大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥室外的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥室外的解答，讓我們一起看看吧。
冬天室外怎么減肥？
方法/步驟
冬天為了能獲取更多的熱量，很多人都很喜歡吃熱乎乎的食物，確實(shí)熱乎的食物確實(shí)能給你帶來(lái)熱量。但也會(huì)帶來(lái)更多的脂肪，其實(shí)大冬天只要的吃的不是涼的，溫?zé)峋托小?/p>
營(yíng)養(yǎng)搭配當(dāng)然是葷素搭配最少，但有些朋友就是肉食動(dòng)物。而且冬天還給你自己一個(gè)吃肉的理由，要增加熱量啊。但是要控制肉食的攝入量，還是要以素菜為主。
跳健身運(yùn)動(dòng)操
即便是穿的多的冬天，也不應(yīng)該不運(yùn)動(dòng)。可以在房間里開(kāi)空調(diào)，然后脫掉厚重的外套，在合適的溫度下跳健身運(yùn)動(dòng)操。
去戶(hù)外跑步
越是怕冷，就會(huì)越冷。越是不敢去戶(hù)外，也就越是不敢去戶(hù)外。冬天可以約上幾個(gè)朋友去戶(hù)外跑步，跑步鍛煉全身肌肉，對(duì)減肥很有幫助。
謝謝邀請(qǐng)，知識(shí)有限，僅供參考
一、有點(diǎn)存在爭(zhēng)議的話(huà)題，冬季是否更適合減肥
前幾日頭條推薦了幾篇文章，都是描述冬季更適合減肥的，Peter簡(jiǎn)單挑選了幾篇看了一下，說(shuō)的都是冬天為了維持體溫，新陳代謝會(huì)提高，我也無(wú)法判斷是否正確，僅表達(dá)自己的觀點(diǎn)。兩個(gè)爭(zhēng)議點(diǎn)如下：
1、從生存角度，人類(lèi)骨子里面的基因記錄了人類(lèi)在面臨困難環(huán)境時(shí)，會(huì)傾向于降低新陳代謝，以維持生存。從這個(gè)角度而言，冬季來(lái)臨時(shí)，身體會(huì)降低新陳代謝，新陳代謝降低的直接影響就是能量消耗降低，多余的能量會(huì)以脂肪的形式進(jìn)行囤積，間接的影響是新陳代謝降低，人的行動(dòng)意愿也會(huì)降低，所以冬季人會(huì)表現(xiàn)出懶惰的情緒。并且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)冬季人的胃口大開(kāi)，這是因?yàn)?/a>冬季，身體會(huì)傾向于吃更多食物，囤積脂肪。
2、從能量消耗的角度，這也是一些自媒體號(hào)分享的原因，冬季人體為了維持體溫，需要提高新陳代謝以釋放能量。這也導(dǎo)致冬季的時(shí)候，新陳代謝加快，能量消耗更快，需要吃更多的能量物質(zhì)以維持消耗。
關(guān)于這兩個(gè)觀點(diǎn)哪個(gè)正確哪個(gè)錯(cuò)誤，Peter無(wú)法斷言，但是，我們可以看到，無(wú)論從第一點(diǎn)還是第二點(diǎn)出發(fā)，我們都應(yīng)該在冬季更加注意運(yùn)動(dòng)健身。
二、冬季室外減肥需要注意什么
回到話(huà)題，冬季室外怎么減肥，或者題主更想問(wèn)的是冬季室外減肥需要注意什么？
先說(shuō)冬季室外怎么減肥吧，這里有兩個(gè)關(guān)鍵字室外、減肥，既然是室外減肥，那么可選的運(yùn)動(dòng)就有慢跑<跳繩<無(wú)器械自重訓(xùn)練（可以***取HIIT），HIIT優(yōu)先，跳繩其次，慢跑最后考慮，為什么這么選擇，可以參考我分享的文章《親身經(jīng)歷告訴你，不到40min有氧也能減肥》和《干貨：HIIT原理，欠糖還脂肪》。當(dāng)然，慢跑也是絕大多數(shù)的人的選擇，我是從效率的角度推薦。
再說(shuō)說(shuō)冬季室外減肥需要注意什么：1、最重要的重中之重的，注意保暖，防止關(guān)節(jié)***，關(guān)節(jié)受寒會(huì)造成關(guān)節(jié)能力退化。這里也想告誡那些冬天露大腿，穿9分褲的妹子，年輕雖好，不要透支未來(lái)。2、其次重要的是，注意熱身，冷空氣環(huán)境下，肌肉組織黏連比夏季更加嚴(yán)重，熱身可以有效防止肌肉拉傷，關(guān)于熱身的建議，如果你是選擇慢跑，可以以較慢的速度進(jìn)行熱身啟動(dòng)，5min左右可恢復(fù)正常配速跑步。3、注意控制飲食，無(wú)論從生存角度還是熱量消耗角度，冬季都更應(yīng)該注意控制飲食?？梢赃x擇高蛋白、粗纖維類(lèi)食物，既可以讓肚子吃飽，也能避免熱量過(guò)剩。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥室外的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥室外的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
