大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于麻雀健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹麻雀健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
在家運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
熱身運(yùn)動(dòng)的作用有很多：①預(yù)熱肌肉，運(yùn)動(dòng)后體表溫度會(huì)上升對(duì)吧，這就是肌肉升溫的表現(xiàn)，被輕度運(yùn)動(dòng)提前***過(guò)的肌肉組織，能在運(yùn)動(dòng)中有更好的收縮效果，這就意味著在運(yùn)動(dòng)中肌肉組織能發(fā)揮出更大的力量。
②提升身體核心溫度，加速血液流動(dòng)，增加血流量，增加血液對(duì)被鍛煉肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送速度，和肌肉代謝產(chǎn)生廢物清楚速度。
③降低關(guān)節(jié)液的黏性，也就是增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，這可以讓運(yùn)動(dòng)中，身體的靈活性提升，更重要的是，能有效降低訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，做就對(duì)了！
熱身運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，一種是針對(duì)被訓(xùn)練部位的特定熱身運(yùn)動(dòng)。需要注意的是這其中，不包括弓步壓腿之類的肌肉拉伸動(dòng)作，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)前肌肉拉伸反而會(huì)降低肌肉的收縮能力，也不會(huì)有很好的熱身作用，拉伸動(dòng)作更適合在運(yùn)動(dòng)后做。
全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、高抬腿、開合跳、跳繩都屬于這一類，這類動(dòng)作的特點(diǎn)就是全身大部分肌肉群都有參加發(fā)力、都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，與正式運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別就在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而已。
一般運(yùn)動(dòng)前都需要熱身，有時(shí)候感覺身體各個(gè)關(guān)節(jié)都沒(méi)什么問(wèn)題，但是真正運(yùn)動(dòng)起來(lái)，特別是稍微強(qiáng)度大一點(diǎn)點(diǎn)一不小心就容易受傷，首先踝關(guān)節(jié)，其次腰，加上一些韌帶拉伸，這樣在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以時(shí)你提前進(jìn)去訓(xùn)練狀態(tài)，并且提高學(xué)習(xí)效率，我們都知道活動(dòng)開和不活動(dòng)開的運(yùn)動(dòng)感覺，因此不管是從安全方面還是學(xué)習(xí)效果方面都應(yīng)該熱身。
運(yùn)動(dòng)前我會(huì)先熱身的，可以選擇瑜伽的動(dòng)作讓身體的大關(guān)節(jié)靈活預(yù)熱，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個(gè)動(dòng)作：（后有附圖）
1、頸部放松
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)頭部，每個(gè)動(dòng)作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環(huán)暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉(zhuǎn)
步驟：雙臂伸直側(cè)平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關(guān)節(jié)順、逆時(shí)針環(huán)圈練習(xí)，各10圈。可以擴(kuò)展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩胛骨區(qū)域緊張。
3、髖關(guān)節(jié)靈活
步驟：坐下來(lái)雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手***提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近胸部，左右搖擺各5次。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，好多動(dòng)作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運(yùn)動(dòng)，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關(guān)節(jié)
步驟：坐下來(lái)雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時(shí)針畫圓（屈膝腳離地，做膝關(guān)節(jié)畫圈）再做跳躍動(dòng)作時(shí)最容易受傷的就是膝踝關(guān)節(jié)，一定要做充分的預(yù)熱。
這個(gè)從我跑步的經(jīng)驗(yàn)來(lái)回答你，必須熱身，做什么運(yùn)動(dòng)前必須熱身，如果你不去熱身，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛等等。尤其是在做劇烈運(yùn)動(dòng)前不拉伸，你會(huì)感覺到惡心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應(yīng)。不但要熱身而卻運(yùn)動(dòng)要從慢到快，不要急于求成。熱身會(huì)讓你的身體充分的靈活起來(lái)，減小對(duì)身體的傷害。
至于用做什么動(dòng)作，這個(gè)因人而異，再者和你運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有關(guān)。現(xiàn)在好多app上就有，但是我個(gè)人覺得對(duì)我們來(lái)說(shuō)有點(diǎn)復(fù)雜，就熱身一項(xiàng)得花費(fèi)半小時(shí)到一小時(shí)之久，就有點(diǎn)接受不了，我在運(yùn)動(dòng)之前最簡(jiǎn)單的動(dòng)作五到十分鐘，簡(jiǎn)單而有效，從上而下
1頸部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作最好是上下仰頭，不要做轉(zhuǎn)圈。
2肩部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是上下聳肩和擴(kuò)胸。
3腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做前挺后彎，我不建議轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
4膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
5手腕和腳腕的活動(dòng)，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，就不介紹了。
6高抬腿，也是最后一項(xiàng)，這個(gè)動(dòng)作主要是讓自己的身體熱起來(lái)，以自身的素質(zhì)去做這個(gè)動(dòng)作，越快越好。
以上是自己的一些運(yùn)動(dòng)拙見，如果有說(shuō)的不對(duì)的請(qǐng)大家指教！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于麻雀健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于麻雀健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
