大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上體碩士減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹上體碩士減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#減脂增肌#減肥選擇爬樓梯減脂效果會(huì)更好嗎？會(huì)傷膝蓋嗎？
減肥一般是通過(guò)兩個(gè)途徑來(lái)進(jìn)行的，其中一個(gè)主要途徑就是控制自己的飲食，另外一個(gè)途徑就是增加運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣。那么運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中的包含了很多的訓(xùn)練方式，最經(jīng)典的分類方式就是有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量訓(xùn)練（以往被叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）。那么這兩種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度是不一樣的，有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度較低但能夠維持較長(zhǎng)的時(shí)間消耗熱量。而肌肉力量訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，單位時(shí)間之內(nèi)的消耗熱量要比有氧運(yùn)動(dòng)要高，但是因?yàn)?/a>強(qiáng)度較大訓(xùn)練的時(shí)間較短，但對(duì)于肌肉力量的提升身體塑形的改觀更有幫助。
那么題主所提問(wèn)的訓(xùn)練方式是爬樓梯，爬樓梯這種訓(xùn)練屬于一種低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。雖然看似是一種低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以維持較長(zhǎng)的時(shí)間，但是在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中對(duì)于膝蓋的壓力是要比慢跑要大很多的。當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度也是比慢跑要大的，那就意味著她在單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量要比慢跑要多，也就是減脂效果會(huì)更好。雖然它所消耗的熱量更多效率更高，但是并不適合所有需要減肥的訓(xùn)練者。因?yàn)楹芏嘈枰獪p肥的訓(xùn)練者身體超重身體超重的情況之下對(duì)膝蓋壓力本身就大，那么如果盲目的選擇訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度超出了自身膝蓋能承受的壓力范圍就會(huì)損害到自己。
所以我的建議是先經(jīng)過(guò)一些強(qiáng)度較低的訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)渡，比如說(shuō)從走路慢跑開(kāi)始。當(dāng)這一階段之后，自身下肢力量的提高和膝蓋的強(qiáng)化，在選擇練習(xí)爬樓梯效果會(huì)更好也更安全。同時(shí)建議練習(xí)一些下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作比如說(shuō)徒手深蹲就可以。深蹲的時(shí)候注意自己的膝蓋不要太靠前，注意有一個(gè)后坐的過(guò)程。動(dòng)作姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)可以提高安全性也可以讓訓(xùn)練的效率更加提高。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂肯定是有效的，包括爬樓梯。至于是否“更有效”，不要僅僅去比較各運(yùn)動(dòng)的“單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗”，關(guān)鍵是你能“持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間”。只要你能長(zhǎng)時(shí)間正確爬樓梯，減脂的效果那是杠杠的！
爬樓梯不需要特別的器材/工具，只要留心周圍很多臺(tái)階（家里，公司，公園，地鐵，天橋等等），很容易把樓梯運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中來(lái)。
爬樓梯貌似只是下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，跟跑步一樣，需要核心，需要擺臂，可以認(rèn)為是全身運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以鍛煉到很多平時(shí)生活不大用到的肌肉，也是高效鍛煉下肢肌肉的方法。
美國(guó)某大學(xué)發(fā)現(xiàn)：比起不定期的去健身房來(lái)說(shuō)，每天通過(guò)爬樓梯，在維持健康和減肥上效果更好。
爬樓梯的熱量相當(dāng)于慢慢跑，一個(gè)60公斤的人爬樓梯一個(gè)小時(shí)大約消耗320大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑5公里多的熱量。也有人說(shuō)：上下樓梯400階大約相當(dāng)于慢跑15分鐘。
具體來(lái)說(shuō)，1kg爬樓梯1分鐘大約0.09大卡。還要隨著性別和年齡來(lái)修正一下。20歲以下的話，修正參數(shù)=1。
爬樓梯耗熱量 = 體重(公斤) x 時(shí)間（分鐘）x 0.09 x 年齡修正參數(shù)
到此，以上就是小編對(duì)于上體碩士減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上體碩士減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
