大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣做運動不胖還減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹怎樣做運動不胖還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 長期缺乏運動的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
- 一個不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
- 平時工作較忙。缺乏鍛煉。也胖了，有什么好的減肥方法？求指教？
- 女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
- 運動怎么達到減肥效果，越運動越胖？
長期缺乏運動的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
運動一會就頭暈，這可能是的癥狀。眾所周知運動是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長期不運動的人肌肉量低，運動時肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點可以通過運動前補充糖來解決。運動前補充糖不僅能避免出現(xiàn)運動性低血糖，還能增強運動耐力，加速肌肉合成，實是健身增肌的不二良法。很多運動飲料其實就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓(xùn)練沒必要天天喝運動飲料，吃幾顆糖果或者吃點水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運動前中后攝入脂肪都會阻礙肌肉合成。要學(xué)會看食物的營養(yǎng)成分表。
運動后餓了就吃吧。事實上，運動之后，尤其是做了無氧運動之后吃米飯、面條等簡單碳水化合物，其中的糖會轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔(dān)心會長胖，糖原還可以為下一次運動供給能量，讓下一次運動時耐力更強。如果有條件可以將運動時間安排在下午4-6點，這個時間段運動不僅效率更高，而且運動完就可以接著吃晚飯，比起運動完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅持外，科學(xué)的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運動，其實體質(zhì)差做有氧運動也根本堅持不了多久，這一點我本人就有深刻的體會。有氧無氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結(jié)合，而且動作比較輕柔，強度較低，有很多深呼吸和拉伸動作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時候才發(fā)現(xiàn)居然有個這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點開視頻就可以練。
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減肥是一個老大難，需要長久地堅持下去才行。
1.對于長期缺乏運動的易胖體質(zhì)，要學(xué)會去調(diào)理。首先是運動，如果長期不運動的話，可以慢慢來。先從飯后站立半小時、散步剛回來等較為容易的運動做起。慢慢習(xí)慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來越好。堅持了幾個月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來我還跟小伙伴從單位跑去一個公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒動了，從下周開始恢復(fù)晨跑。跑完感覺特別棒，神清氣爽呢。
2.運動后容易餓，很[_a***_]，因為體力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因為一吃就白運動那么久啦！如果實在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕┧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe72f79782cbd7672 relatedlink">酸奶等。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅持，加油！我們一起嘿嘿
感謝邀請！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運動。運動結(jié)束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因為聽說運動后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢見各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了。那么，運動后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個時間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時不推薦的細(xì)糧，暫時告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
一個不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
一個不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在鍛煉身體，但是你要持續(xù)堅持下去，就要加強力量鍛煉，如深蹲，卷腹，俯臥撐，肌肉有力量了，才不容易受傷，至于體重，會維持在一個標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。而且跑步的人體脂率也不會很低，因為跑步要消耗脂肪，大腦非常聰明，會把脂肪儲存起來，供你跑步時使用。所以，你只要跑起來，身體會越來越健康。
平時工作較忙。缺乏鍛煉。也胖了，有什么好的減肥方法？求指教？
指教談不上，就一點，管住自己！我想不管是誰，都知道運動能減脂，不管是誰，都知道少吃能錢長脂肪，之所以還問，就是自己管不住自己罷了，或者說懶。如果你是正在減肥，有自己的一個方案并在執(zhí)行著呢，但效果不理想，你在問我會細(xì)致的去幫你分析怎么科學(xué)。
我在廠里上班中，開始減肥的，減了大概30斤！分享一下我的經(jīng)驗！第一，飯量減一半（比如：平時吃一碗面條，那么就改成半碗）;第二，在感覺到饑餓的時候，一定要忍住，到飯點才吃東西，拒絕飲料和零食！第一二部，是為了收縮胃，剛開始比較難，時間長了，就沒啥感覺了！第三，每天抽出來30分鐘時間做鍛煉比如100俯臥撐，100深蹲，30分鐘跳繩（一定要鍛煉到30分鐘）！一個半月就能看到很好的成效了！第一個月不要輕易相信稱，因為一天的體重上下浮動在5斤左右都是很正常的，看多了容易打擊你的恒心！本人親身體驗過，過出汗就少了0.6斤！
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
如果您的女兒不喜歡運動，首先要考慮的是自己愛不愛運動，如果自己不愛運動，真的很難感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想讓孩子健康成長而且瘦下去，首先你要去感染帶動她，你先每天去運動，把家里的運動氛圍調(diào)動起來！
多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導(dǎo)孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導(dǎo)孩子，孩子時間久了會有束縛感，更不會聽你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對待。
***加載中...可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
若誠心想減，我建議還是選擇運動的方式比較好，我讀大二，想通過運動來增強身體的抵抗力，試了三個月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅持3個月，效果顯著。貴在堅持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
家里不要留下零食，有時間多讓他賠賠你打羽毛球，之類的運動！
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓(xùn)練！
運動怎么達到減肥效果，越運動越胖？
首先運動減肥是一種健康的方式，運動能給增加肌肉彈性，但是運動前的拉伸動作是最關(guān)鍵的，很多女孩運動減肥流了不知道多少汗，可覺得自己好像越來越壯，跟有沒有做拉伸有很大的關(guān)系，我想沒有那個女孩兒愿意成為金剛芭比吧??，我168，63公斤，產(chǎn)后就一直瘦不下來，體重一直不穩(wěn)定，試圖運動減肥，但一直都沒有堅持下來，會不會是因為我一直運動完后會灌水 之后不到半小時就弄了兩粒橙和兩粒蘋果來吃呢，還是說實體上運動應(yīng)該不吃，運動前期減重是很明顯的，但有效的運動才能讓減肥事半功倍，而且我也有熬夜的習(xí)慣，對于減脂是非常不好的，索性最后是通過食譜，改變自己的飲食結(jié)構(gòu)讓自己瘦到目前63公斤的，還是想前期通過飲食減重，后期再搭配運動讓自己的形態(tài)更健康吧！加油(? ??_??)?
到此，以上就是小編對于怎樣做運動不胖還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣做運動不胖還減肥的5點解答對大家有用。
