大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營肌肉痛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓練營肌肉痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 健腹輪第一天鍛煉后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解決？
- 開始練肌肉時，第二天特別痛。怎么辦？
- 為什么我有時健身后第二天肌肉酸痛，有時是第三天肌肉酸痛？和鍛煉強度有關(guān)嗎？
- 經(jīng)常健身的人練完第二天肌肉會疼嗎？
健腹輪第一天鍛煉后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解決？
這個是因為做健腹輪鍛煉之前沒有做有氧運動熱身，有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過3O分鐘。腹部酸痛是為較少使用或訓練肌肉，突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。
不管做什么鍛煉之前，一定要熱身、熱身、熱身，重要的事情說三遍，而熱身都是最好全身熱一下，比如去跑步5-10分鐘左右，身體慢慢熱起來了，再來練習或者自己拉伸一下，活動一下，熱身時間控制在5-10，一定要讓自己覺得身體開始發(fā)熱后再做有針對性的鍛煉某部位。
其次，鍛煉完后一定要拉伸、要放松，不然你會痛得不要不要的，比如腹部練完后，做一些拉伸身體前側(cè)的動作，如瑜伽的眼鏡蛇式、弓式、或者駱駝式，做一些后彎類的體式都可以幫助拉伸身體前側(cè)（腹部的部位）
最后放松，可以通過深吸氣，把氣體吸入至腹部底端，憋氣5秒再吐氣，做三組，達到放松腹部，再輕輕地拍打一下腹部。
這樣，第二天就不會因為突然的強烈鍛煉導致的疼痛了，鍛煉不能盲目，要有目標，有方法，科學性的去練習。
很高興尚形君來解答這道問題.
健腹輪是一種鍛煉手臂肌肉和核心力量的一種小器械，使用方法也很簡單，是居家旅行鍛煉必備小工具。
使用方法一般使用跪姿，站姿難度較大，并不建議新手嘗試，容易受傷，跪姿，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
而我們鍛煉是有個恢復(fù)時間的，因為鍛煉對于肌肉***后需要一定時間進行休息，大肌群一般進過48-72小時，而小肌群一般36-48小時才能恢復(fù)到超量恢復(fù)，并且新手還會常常碰到一個酸痛問題，這是因為第一天突然運動造成乳酸堆積，身體就會無法適應(yīng)，并且由于是新手對于乳酸的耐性也是較低的水平，而第二天因為乳酸耐性較低所以第二天再練習同一部位就會難以發(fā)力了。
要解決很簡單就是休息，直到休息到不覺的酸痛才能再次鍛煉同一部位，或者可以做一些有氧加強代謝身體堆積的乳酸。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
開始練肌肉時，第二天特別痛。怎么辦？
緩解酸痛的辦法
1*訓練后一定要好好吃，好好喝
營養(yǎng)均衡蛋白質(zhì)碳水脂肪營養(yǎng)一定要足，身體只有吸收足夠的養(yǎng)分恢復(fù)才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜對于炎癥的緩解非常有效果。
2*物理按摩
直接按壓酸痛的部位，各種手法***，有條件最好找專業(yè)運動***師進行***。也可以買筋膜槍讓家人幫忙***。
3*運動后冷熱水浴
最好是有熱水冷水池，交換浸泡身體，先熱后冷，基本是熱兩分冷一分，循環(huán)個20分鐘到30分鐘即可，如果沒有水池，就只能淋浴暫時代替一下，不過效果不如水池明顯，而且在此必須強調(diào)一下冷水的溫度，冷水的溫度15到20左右即可，無需再低。
4*適當?shù)挠醒跤柧?/p>
一定是有氧訓練，心率控制在60％即可(健康青壯年人120 130左右)，，這樣能促進血液循環(huán)，加速乳酸等引起酸痛的產(chǎn)物的分解。但是一定不能做強度過大的運動，比如說沖刺跑，400米跑之類的，因為這不是有氧運動，強度再大，尤其是持續(xù)2到3分鐘的次極量運動，容易引起乳酸的更多堆積，加重酸痛情況！
5*[_a***_]補充足量
在運動后是很常見的。因為肌肉的應(yīng)力疲勞。一般因人而異。體質(zhì)好的話幾天就會恢復(fù)的。第三天繼續(xù)運動會好是因為運動習慣后會慢慢不疲勞了，所以運動需要保持。突然運動肯定會酸痛的。放心吧。平時進行局部熱敷，理性鍛煉就好了。
為什么我有時健身后第二天肌肉酸痛，有時是第三天肌肉酸痛？和鍛煉強度有關(guān)嗎？
您好，很高興回答您的問題！肌肉酸痛一直都是健身愛好者熱議的話題，對于一部分健身愛好者來說肌肉不酸痛好像昨天的鍛煉都白費了，那么下面我就我的認知來說說肌肉酸痛！
首先肌肉酸疼是由幾方面引起的，其一是乳酸堆積，其二是肌肉纖維損傷，其三是結(jié)締組織的損傷，其四是部分肌肉纖維痙攣。健身后肌肉酸痛的時間段可能和其中幾點有關(guān)！
其次肌肉酸痛的時間段與鍛煉強度沒有太大關(guān)系，我認為與進行鍛煉的時間，種類有一定關(guān)系。比如你鍛煉的時間比較短一般第二天酸疼，而鍛煉時間較長第三天可能酸痛。你鍛煉時的力量更多還是有氧更多這個也對肌肉酸痛的時間段有影響。其主要是鍛煉時間不同運用的表層肌肉和深層肌肉之間的關(guān)系，以及鍛煉種類不同與調(diào)用紅肌與白肌的比例之間的關(guān)系。
最后肌肉酸痛的時間段還和個人基因，鍛煉前熱身拉伸，鍛煉后放松拉伸有關(guān)。比如，每個人都各不相同，高矮胖瘦，所以紅肌與白肌先天的比例也不盡相同，這也是個人增肌快慢不同的原因之一，所以這個比例對于肌肉酸痛的時間段也是有關(guān)的。熱身拉伸放松等對肌肉酸痛的影響相信網(wǎng)上應(yīng)該有很多文章視頻介紹，我就不一一講解了！
關(guān)注我，一個愛說實話的健身教練！
經(jīng)常健身的人練完第二天肌肉會疼嗎？
問候題主！
不知題主所說的是健身房還是街健？我沒去過健身房。但是，對于街健有點體會。
***如經(jīng)常性地去公園健身，有時，想讓自己有長進。還有，就是健身的師傅多，氛圍太好。如此環(huán)境，有可能就練過了。
記得自己練過了，回家時，背心也脫不下來。手都無力彎曲。但是，一般第二天或者第三天就恢復(fù)如常。最長的恢復(fù)時間，一個禮拜多才能恢復(fù)。究其原因，就是傷的嚴重，肌肉不夠強壯。
我一個師傅76歲，健身16年，走云梯前，他說肩膀疼，我說，還練嗎？
他說：“練，不管它！”
師傅的經(jīng)驗是，本來肩膀不舒服，這一練習，舒服了，盡管沒有除根。
一般練習十幾年，甚至二十多年的師傅，每天都有自己的那幾組動作，根本沒傷痛那一說。有的人一天兩練，有的人一天一練，他們的肌肉早有記憶，感覺到的都是訓練后的舒服。
師傅們常說：“只要保持住原來的狀態(tài)就行了，不要下滑的太快了。”
我看網(wǎng)上健身房的老師傅，每天都給自己較勁、加碼，我有點不理解。當然，他們練得不是街健動作，而是追求肌肉美。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營肌肉痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營肌肉痛的4點解答對大家有用。
