大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥蛋白粉每天吃多少的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥蛋白粉每天吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃多少蛋***合適？
其實這個沒有固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度不同，訓(xùn)練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質(zhì)攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強調(diào)某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現(xiàn)各種各樣的問題。
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)當(dāng)控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質(zhì)60~75克為宜，或者可以按每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重（公式如下）給予蛋白質(zhì)1~1.2克計算（若標(biāo)準(zhǔn)體重為60千克，則每日蛋白質(zhì)約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質(zhì)的攝入也是成功與否的關(guān)鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標(biāo)的結(jié)果，任何過多的能量，無論來自哪種產(chǎn)能物質(zhì)，都可能引起肥胖，蛋白質(zhì)自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質(zhì)既不能少也不能多。蛋白質(zhì)攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質(zhì)、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)對我們身體健康有著重要的意義：構(gòu)成和修補人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機體的代謝；形成抗體，提高機體免疫力；為機體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學(xué)地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經(jīng)的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質(zhì)的供給一定要充足。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。
蛋白質(zhì)少了對機體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質(zhì)攝入過量可能會作用于機體，降低人體的免疫機能、發(fā)生氧化應(yīng)激反應(yīng)、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產(chǎn)生負面影響。因此，在減肥期間蛋白質(zhì)的攝入要充足且不可過量，適量即可。
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質(zhì)食物量，你食用的蛋***其蛋白質(zhì)含量多少，還有你的運動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質(zhì)來源。一般成年人蛋白質(zhì)需要量大概50-60克左右。根據(jù)這一數(shù)據(jù)，可以安排你的飲食蛋白質(zhì)來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、堅果..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質(zhì)含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質(zhì)，能達到20%已經(jīng)不錯了。如何找到某食物的蛋白質(zhì)含量，只要查看商標(biāo)營養(yǎng)成分。可靠的商家應(yīng)該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質(zhì)補足。吃多少要根據(jù)你的需要量和蛋***的蛋白質(zhì)含量來計算。不同品牌的產(chǎn)品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質(zhì)，可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求，100%NRV，100克相當(dāng)于4包該產(chǎn)品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質(zhì)含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
減脂期為了效果更好，能否一天三餐只吃蛋***？
只吃蛋***能吃惡心了。。。如果就健康來說，肯定是一日三餐，要吃飽中吃好晚吃少，但是如果想快速減肥，對于我個人來說，就只能是餓，因為我不怎么愛運動。半年時間，我從176斤瘦到125斤，就是餓的，21天減肥法，我自己用著很好用，有人說對身體不好，我覺得想見效快，又不愛動，加上不敢吃[_a***_]的人來說，就是得餓才行
蛋***，只是蛋白質(zhì)，只吃蛋白質(zhì)不可行；減肥是一個過程，不是一個簡單的結(jié)果。
各種富含構(gòu)成人體組織的糖，脂肪、礦物質(zhì)等等……
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
而蛋白質(zhì)，也不是越多越好，物極必反的特性，吃多蛋白質(zhì)也會傷害身體。
減肥需要，飲食結(jié)合運動，達到控制熱量（飲食）的攝入＜消耗的熱量，
必須是這么一個“餓”（餓不是節(jié)食）的過程。
來合理健康的達到，減肥減脂的最終目的。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補充蛋***。純蛋***的特點是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠遠是不夠人體每天需求量而已.
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達不到標(biāo)準(zhǔn)，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細胞的更新與修復(fù)。
當(dāng)然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營養(yǎng)價值不談，肚子會挺餓的[笑哭]補劑盡量不要計算到日常飲食中來
很高興減脂君來解答這道問題。
因為不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機等這類運動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因為沒有做器械訓(xùn)練對肌肉組織進行破壞再生的過程那么對蛋***的吸收也會不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋***補充過多的情況下身體用不了就會通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會造成腎臟的負擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會導(dǎo)致人對油脂的欲望瘋狂式的增長，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟調(diào)價比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于運動減肥蛋***每天吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥蛋***每天吃多少的3點解答對大家有用。
