大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于偏胖減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹偏胖減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
對于一個偏胖的、長時間不運(yùn)動的人來說，剛開始跑步有什么好的建議嗎？
剛開始跑步，講究循序漸進(jìn)，切記不可一下猛沖，安全第一，慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能長期堅(jiān)持取得比較好的效果。
首先需要準(zhǔn)備一些裝備，偏胖的話個人建議選擇帶緩震的跑步機(jī)，如果選擇戶外盡量選擇比如柔軟的地面，不建議公路跑，對膝蓋的壓力會比較大。還有一雙比較舒適的跑步鞋也是必須的，緩震支撐都比較重要，還有運(yùn)動的衣服，舒適透氣的速干類型，不能穿純棉的衣服跑步，那樣出汗了不透氣相當(dāng)不舒服。
然后就可以準(zhǔn)備開始跑了，一開始可能只能跑十幾分鐘，這時候跑不動就停下來，千萬不要一直沖，對身體并不好，多跑幾次之后自然有感覺良好的時候然后時間就上去了，能跑四五十分鐘一次就差不多了，然后保持這個時間強(qiáng)度對于減肥就差不多了，沒有必要一次跑太長的時間，畢竟體重畢竟大，腿容易累，也要注意休息不要天天跑，一周三四次就差不多了，期間密切關(guān)注自己腿的感受，有不舒服就感覺停下來休息兩天恢復(fù)了再繼續(xù)。
跑步建議就這些，當(dāng)然您跑步的同時搭配其他運(yùn)動方式效果會更好，比如游泳、有氧操騎行都可以，花樣越多越好，對于腿的壓力也更小，平時再加上飲食注意少吃多慘，清淡少油少糖高蛋白，養(yǎng)成這種良好的生活習(xí)慣，自然就會越來越好
對于一個偏胖的、長時間不運(yùn)動的人來說，剛開始跑步，我的建議主要是循序漸進(jìn)和打持久戰(zhàn)。具體介紹如下：
體型偏胖，又長時間不運(yùn)動，這樣的人無論是肌肉還是關(guān)節(jié)組織都比較稚嫩，不僅無力完成其他人可能輕而易舉就完成的項(xiàng)目，而且運(yùn)動在開始階段可能會給他們造成更多的痛苦。這也是沒有辦法的事情，因?yàn)?/a>他們這是在“補(bǔ)課”，肯定要多付出一些辛苦。所以，小胖在開始鍛煉階段不要著急，要有信心、有耐心，要步步為營，要不斷摸索掌握“集小勝為大勝”技巧，從而實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的過程。
對于小胖來說，要想達(dá)到自己的目的可能要付出比別人更多的精力和時間才能見到效果。所以起碼要制定一個以年為周期的訓(xùn)練計(jì)劃，然后按照這個***認(rèn)真執(zhí)行。只要有堅(jiān)持不懈的態(tài)度，目標(biāo)就不難實(shí)現(xiàn)。
對于小胖來說，除了要邁開腿，更重要的是要管住嘴：杜絕一切煎炒烹炸和各種垃圾食品的誘惑，堅(jiān)持清淡健康飲食，適當(dāng)增加蛋白、蔬果、全麥谷物的攝入比例；最重要的是要控制住油脂的攝入量。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
蛋白粉胖子增肌不能用嗎？用乳清蛋白有區(qū)別么？微胖身材適合哪種蛋***？
第一，肌肉的組成部分是蛋白質(zhì)，所以增肌一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
第二，蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，但它更方便快捷而已，（特別是力量訓(xùn)練后半小時的黃金窗口，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)）。它完全可以用[_a***_]替代。
這里你提到你是一個胖子增肌，你要明白一個概念增肌和減脂是不能同時進(jìn)行的（除非新手小白，肌肉量低，脂肪太多的），所以你的增肌期一定是能量富余的。
再者就是蛋***的區(qū)別，有增肌粉，乳清蛋***，分離乳清蛋***。增肌粉碳水含量高，蛋白質(zhì)含量一般，適用于比較瘦的人群。乳清蛋***碳水低，蛋白質(zhì)含量高，適用于普通的健身人群，或者你這樣的比較胖的。分離乳清蛋白，碳水含量很低，蛋白質(zhì)含量最高，可達(dá)百分之九十以上，而且適用于有亞洲人特有的乳糖不耐受癥狀的人，但它價格比較高，所以適用于有錢的健身人群。
感謝邀請
蛋***的區(qū)別一般分為乳清蛋白，分離乳清蛋白，還有水解分離乳清，普通人乳清蛋白就夠了
胖子也是可以吃的，這只是一種更便捷的蛋白質(zhì)來源。
微胖身材可以乳清蛋***就夠了
如果你飲食能做的足夠好，也是可以不吃的
到此，以上就是小編對于偏胖減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于偏胖減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
