大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不受罪的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥不受罪的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣減肥不痛苦？
減肥首先要知道有四大基石，均衡的營養(yǎng)，快樂的心情，適量的運動，充足的睡眠。要知道你這肥肉可不是一天漲上來，那也不可能一下子減下去，首先放平心態(tài)，另外一個月減的體重不能超過原始體重的百分之十，你不能超過19斤，要不然就會拉低代謝，很容易復胖。給你的食譜，均衡的營養(yǎng)夠了，還有一個執(zhí)行的問題，你不可能每天拿個小秤秤吧，并且還得懂營養(yǎng)，蛋白60克你知道吃多少雞蛋多少瘦肉多少牛奶攝取么，就算攝取夠了熱量又超了。這么說感覺活不了，教給專業(yè)的體重管理教練和營養(yǎng)師吧，自己一個人很難做到，氛圍很重要。還有運動，對于190斤的體重，只能做一些基本的有氧運動，太多大體積的朋友劇烈運動半月板受損，終身無法逆轉(zhuǎn)，等掉下來幾十斤在大量運動。還有，想不反彈，必須改變不健康的生活方式和飲食習慣，要快樂的堅持一輩子，要不然什么都不是神，瘦下來依然高油高糖高鹽晚上不睡早晨不起，還想不復胖，那是做夢[流淚]
有沒有不需要運動，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學方法？
有的啊，疫情期間完全沒有運動，本來在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調(diào)整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。
方法就是以粗糧代替精細米飯和面食，增加蛋白質(zhì)攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果。現(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了，從偏低到了正常，開心~
想要減肥就要動，除非你是易瘦體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運動還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會反彈。減肥，絕食不值得。
有的，通過控制飲食就能健康科學的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因為攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會慢慢的減下去了。
均衡飲食首先要滿足2個條件，第一個就是以低熱量[_a***_]為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營養(yǎng)，必須要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。
3，少量多餐，細嚼慢咽。
減肥是一個任重道遠的過程，如果想瘦又不想運動，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以飯后走一走，如果你實在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說你不吃就瘦了，有時候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點點瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅持下去
到此，以上就是小編對于健康減肥不受罪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不受罪的2點解答對大家有用。
