、生活作息規(guī)律、限制高嘌呤食物的攝入，才能夠防止痛風反復(fù)發(fā)作。
有痛風且體重超過100kg的人可以跑步減肥嗎？
痛風，其好發(fā)部位多是足拇指關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，急性發(fā)作期紅腫疼痛明顯，要制動不宜跑步。而緩解期可以跑步而且提倡運動。
目前認為，痛風、糖尿病、高脂血癥、高血壓、肥胖、冠心病、多囊卵巢綜合征(女性)等等都是代謝綜合征的構(gòu)成組分，減肥是重要的治療手段之一，而跑步無疑是一個不錯的減肥方法。
體重100公斤，意味著身高要2米才基本合適，顯然，一般人達不到，可見是太胖了!
高體重對下肢力量尤其是膝關(guān)節(jié)是一個嚴峻的考驗，而跑步又會增加其負荷，這是一個矛盾。怎么辦?自行車運動和游泳是一個不錯的選擇。
如果同時伴有冠心病則對運動又是一個不利的因素，那么在積極治療的基礎(chǔ)上，一定要注意運動量的把握，循序漸進是必須的。
一般以不感到特疲乏為宜。運動過程中，心率保持在(180一年令)為基本合適，更簡單的判定方法是，能夠完整的連續(xù)的語氣說一句短語，比如，“天氣不錯，跑兩圈"，“不累，沒問題”。
運動后半小時心率恢復(fù)正常，第二天可以有身體輕度酸脹感，但不能特疲憊。
關(guān)鍵要因人而宜，循序漸進，堅持經(jīng)常，注意補充水分和電解質(zhì)，必要時咨詢醫(yī)生。
痛風需要減肥嗎？
肥胖的人群容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。從中醫(yī)角度講，肥胖人群多喜歡膏粱厚味，導(dǎo)致臟腑失調(diào)，由濕熱內(nèi)生引發(fā)痛風。
所以肥胖的人是更容易患痛風的。
患痛風之后，如果肥胖是需要減肥的，因為減肥有利于尿酸腎排泄的增加！
臨床數(shù)據(jù)顯示，約8成以上的高尿酸血癥患者存在尿酸的腎排泄障礙。肥胖基因的產(chǎn)物——瘦素，和高尿酸血癥呈顯著正相關(guān)，可抑制腎小管對尿酸的排泄。另外，肥胖造成的內(nèi)臟脂肪堆積，也可能會影響腎血流量，從而使尿酸的腎排泄減少。所以減輕體重，會增強腎臟對尿酸的排泄能力，間接降低尿酸水平。
因此，合并肥胖的痛風患者，可以通過科學的手段將體重降低并維持在理想水平，可在一定程度上降低痛風發(fā)作的風險。但只想通過減肥來治療痛風，顯然不是正確的想法。
痛風的治療需要修復(fù)肝脾腎的代謝功能、溶解尿酸鹽結(jié)晶、降低血尿酸，同時配合生活飲食習慣的調(diào)整，這樣才能起到事半功倍的效果。
這個問題當然是肯定的。減肥不僅可改善尿酸水平、減少并發(fā)癥，還可改善糖脂代謝、進一步降低心血管疾病的發(fā)生風險。
痛風合并肥胖的流行情況
痛風是由高尿酸血癥發(fā)展而來的。我國大約有5~15%的高尿酸血癥會發(fā)生痛風，表現(xiàn)為痛風性關(guān)節(jié)炎、痛風腎、痛風石等?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cd833d80b63dc2b relatedlink">美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查》顯示，痛風患者中大約有53.3%屬于肥胖患者，我國也有相關(guān)研究報道有34.7%的痛風患者屬于肥胖。因而，肥胖問題在痛風患者中同樣要引起重視。
肥胖導(dǎo)致痛風的可能機制
可能有人會肥胖不一定會導(dǎo)致痛風和高尿酸血癥，因為它們都有共同的危險因素，即都受飲食的影響。但近期的研究發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)（BMI）每增加4.6kg/m2血尿酸增加18μmol/L，痛風的風險則增加1.24倍。這又是為什么呢？
1.我們知道肥胖的可能會引起糖尿病，而導(dǎo)致糖尿病的一個重要機制是周圍器官或組織對胰島素的抵抗。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖也有可能通過這條途徑，使尿酸排出減少，從而導(dǎo)致高尿酸血癥，引起痛風發(fā)生。
2.此外，由于尿酸是嘌呤的最終代謝產(chǎn)物，而超重或肥胖的人群可通過黃嘌呤氧化還原酶增強的活性，從而導(dǎo)致嘌呤代謝的紊亂，引起尿酸的生成增加，進而可能發(fā)展至痛風。
總的來說，肥胖可通過增加尿酸的生成和降低尿酸的排泄引起痛風和高尿酸血癥的發(fā)生。
因此，痛風患者除了防止急性發(fā)作，積極降尿酸治療外，減肥也還是很有必要的
可通過低脂飲食、有氧運動等方式將BMI維持在18.5~23.9kg/m2之間，腰圍男性＜90cm、女性＜85cm。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。了解更多醫(yī)學知識，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩
主要參考文獻：[1]梁錦堅,李謙華,楊莉娟,韋秀寧,莫穎倩,林建子,鄭東輝,戴冽.肥胖痛風患者尿酸排泄特征分析[J].中山大學學報(醫(yī)學版),2019,40(04):565-570.到此，以上就是小編對于減肥運動能避免痛風嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動能避免痛風嗎嗎的5點解答對大家有用。
