大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么飯健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么飯健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
我認(rèn)為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會(huì)有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說紅薯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤(rùn)腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅(jiān)持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會(huì)全部干掉。
應(yīng)該說是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
碳水化合物，不要過多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒有達(dá)到[_a***_]的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
全谷物食物有哪些？多吃能降糖、減肥嗎？
全谷類食物指不經(jīng)過加工的谷類，如糙米、薺麥、燕麥、玉米、小米等;全谷類食物不僅有豐富的碳水化合物，還包括蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物有助于促進(jìn)身體健康。比如許多研究均發(fā)現(xiàn)，全谷類食物的攝入與心臟病的發(fā)病幾率有關(guān)，增加全谷類食物的攝入能使心臟病的發(fā)病幾率平均降低26%。 哈佛對(duì)75571名女性進(jìn)行的研究也得出了類似的結(jié)果，吃全谷類食物最多的女性患中風(fēng)的幾率降低了31%。
哈佛的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天食用大量全谷類食物使糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低了38%。 全谷類食物除了具有預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病的作用以外，還有許多其他有益健康的功能，特別是對(duì)于男性。
哪些食物比較適合減肥？
丸先森相信對(duì)減肥狂熱者來說，有很多篇被稱作“最好的減肥方式”的文章。但是，為什么在科學(xué)家們提出健康飲食和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是減肥的最好途徑后，還是有妹子一次又一次的在這些沒有說服力的方法上浪費(fèi)時(shí)間呢？
據(jù)說，“健康飲食”是一種廣泛認(rèn)可的減肥方式，并且不同人適合不同的食物。為了更加準(zhǔn)確的定義“健康飲食”的概念，我們向你展示22種在你減肥旅程中幫助你瘦身的食物。
你喜歡早上的硬面包圈嗎？如果你想減肥，請(qǐng)用雞蛋代替它。調(diào)查表明早上吃一個(gè)雞蛋可以持久的增強(qiáng)你的飽腹感。在研究中，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)吃兩個(gè)炒雞蛋加上兩片吐司和低糖水果醬的參與者，在接下來的36個(gè)小時(shí)里，與在早餐里吃同樣多卡路里的參與者相比消耗更少的卡路里。
雞蛋富含大量的蛋白質(zhì)，對(duì)想減肥的人來說蛋白質(zhì)是一種十分重要的營(yíng)養(yǎng)成分。理由有兩點(diǎn)。
第一，蛋白質(zhì)可以防止血糖水平的劇烈波動(dòng)。血糖指標(biāo)突然升高然后降低會(huì)導(dǎo)致對(duì)高熱量食物的渴求。所以，蛋白質(zhì)可以幫助抑制食欲。
第二，蛋白質(zhì)比碳水化合物–比如硬面包圈，更能讓你持久的有飽腹感。
我們很多人都不知道有很多食物都可以幫助減肥。比如說腸促胰酶肽，你知道它是什么嗎，或者你知道它是一個(gè)減肥利器嗎？
腸促胰酶肽是一種促消化激素，在消化脂肪和蛋白質(zhì)中起著很重要的作用。它也扮演著胃口抑制劑的功效。
一到了夏天，減肥可以說是所有女性朋友們最為關(guān)心的話題了，單薄的衣服已經(jīng)遮蓋不了身上的肥肉，那么減肥期間適合吃什么呢？簡(jiǎn)單點(diǎn)說，低熱量，高飽腹感。
因?yàn)槲覀兊闹鞠胍蝗紵簦敲淳偷帽ＷC攝入的熱量要少于消耗的熱量，首先從肉類食物說起，減肥的話，首先不適合吃肥肉，因?yàn)槎际侵?，其次白肉的熱量更低，比如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf782c76da874e01f relatedlink">豬肉比起來，雞胸肉是更好的選擇。
即使是減肥，過度節(jié)食也對(duì)身體不利，甚至可能會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)，所以基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素還是要滿足的。蛋白質(zhì)可以來自于肉蛋奶，每天一個(gè)雞蛋，也是比較基礎(chǔ)的需求。
除了雞蛋和低熱量肉類，水果蔬菜的搭配不能少，蔬菜含有豐富的膳食纖維，同時(shí)熱量也非常低，但是高碳水的蔬菜要少吃，比如土豆，而像包菜，西藍(lán)花等，都是熱量低，又可以提供更多飽腹感的蔬菜，適合減肥人士。
除了食物的選擇，吃的方法上面也會(huì)影響到熱量的攝入，比如油炸的食物，烘焙的甜點(diǎn)，這些往往高油高鹽高熱量，不適合減肥的人群，可以選擇涼拌色拉，或者水煮，這樣熱量是最低的，營(yíng)養(yǎng)的損失相對(duì)來說也更少。
減肥是一件很苦惱和辛苦的事，首先在心理上我們要樹立好的態(tài)度，持之以恒的心。其次，我們也需要在日常的生活飲食方面得以改善，做到平衡營(yíng)養(yǎng)。今天，就給大家推薦一些有助于減肥的食物。
1.蔬菜類
（1）芹菜大部份為纖維素，含維他命A，可降血壓、血脂，更可清熱。用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。
（2）冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷等。有利尿清熱功效，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
（3）豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
（4）香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。
2.水果類
（1）蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
（2）葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能。它含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還美化肌膚。
（3）蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么飯健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么飯健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
