大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法計劃w的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法***w的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進行有規(guī)律的有氧運動，每天要堅持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運動過后要及時補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進腸蠕動，加快新陳代謝，
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強的毅力，方能進行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強大的毅力克服[_a***_]的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進行。
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時期都會遇到的問題，。想吃零食當然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個月，兩個月，但你不能忍十年二十年。零食沒有錯，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質(zhì)堆砌合成的物質(zhì)，錯的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點沒有關(guān)系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會長胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂。
1.預先準備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點零食。
呵呵，私人教練確實貴，我們這里一次150.。。。。?？拥~你要減肥10斤還是不難的，主要是堅持你下班后先吃口飯，注意少吃點，在保證運動的時候不餓的前提下。。。到健身房先休息下~看會帥哥，再運動，讓剛吃的東西消化消化....然后去跑步機跑步，速度開始是快走的速度，然后把速度調(diào)到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅持一會就停下來吧，慢跑最重要的是調(diào)整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那么困難了跑步之后你已經(jīng)一身汗了，別著急坐下，找個地方壓腿，把筋抻開了，會很舒服的這時候你已經(jīng)呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽課你就上課吧動感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然后洗個澡回家嘍~吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營養(yǎng)飲食是絕對不會胖的。
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營養(yǎng)全面、熱量低。
進餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫給私教會員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個。維生素B族一片促進糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4個雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
減肥飲食上需要做到低碳水高蛋白質(zhì)多蔬菜適量油脂適量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食飲料戒炸物
只是日常減肥的話，配合適量運動，自己練練就好，如果想要達到更完美的體型的話，就要增加無氧運動，最終目標是器械，那就要上健身房找專業(yè)健身教練指導更安全
合理有效的減肥計劃表有什么推薦？
1、遠動貴在堅持2、每天運動時間在1到2個小時（看個人的時間安排，時間充足可以多加小時，分段運動）3、跑步，游泳，健身運動，如你有經(jīng)濟條件可以買健身器材或去健身房請教健身教練4、運動要隨時補充水分，不應過于疲勞的運動，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對瘦身運動是非常重要的6、運動減肥其實就是一個非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個良好的生活習慣8、心態(tài)要保持良好，運動要保持一個良好的狀態(tài)9、平時不運動時，能步行的盡量不開車，能站著盡量不坐著10、運動減肥是一個健康又漫長的治療，只要你習慣了，當做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會還你一個苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號，每天都會有更新運動視頻
到此，以上就是小編對于減肥方法***w的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法***w的3點解答對大家有用。
