大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥沒效果怎么回事的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥沒效果怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
單純運動減肥效果差，原因是因為什么？
首先得看你運動的強(qiáng)度有多少，強(qiáng)度達(dá)不到，減肥效果肯定差，比如你每天只是簡單散散步，就肯定減肥不了，只能說保持健康。還有就是你的飲食有沒有控制，光運動不控制飲食，效果也會大大減少，但是控制飲食并不是節(jié)食，我并不推薦節(jié)食去減肥，因為那樣會對身體健康產(chǎn)生影響，雖然也能達(dá)到減肥的目的，但是不能健體。合理的飲食加上適度的運動才是身體健康，安全減肥的正確方式！切記不要盲目為了降低體重而做出有害身體的舉動，那樣得不償失！
減肥是一個漫長而又復(fù)雜的過程，并不是我們平常所想像的那樣靠著簡單的運動就能減肥，并且所謂的真正意義上的減肥并不單純指的是體重的下降。那么怎么科學(xué)的減肥呢？
我們常說管住嘴邁開腿，這是正確的。減肥就是您每日的卡路里消耗量大于攝入量，這就是減肥的最基本原理。即使我們每天躺在床上不運動，靠著自身機(jī)體的代謝也是消耗卡路里的，只不過消耗的很少。
單純運動減肥是不行的，減肥最主要的不是運動，而是“管住嘴”，糖類的食物，以及其余的零食是堅決不能吃的，否則即使跑了10公里所消耗的熱量，你吃一塊巧克力或者喝杯奶茶，就相當(dāng)于白跑了。所以減肥的最重要的就是不能吃糖類的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少鹽的食物，多吃高蛋白，高纖維的食物并且要多喝水增加代謝。
管住嘴之后，就是健康合理的運動。對于我們大多數(shù)人來說跑步是最能夠普及的運動，不需要場館設(shè)施。所以跑步被大多數(shù)人選擇作為減肥運動的首選。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要進(jìn)行合理的熱身，不能上來就跑，這樣對身體有傷害。并且跑完之后要對身體進(jìn)行拉伸；第二，跑步時要保持正確的姿勢，勻速呼吸，后腳跟要比前腳掌先落地，防止對于膝蓋的損傷；第三，跑步要慢跑，并不是像百米沖刺那樣，并且跑步時間要大于半小時，才能有效果。
根據(jù)我跑步的經(jīng)驗，在保持“管住嘴”的前提下，我給大家說一說：剛開始跑步時，身體肯定不怎么配合，必須要有堅強(qiáng)的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能堅持下來就行；然后的20天可以選擇每次跑8公里，每周4至6次；隨后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后時可以進(jìn)行變加速跑步或者沖刺。
切記，當(dāng)體重下降到一定程度，不再下降時，就是平臺期了。這個時候必須要堅持下去，并且每天增加力量運動，有條件的可以去健身房擼鐵，或者打打籃球增加對抗。
這就是我跑步減肥的經(jīng)驗。謝謝。
不少人曾嘗試地運動減肥健美鍛煉，但卻以失敗而告終。如果你通過參加運動并沒有達(dá)到減肥健美的效果，千萬不要氣餒，不妨認(rèn)真分析一下原因，問題也許出現(xiàn)在以下幾個方面:
1.選擇了不適當(dāng)?shù)倪\動[_a***_]胖人運動猶如體重正常者的負(fù)重的情況下運動。這樣，首先是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。它們既要支撐超常體重的壓力，又要承受地面較強(qiáng)的反作用力，以致難以支持。在這種情況下，若再選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有沖擊力的運動形式，關(guān)節(jié)往往就會因難以承受過大的沖擊力而損傷，被迫停止運動。學(xué)者們指出，游泳、騎自行車遠(yuǎn)行、穿彈性好的運動鞋進(jìn)行長距離散步等，是減肥者適宜的減肥鍛煉形式。
2.沒能堅持按計劃實施運動減肥
參加減肥健美運動三天打魚兩天曬網(wǎng)。運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗過多的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過1天。如果運動3天停練3天，那就會因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量飲食，使原有的減肥效果被抵消，以至于前功盡棄。因此，減肥者參加減肥健美運動必須要持之以恒。
3.運動強(qiáng)度不夠大或運動時間不夠長只有長時間的運動(持續(xù)運動40分鐘以上)，才能動用體內(nèi)沉積的脂肪，達(dá)到祛脂減肥的目的。如果時間太短或運動強(qiáng)度過小，對體內(nèi)已有脂肪的減少無效的。
4.參加減肥健美運動缺乏與飲食配合并且飲食過量。參加減肥健美運動期間，代謝機(jī)能十分旺盛，食欲大增。如果以為運動時消耗多，就可以不加節(jié)制，放開肚皮吃，那么就會抵消運動所消耗的熱量，甚至攝入過多的熱量，那也難以獲得減肥瘦身的效果。尤其要控制晚飯的質(zhì)和量，因為夜里12點后，人體新陳代謝逐漸轉(zhuǎn)向低潮，晚飯吃得過飽會促使脂肪蓄積。
健康減肥一直都是愛美人士的追求，單純的運動有時候起到的效果也不是很好。減肥一直有一句經(jīng)典名言：管住嘴邁開腿。顧名思義控制飲食跟運動相輔相成，二單純的運動往往效果一般，結(jié)合控制飲食才能起到理想的效果。
肥胖原因應(yīng)該劃分為內(nèi)外因，飲食鍛煉為外因，內(nèi)部消化吸收為內(nèi)因。應(yīng)該更多關(guān)注解決肥胖者消化功能亢進(jìn)的問題。人的脊柱向左側(cè)彎會壓迫心肺神經(jīng)，造成心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的病患，但消化系統(tǒng)等其他系統(tǒng)功能卻很好，吃什么都香，吃進(jìn)去都能消化的很好，人就會肥胖。解決方法:一、使用外墻保溫板當(dāng)床墊直接睡臥在上面，使用小孩子拼接爬行墊多層疊放當(dāng)枕頭，側(cè)身睡眠朝向右側(cè)，讓弱勢的右半身壓在下邊，脊柱向右側(cè)彎曲壓迫腸胃神經(jīng)，使消化功能下降。二、白天坐姿站姿時要讓強(qiáng)勢的左側(cè)肩膀朝前抵壓在墻角、門框或桌前固定住的立柱上，可使脊柱恢復(fù)正常位置，而且弱勢的右半身腿臀承載體重超過強(qiáng)勢的左半身。三、在明顯改變脊柱向左側(cè)彎曲的問題后，消化系統(tǒng)亢進(jìn)問題得到緩解，再從飲食、鍛煉等方面***取措施，才會真正減肥成功。(相關(guān)知識可上網(wǎng)查閱《力學(xué)療法》一書)。
為什么運動減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
不知道您的運動是哪個項目，個人認(rèn)為減肥減脂的前期運動，應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度的有氧運動，循序漸進(jìn)，逐漸提高有氧運動的強(qiáng)度。
只有有氧運動才能徹底的消耗體內(nèi)的脂肪，所謂低強(qiáng)度有氧運動，簡單說就是運動使心率達(dá)到自己最高心率的60—70%，最高心率的簡單算法是220-年齡，只有心率才是考核運動強(qiáng)度最直觀的辦法。
個人覺得，跑步是最有效最快捷最簡單的運動方式，建議一周4—5次，每次超過半小時，不追求速度，跑起來就行，剛開始跑不動可以慢跑快走結(jié)合，逐漸上升到一直慢跑，一二個月見笑，三四個月效果明顯，堅持下去就會有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做熱身，跑步后做拉伸，你會跑上癮的，因為很快你就會看到你的馬甲線人魚線出線。
根據(jù)提問者這個問題可以知道提問者并沒有清楚的理解導(dǎo)致肥胖的原因，運動，祛濕并控制飲食但效果不大可能有幾種原因
一：堅持時間不長
人都有惰性，古話說，無利不起早。不管是做運動控制飲食還是吃紅豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，時間一長沒達(dá)到自己期望的目標(biāo)就會懷疑，就會動搖
二：確實是方法沒用針對你的問題
我們要知道導(dǎo)致肥胖并不只是濕氣重，還有很多原因…比如說：某些疾病后遺癥，某些疾病也會引發(fā)肥胖還有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因?qū)е路逝志痛_認(rèn)自己是濕氣重
三：不管做啥都要堅持，中途放棄任何事情都不會達(dá)到預(yù)期效果
所以堅持到出效果找到原因針對效果，然后就是堅持 堅持 堅持看到效果在放手重要的事情說三遍
減脂就是要每日消耗熱量大于攝入熱量才會有效果，運動強(qiáng)度和時間也要達(dá)到一定程度效果才會明顯
1.中胚型體質(zhì)（運動型）
這種體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，他們骨骼肌肉比較發(fā)達(dá)，長方形般的身材，天生就是運動的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強(qiáng)。
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飲食和訓(xùn)練建議：基本上也沒什么建議，因為運動型體質(zhì)得天獨厚，易于增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，好身材對這類人來說輕而易舉。
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2.外胚型體質(zhì)（消瘦型）
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓(xùn)練建議：因為消瘦型體質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強(qiáng)壯的肌肉，試著借助蛋白補充劑吧！
不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會增加多余的熱量。
運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會降低，身體就會出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會出現(xiàn)一系列問題。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那么晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
運動減肥持續(xù)了很久還是沒效果，有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食。運動雖然能增加熱量的消耗，但是控制飲食不等于少吃或者吃單一的食物，有很多朋友有這樣的誤區(qū)。所以，控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，加上適量運動***，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果的。
運動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對減少熱量消耗有一定的***幫助。但是你飲食控制不對的話，也是起不到減肥效果的。飲食控制是控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了熱量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和熱量，并沒有多少營養(yǎng)。建議增加低熱量，高纖維食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量消耗，即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果減少攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。一天減少500千卡，那么一個月就能減少15000千卡的熱量消耗，通過飲食控制一個月下來就能減少約4斤的純脂肪。
3，每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量。
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運動沒有效果是為什么？
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運動或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時就會反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運動運動都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因為有附帶一些其他類型
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因為藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
因為[_a1***_]的原因。減肥方法不對會導(dǎo)致體重上升下降，或者運動沒有效果的。主要與飲食結(jié)構(gòu)和運動方式有很大的關(guān)系。出現(xiàn)這樣的體重反復(fù)上升下降就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方式。這樣才能達(dá)到體重和體脂下降的***作用。
主要與你的消耗量有很大的關(guān)系。如果消耗量大于攝入量體重就會下降。相反，如果你的消耗量小于攝入量，體重就會上升。所以，減肥的核心是以消耗量大于攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的幾率。
2，增加喝水量。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對促進(jìn)代謝和燃燒脂肪都有很好的***幫助。還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于運動減肥沒效果怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥沒效果怎么回事的3點解答對大家有用。
