大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于只有運(yùn)動(dòng)才能有效減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹只有運(yùn)動(dòng)才能有效減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不想運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥，每天穿減肥服但是不運(yùn)動(dòng)能有效嗎？
2. 瘦身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有流汗有效嗎？
3. 除了運(yùn)動(dòng)，怎樣減肥瘦身最有效？

不想運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥，每天穿減肥服但是不運(yùn)動(dòng)能有效嗎？

請(qǐng)你不要幼稚，也不要無(wú)知??！謝謝…

減肥瘦身，體重管理是世界性難題，如果一件衣服能解決的了問(wèn)題，那就是諾貝爾獎(jiǎng)得主！

脂肪的來(lái)與去是生化反應(yīng)過(guò)程，更是健康飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，健康日常生活習(xí)慣的建立！一件衣服就能減肥？那要手術(shù)刀何用？

問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，你不去去看看我的文章！

瘦身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有流汗有效嗎？

瘦身運(yùn)動(dòng)不一定需要大量流汗來(lái)達(dá)到效果。雖然流汗有利于排出身體中的毒素和濕氣，但并不是瘦身的唯一標(biāo)志。進(jìn)行減脂瘦身的關(guān)鍵在于消耗更多的能量，建立更多的肌肉量。

這可以通過(guò)一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如舉重、俯臥撐）來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)和作息習(xí)慣也是成功瘦身的重要要素。綜上，瘦身運(yùn)動(dòng)需要綜合運(yùn)動(dòng)和健康生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，不一定需要大量流汗。

雖然流汗是健身的常見(jiàn)現(xiàn)象，但它不是判斷運(yùn)動(dòng)成效的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)的效果主要取決于你的心率和消耗的能量。

如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)加強(qiáng)身體的活動(dòng)量，如增加重量或者進(jìn)行高強(qiáng)度的動(dòng)作，即使沒(méi)有流汗，也會(huì)燃燒更多的能量，促進(jìn)新陳代謝和體重的下降。

此外，進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或瑜伽等，也能減少體重和塑造身材。總之，流汗不是判斷運(yùn)動(dòng)效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，都可以達(dá)到減肥的目的。

除了運(yùn)動(dòng)，怎樣減肥瘦身最有效？

不要妄想不運(yùn)動(dòng)就減肥，幾遍是不運(yùn)動(dòng)減肥有很多方法，減肥藥，節(jié)食，抽脂，不是有副作用就是有后遺癥，要不然就是反彈，變成巨胖。

唯一的正確姿勢(shì)就是，適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。

不少體重過(guò)大的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒(méi)有減輕反而比以前更重了。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥只對(duì)某些人有用。這種認(rèn)識(shí)是否正確呢？答案肯定是不正確。

我們需知道，人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：

①維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機(jī)體分泌等生命活動(dòng)所需的能量。

②食物的特殊動(dòng)力作用。即進(jìn)食后機(jī)體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化、異化、利用、轉(zhuǎn)變等過(guò)程有關(guān)。

③機(jī)體活動(dòng)。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什么有些人參加[_a***_]，體重不僅沒(méi)減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人。

鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過(guò)多。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？

由此可見(jiàn)；既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。

如果真要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)真的不行，除非運(yùn)動(dòng)量超大，一般常人很難達(dá)到。

要真想減肥，運(yùn)動(dòng)+控制飲食二者缺一不可。

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只有親身試過(guò)后才知道，減脂真不容易，不僅要練，還要少吃，尤其是要少吃油、糖、精細(xì)主食類。

6月份跑的不少，做為菜鳥(niǎo)，100公里已經(jīng)快吐血，結(jié)果體重基本沒(méi)變化，體脂率也就降低了1個(gè)百分點(diǎn)。

參加了減脂營(yíng)才知道為啥體重沒(méi)變，吃的不對(duì)，比如愛(ài)喝蜂蜜水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體力喝運(yùn)動(dòng)飲料，每天吃無(wú)數(shù)水果（很甜），精細(xì)主食吃的比較多，比如包子、面條、面包、餃子，還有各種粥……。

控制飲食可以參考如下圖，我試過(guò)，很有效，而且沒(méi)有饑餓感。

總結(jié)下，要想減脂，吃和動(dòng)都要下功夫，肉長(zhǎng)在身上減下去真是沒(méi)那么容易。為了美，必須得有付出的。

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小密語(yǔ)錄： 簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松甩掉小肚腩，穿衣服比***還好看

每到夏天，你是不是就在為自己腰上一圈厚厚的贅肉而發(fā)愁呢？是不是看著別人都穿著美翻了的露臍裝，露出纖纖細(xì)腰，而你就只能表示羨慕嫉妒恨了呢？那小蜜就悄悄地教你一個(gè)方法，讓你甩掉討厭的游泳圈，躋身女神的行列。

今天小密要向你分享的是：脊柱扭轉(zhuǎn)式，讓你在不知不覺(jué)中甩掉小肚腩

首先，我們先坐在墊子上，上身挺直，使身體與地面成直角，兩腿收攏，并緊貼在墊子上。身體可以稍微放松，不用太過(guò)緊張的哈。

要通過(guò)運(yùn)動(dòng)“快速減脂”，唯有高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也有人稱它為“輕健身”，特點(diǎn)是“時(shí)間短，效率高”。 “輕健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時(shí)達(dá)到有氧+燃脂+力量的效果。

　輕健身是由英國(guó)醫(yī)師麥克爾·莫斯利提出。并不是具體的訓(xùn)練方法，只是一種訓(xùn)練理論，“輕健身”。

　輕健身是短時(shí)間內(nèi)重復(fù)做：高強(qiáng)度 + 休息

　其實(shí)就是經(jīng)常聽(tīng)到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的縮寫(xiě)，中文就是“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)然了HITT也可以用全力跑步來(lái)執(zhí)行。

　輕健身屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能量來(lái)自糖原，并不會(huì)直接燃脂，運(yùn)動(dòng)后依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著。

有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍。輕健身對(duì)皮下脂肪的燃燒，長(zhǎng)時(shí)間耐力減肥運(yùn)動(dòng)的9倍左右。

輕健身對(duì)食欲的抑制作用可持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后7小時(shí)左右。

吃的少，燃燒的多，自然效果好。

減肥瘦身，最有效的方法：weight: bold;">飲食+運(yùn)動(dòng)+作息，三者缺一不可。這是為什么呢？

無(wú)論減肥與否，合理的膳食都是人體每天必須攝入的，7大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可，只有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，使得身體能夠充分的功能，消耗熱量。

不提倡 節(jié) 食 減 肥！人體在饑餓狀態(tài)下，反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪，讓脂肪來(lái)功能，一旦恢復(fù)飲食，會(huì)造成反彈，越減越肥。

減脂期建議食用低脂肪、少油少鹽、多吃水果蔬菜，五谷雜糧，把高GI的食物換成低GI的食物。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃建議有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。好身材需要低脂肪+肌肉線條，打造完美的維密身材，不要只看重體重的變化。

養(yǎng)成早睡早起，不熬夜的習(xí)慣。這點(diǎn)非常重要，熬夜會(huì)很大程度上影響健身運(yùn)動(dòng)效果，熬夜不僅會(huì)發(fā)胖還會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)（增肌效果）。可以把睡前看手機(jī)的習(xí)慣改成做一段睡前瑜伽，讓自己更快的進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，各個(gè)內(nèi)臟器官得到休息和排毒。

另外，還有重要的提示：不 要 相 信 減 肥 藥 減 肥?。。?/span>

到此，以上就是小編對(duì)于只有運(yùn)動(dòng)才能有效減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只有運(yùn)動(dòng)才能有效減肥嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。