大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥之后健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥之后健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 怎么把減肥與健身更好的結(jié)合起來？
- 健身減肥成功后該如何維持體重？如何保持好氣色？
- 減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個(gè)能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個(gè)體的人來說，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因?yàn)?/a>體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會時(shí)常分享一些健身知識。
以上是我個(gè)人的一些看法，希望對你有幫助，喜歡的話請關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
當(dāng)然是可以的。
所謂標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)概念，本來就很虛。
***如兩個(gè)人都是標(biāo)準(zhǔn)體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個(gè)胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來說，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負(fù)面效應(yīng)不用說了，大家都知道
體脂率太低，其實(shí)也不好，會造成類似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問題。
怎么把減肥與健身更好的結(jié)合起來？
#土人健身科普##全民健身##盛夏倒計(jì)時(shí)#謝邀！【最有效的減肥方法】土人從大三開始執(zhí)教減肥與健身至今十八載，無數(shù)的事實(shí)告訴我們：要說[_a***_]最有效的減肥方法，還是要把飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，吃練結(jié)合療效好！而適量的運(yùn)動(dòng)，又要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)訓(xùn)練者具體的訓(xùn)練階段和身體情況合理安排。
喜歡健身的人，一般身材不會很胖。
減肥不就是管住嘴，邁開腿兩件事嗎？
你健身的同時(shí)，合理攝取熱量不就能夠減肥了嗎？
但是，很多人舍不得那兩口美食，想著一遍吃著羊肉串，再隨便跑兩步就能減肥。
當(dāng)然，這是不可能的。
不是隨便跑兩步就能減肥的，運(yùn)動(dòng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。不出汗想減肥，門也沒有。需要有氧無氧的密切配合，還需要減少熱量攝入。
有的人，不想出那么多汗，感覺健身太累人，想少吃幾口解決肥胖問題。
當(dāng)然，這種方法也行不通，一方面饑餓療法很痛苦，你連；跑步都嫌累，你也就受不了饑餓的苦。另一方面，通過節(jié)食減肥的人，可能會有點(diǎn)立竿見影的效果，但是經(jīng)過時(shí)間證明，不出兩年又都復(fù)；胖了。
還有的人說了，我一不節(jié)食，二不運(yùn)動(dòng)，我照樣減肥。
我有某某減肥茶，我有藏密排油，我有某某針灸減肥法，我有某某按摩減肥啊。
健身減肥成功后該如何維持體重？如何保持好氣色？
通過健身減肥 那證明你還是挺努力的，畢竟健身不是一件容易堅(jiān)持的事，當(dāng)你成功通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到效果后 那你個(gè)人的飲食習(xí)慣 作息時(shí)間 都應(yīng)該比較健康了，對健身應(yīng)該也有了習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候你只需要堅(jiān)持的去鍛煉就能維持你的身材
我不知道你是通過什么減的肥
減肥藥？針灸拔罐？節(jié)食？還是通過健康的方式適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理的飲食
無論是哪種 只要不是最后一種 那你確實(shí)需要調(diào)理一下身體 舉個(gè)例子 如果是女性 關(guān)注一下月經(jīng)周期和出血量 如果周期紊亂或者經(jīng)血量明顯減少 希望你及時(shí)去醫(yī)院檢查 聽聽專業(yè)醫(yī)生的建議 如果身體上沒有明顯的不適 只是肉松了 氣色不如從前了 我希望你每天攝入足夠的營養(yǎng) 并且合理的增加力量型運(yùn)動(dòng) 比如普拉提 比如SET訓(xùn)練課程 比如心肺有氧訓(xùn)練等等 一定要讓體內(nèi)肌肉含量增加 才能保證皮膚的緊致 肉肉的彈性 這些都可以通過無氧運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食達(dá)到我們想要的目的
歸根結(jié)底 還是勸看這篇文章的朋友們 ***用科學(xué)的方式減脂塑形 不要借助 你不需要付出汗水 不需要忌口的一切外力 想要完美的身材 健康的身體 無外乎就是管住嘴 邁開腿 可這句話說來簡單 真正能做到而且每天堅(jiān)持的都是大神級人物 最后想說 這個(gè)世界上唯一不會背叛你的是你付出的汗水 像每一個(gè)致力于與脂肪做斗爭的可愛女人致敬
既然已經(jīng)瘦身成功了，就不問你是用什么方式下來的，希望您是用正確的方式，沒有傷害自己的方式瘦下來。
接下來呢，您要了解一下自己現(xiàn)在的體質(zhì)，身體成分。有機(jī)會，還是去健身房辦張卡，維持自己身體的一個(gè)消耗，同時(shí)雕刻自己的肌肉線條。
最重要是知道自己的新陳代謝，注意不是基礎(chǔ)代謝。新陳代謝和您每天的工作和生活方式有關(guān)。然后，請教一下了解食物熱量和配餐的人，嘗試做個(gè)模擬餐單，不一定要照吃，但這樣您對自己大概吃多少，吃什么不會超過自己的消耗，不堆積熱量，會有一點(diǎn)概念。
最后，大吃大喝的場合難免，那第二天就去踩一下動(dòng)感單車吧??，把昨天的熱量消耗掉，熱量成為脂肪，有數(shù)據(jù)指出需要50個(gè)小時(shí)，第二天補(bǔ)救來得及哈哈??
能這么問問題，
首先，要先恭喜你通過健身減肥成功?；蛘吣鷮δ憬∩頊p肥有很大信心，你的堅(jiān)持和自律能力一定很厲害！
根據(jù)我12年健身行業(yè)教練的經(jīng)歷和身邊朋友，和大部門會員的接觸！
只要你是通過系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食搭配獲得減肥成功的，你的好運(yùn)一定不會差，你也會給身邊的朋友帶來正能量的印象，你在你的朋友圈里的印象一定是積極的，陽光的，向上的。很很會收到朋友們的愛戴事實(shí)也確實(shí)如此。
這只會給你帶來好的運(yùn)氣和福報(bào)！
況且，通過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食減肥成功后，你的精氣神和狀態(tài)，會比你沒有減肥之前。好很多，包括你的長相也會變得更帥氣，有型。
相信這些都是你一輩子的福氣！
一般來說很多人光靠做有氧在跑步機(jī)上減下來的體重，確實(shí)體重是掉了，但是很多人有一個(gè)問題就是。一旦恢復(fù)飲食或者停止鍛煉，反彈的就會很快。
這是因?yàn)槟汶m然通過跑步把體重減下來了，但是同時(shí)你的肌肉量也是被你這種高強(qiáng)度的有氧給降低了，骨骼肌含量一低也就意味著自己的基礎(chǔ)代謝就會隨之變低。
所以說不要一味地去做有氧，需要結(jié)合力量訓(xùn)練，不然只會治標(biāo)不治本！
減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？
之前我有個(gè)朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經(jīng)常告訴我們有時(shí)候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個(gè)蘋果，晚上10點(diǎn)餓的時(shí)候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學(xué)。
減肥不應(yīng)該餓著
減肥確實(shí)應(yīng)該減少食物的量，但不是所有食物的量都應(yīng)該減少，因?yàn)橛械氖澄锉热?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78a7ab75508e1645 relatedlink">蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。
餓著容易反彈
如果一直餓著就會容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時(shí)候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因?yàn)轲I的厲害了報(bào)復(fù)性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因?yàn)橹辽龠@樣不會再以后餓著的時(shí)候餓死。這是身體的一種代償機(jī)制。這是人類幾千萬年進(jìn)化的結(jié)果，因?yàn)槿祟愐郧笆丘I著的時(shí)候多，吃飽的時(shí)候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。
餓著有損健康
已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn)了，身體的消化系統(tǒng)已經(jīng)興奮起來，消化液開始大量分泌，結(jié)果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經(jīng)常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進(jìn)去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。
所以減肥期間餓了還是吃點(diǎn)東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個(gè)大腰子全補(bǔ)回來了 。
到此，以上就是小編對于減肥之后健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥之后健身的4點(diǎn)解答對大家有用。
