大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥100天日常運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥100天日常運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
大家好，我是動(dòng)漫放映廳，很高興回答這個(gè)問題。
對(duì)于這個(gè)減肥這個(gè)事情我是比較深有感觸的，都說減肥難其實(shí)你只要管住自己的嘴，寢其實(shí)已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時(shí)候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時(shí)間出來，就想減肥，經(jīng)過兩個(gè)月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)素菜，飯吃個(gè)六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動(dòng)可以稍微多吃點(diǎn)），吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個(gè)小時(shí)即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時(shí)候不建議直接做運(yùn)動(dòng)，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來了，在安排運(yùn)動(dòng)這些，不要太激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完不要加餐可以泡點(diǎn)蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個(gè)是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到你，大家有好的意見也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
越是胖的人越是容易掉秤，堅(jiān)持一個(gè)月早中餐吃個(gè)七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運(yùn)動(dòng)，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開腿很有效。
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點(diǎn)過不吃，體重先降五斤。
2，配合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，從輕松做起，怎么舒服怎么來，一是堅(jiān)持少吃，二是每天動(dòng)半小時(shí)。確定是在動(dòng)，第二個(gè)月再減5-10斤。
3，第三個(gè)月起，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運(yùn)動(dòng)。
總之，只要堅(jiān)持少吃，多動(dòng)，堅(jiān)持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運(yùn)動(dòng)，都是騙人的。
只要你確定堅(jiān)持熬半年下來，一定少30斤。
我去年堅(jiān)持晚餐啃了3個(gè)月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動(dòng)！
首先每個(gè)人對(duì)胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運(yùn)動(dòng)+專業(yè)健身教練，方能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會(huì)胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開腿，一次減到位，否則會(huì)因?yàn)?/a>你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??！
那么如何“管住嘴，邁開腿？”那你來律跑[_a***_]看看，各種打卡挑戰(zhàn)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持下來，讓你想不瘦都難？
不信？你來試試
你好，很高興回答你的問題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個(gè)動(dòng)作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運(yùn)動(dòng)都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運(yùn)動(dòng)，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運(yùn)動(dòng)也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開腿走出去戶外，快走一個(gè)月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，堅(jiān)持就會(huì)有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個(gè)部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號(hào)觀看更多鍛煉視頻
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
一套適合胖子的跑步燃脂計(jì)劃？
當(dāng)我們身體過于肥胖的時(shí)候，脂肪會(huì)耗用身體更多的氧氣，心臟負(fù)荷就會(huì)提高，心跳速率就會(huì)加強(qiáng)。
比如：你平時(shí)走路的時(shí)候，心跳速率會(huì)比體型標(biāo)準(zhǔn)的人更快，當(dāng)你跑步的時(shí)候，心肺功能跟不上，很容易就汗流浹背，心跳加速，氣喘吁吁堅(jiān)持不下去。
加強(qiáng)體育鍛煉，可以降低我們的心跳速率，強(qiáng)化體能耐力，提高健康指數(shù)。
而心跳速率越低的人，身體會(huì)更加健康，有益于擁有延年益壽。烏龜?shù)膲勖呛荛L的，每分鐘心跳是6下，而獵豹在追擊獵物的時(shí)候，心跳可達(dá)每分鐘400次，但是獵豹的壽命很短。
對(duì)于身形肥胖，體脂率超標(biāo)的人來說，加強(qiáng)健身訓(xùn)練可以降低體脂率，減少脂肪對(duì)身體的耗氧量，加強(qiáng)心肺功能，降低心跳速率。
跑步是燃脂效率不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，國民皆宜的低門檻訓(xùn)練方式，但是對(duì)于胖子來說，他們的體能基礎(chǔ)實(shí)在是太差了，跑步訓(xùn)練堅(jiān)持不到幾分鐘，整個(gè)人就感覺快背不過氣了，很難堅(jiān)持下去。因此，很多胖子進(jìn)行跑步減肥，最后都會(huì)宣告失敗。今天，健身小白帶來一套適合胖子的3個(gè)月跑步進(jìn)階訓(xùn)練***，讓你從跑步小白逐漸升級(jí)為跑步達(dá)人。這份跑步減肥***，只需3個(gè)月時(shí)間，就能讓你從跑步不超過10分鐘的新手，變成可以連續(xù)跑1小時(shí)的跑者。跑步訓(xùn)練的過程中，可以提高你的體能素質(zhì)，增強(qiáng)肺功能，降低心跳速率，提高身體代謝，分解身上多余脂肪，減掉四肢跟腰腹贅肉，體脂率下降6%以上，讓你瘦回苗條的自己！
準(zhǔn)備工作：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始之前，你需要準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋跟適合跑步的衣服，準(zhǔn)備好耳機(jī)，播放喜歡的音樂，這樣更能堅(jiān)持下來。第一個(gè)階段：第1-2周：快走訓(xùn)練，5-6km/小時(shí)，每周堅(jiān)持5-6天，每次堅(jiān)持1小時(shí)。這個(gè)階段是打好基礎(chǔ)，讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，感受運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。第3-4周：快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練，慢跑速度為7-9km/小時(shí)?？熳?公里，慢跑1公里交替進(jìn)行，堅(jiān)持1小時(shí)。這個(gè)階段可以開始鍛煉我們的心肺功能，提高身體的燃脂效率。第二個(gè)階段：第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替進(jìn)行，堅(jiān)持50分鐘。這個(gè)階段的你，可以嘗試加長慢跑的時(shí)間，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝。第7-8周：全程進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，盡量不休息，堅(jiān)持45分鐘。持續(xù)慢跑45分鐘，你已經(jīng)從跑步小白變成正式的跑者了。第三個(gè)階段：第9-10周：前面15分鐘進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，后面20分鐘進(jìn)行快跑（10-11km/小時(shí)）、慢跑交替的訓(xùn)練，1公里快跑，1公里慢跑交替進(jìn)行，總計(jì)時(shí)35分鐘。第三個(gè)階段開始進(jìn)入強(qiáng)化階段，讓你成為一個(gè)進(jìn)階跑者。第11-12周：快跑（跳繩）、慢跑交替的訓(xùn)練，1公里快跑（或者進(jìn)行同等時(shí)間的跳繩訓(xùn)練），1公里慢跑交替進(jìn)行，堅(jiān)持20-30分鐘。相信這個(gè)階段的你，甩掉了多余贅肉，體型已經(jīng)越來越好看了。
胖子適合天天跑步減肥嗎？
1.胖子可以通過跑步減肥！
前提是持之以恒。
可以先定一個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持長跑一個(gè)月，剛開始每周跑2-3次，每次20-30分鐘，不用追求速度，輕松跑，以適度出汗為宜。能完成這一個(gè)月的小目標(biāo)，再定一個(gè)兩個(gè)月的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)。如果一個(gè)月的小目標(biāo)都無法完成，那建議還是先反思反思減肥決心是否強(qiáng)烈。
2.大眾跑者不建議天天跑步！
大眾跑者因?yàn)樯眢w能力、跑姿、跑鞋等多方面因素，并不適合天天跑步。對(duì)身體的負(fù)荷容易過載，尤其膝蓋容易受不了。而且天天跑步不容易堅(jiān)持，容易給自己造成不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致半途而廢。兩天或三天跑一次，充分感受到長跑過程中的美好，不斷達(dá)成小目標(biāo)，更容易堅(jiān)持下去。
3.胖子跑步更應(yīng)注意不要受傷！
胖子體重相對(duì)比較大，對(duì)膝蓋的沖擊更大。建議買一雙相對(duì)專業(yè)的跑鞋，更好的減震，緩解膝蓋負(fù)擔(dān)。同時(shí)做好跑步前的熱身，和跑步后的拉伸。并做一些靠墻靜蹲的力量***訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋周邊肌肉的自我保護(hù)能力。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥100天日常運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥100天日常運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
