大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于上體碩士減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹上體碩士減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#減脂增肌#減肥選擇爬樓梯減脂效果會更好嗎？會傷膝蓋嗎？
減肥一般是通過兩個途徑來進行的，其中一個主要途徑就是控制自己的飲食，另外一個途徑就是增加運動健身的習(xí)慣。那么運動健身當中的包含了很多的訓(xùn)練方式，最經(jīng)典的分類方式就是有氧運動和肌肉力量訓(xùn)練（以往被叫做無氧運動）。那么這兩種訓(xùn)練方式的強度是不一樣的，有氧訓(xùn)練的強度較低但能夠維持較長的時間消耗熱量。而肌肉力量訓(xùn)練的強度較大，單位時間之內(nèi)的消耗熱量要比有氧運動要高，但是因為強度較大訓(xùn)練的時間較短，但對于肌肉力量的提升身體塑形的改觀更有幫助。
那么題主所提問的訓(xùn)練方式是爬樓梯，爬樓梯這種訓(xùn)練屬于一種低強度的有氧訓(xùn)練。雖然看似是一種低強度的訓(xùn)練可以維持較長的時間，但是在訓(xùn)練過程當中對于膝蓋的壓力是要比慢跑要大很多的。當然訓(xùn)練強度也是比慢跑要大的，那就意味著她在單位時間內(nèi)消耗的熱量要比慢跑要多，也就是減脂效果會更好。雖然它所消耗的熱量更多效率更高，但是并不適合所有需要減肥的訓(xùn)練者。因為很多需要減肥的訓(xùn)練者身體超重身體超重的情況之下對膝蓋壓力本身就大，那么如果盲目的選擇訓(xùn)練動作，訓(xùn)練動作的強度超出了自身膝蓋能承受的壓力范圍就會損害到自己。
所以我的建議是先經(jīng)過一些強度較低的訓(xùn)練進行過渡，比如說從走路慢跑開始。當這一階段之后，自身下肢力量的提高和膝蓋的強化，在選擇練習(xí)爬樓梯效果會更好也更安全。同時建議練習(xí)一些下肢力量訓(xùn)練動作比如說徒手深蹲就可以。深蹲的時候注意自己的膝蓋不要太靠前，注意有一個后坐的過程。動作姿態(tài)的標準可以提高安全性也可以讓訓(xùn)練的效率更加提高。
運動對減脂肯定是有效的，包括爬樓梯。至于是否“更有效”，不要僅僅去比較各運動的“單位時間內(nèi)的熱量消耗”，關(guān)鍵是你能“持續(xù)運動的時間”。只要你能長時間正確爬樓梯，減脂的效果那是杠杠的！
爬樓梯不需要特別的器材/工具，只要留心周圍很多臺階（家里，公司，公園，地鐵，天橋等等），很容易把樓梯運動融入到日常生活中來。
爬樓梯貌似只是下肢運動，其實不然，跟跑步一樣，需要核心，需要擺臂，可以認為是全身運動。爬樓梯可以鍛煉到很多平時生活不大用到的肌肉，也是高效鍛煉下肢肌肉的方法。
美國某大學(xué)發(fā)現(xiàn)：比起不定期的去健身房來說，每天通過爬樓梯，在維持健康和減肥上效果更好。
爬樓梯的熱量相當于慢慢跑，一個60公斤的人爬樓梯一個小時大約消耗320大卡的熱量，相當于慢跑5公里多的熱量。也有人說：上下樓梯400階大約相當于慢跑15分鐘。
具體來說，1kg爬樓梯1分鐘大約0.09大卡。還要隨著性別和年齡來修正一下。20歲以下的話，修正參數(shù)=1。
爬樓梯耗熱量 = 體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.09 x 年齡修正參數(shù)
到此，以上就是小編對于上體碩士減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上體碩士減肥方法的1點解答對大家有用。
