大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥吃甜食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥吃甜食的解答，讓我們一起看看吧。
#你吃對了嗎#健康減肥就是要拒絕甜食嗎？
減肥是很多人都經(jīng)歷過的，經(jīng)常聽過減肥的朋友在訴苦，比如說在減肥期間不可以吃這個，不可以吃那個的，難免有人忍不住，尤其是對甜食情有獨(dú)鐘的朋友，更是不能一飽口福。難道減肥真的不可以吃甜食嗎？其實(shí)不然，健康減肥其實(shí)就是要通過吃動平衡，把身體中的多余的能量消耗掉，我覺得只要能做到這一點(diǎn)覺可以吃甜食。
在減肥過程中一定要選擇健康減肥，杜絕節(jié)食減肥、藥物減肥。在減肥過程中，一定要保證營養(yǎng)素攝入充足，千萬不要盲目的節(jié)食減肥，有許多人在減肥過程中選擇節(jié)食減肥，從而導(dǎo)致厭食癥。而這些減肥的藥物中，多少都會含有一些瀉藥，比如：番瀉葉、大黃等，利用這些藥物減肥減的是我們身體里得水，而不是脂肪，等我們把水補(bǔ)充回來，就會發(fā)現(xiàn)體重一點(diǎn)沒減。
健康的減肥方法：一定要保證身體攝入的營養(yǎng)要充足，保證食物的多樣化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含熱量高的食品。要注意多補(bǔ)充水，減肥期間水的流失較快。盡量不要吃夜宵，保證合理的膳食。保證適量的有氧運(yùn)動，如：慢跑、游泳、騎自行車等。
在減肥之前，我們一定要先算出標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105，如果我們的體重在這個基礎(chǔ)上上下浮動不超過10%，則為正常體重。我們也可以根據(jù)體重指數(shù)（BMI）來計(jì)算，BMI=體重kg÷身高m的平方。計(jì)算出來的數(shù)值在18.5~23.9之間則為正常體重。我們減肥只要把體重減到正常范圍內(nèi)就可以了。
減肥期間要堅(jiān)持運(yùn)動，每天最少走路一萬步，運(yùn)動的時間在30分鐘以上。如果運(yùn)動的時間在30分鐘之內(nèi)，可能會出現(xiàn)胃口大開的情況，反而不利于減肥。而運(yùn)動時間在30分鐘以后，燃燒的才是脂肪，這樣才能有利于減肥。
不管是在實(shí)際指導(dǎo)減肥中，還是在科普過程中，對于減肥我的觀點(diǎn)一向都是拒絕甜食。
甜食包括很多種類。
中式糕點(diǎn)：沙琪瑪、月餅、紫薯酥、桃酥、京八件、蕎糕、芋圓、鮮花餅、綠豆酥、豆沫糖等等
西式甜點(diǎn)：蛋糕、甜面包、蛋撻、甜甜圈、蘋果派、香蕉派等、布丁、舒芙蕾、班戟等等
糖果：牛軋?zhí)恰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfe2b46be93567ab relatedlink">花生糖、水果糖、軟糖、泡泡糖、跳跳糖等等
其他：曲奇、餅干、巧克力、現(xiàn)泡咖啡等（為了口感也會加糖），另外酸奶糖的添加量也不低，建議吃低糖或者無糖酸奶，有條件自制酸奶最好。
首先很多人吃了甜食，估計(jì)也不知道這種食物是甜食，如果再吃他們理解的甜食很容易超標(biāo)。其次不要說什么吃動平衡，很多人做不到，總是吃的比動的多，其次不知道什么叫做適量吃，不知道吃了這么多，該運(yùn)動多久。這么下來，如何減肥？
謝謝邀請。世界衛(wèi)生組織曾在2003年建議人們每天至少食用五種水果蔬菜，水果鮮嫩多汁、營養(yǎng)豐富、口感鮮美，是人們比較喜愛吃的食物。平均每天吃半斤水果，不僅能補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，還能增加飽腹感，減少正餐的飯量。
很多人認(rèn)為在保證生活健康的同時，多吃一些水果還可以起到減肥的目的。甚至于晚餐不吃[_a***_]和肉類，只拿水果當(dāng)飯吃。然而靠水果減肥并不是一個好方法，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，水果中富含的果糖能直接激發(fā)食欲，讓人更想吃東西。它會讓你越吃越餓，甚至越吃越胖！
1、吃牛油果，小心越吃越胖：
牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高達(dá)8%～29%，很多人都把這當(dāng)成減肥圣果吃！實(shí)際上牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉還要高！吃一個稍大個兒的牛油果，一天的油量都夠了。
2、吃榴蓮，小心越吃越胖：
榴蓮之所以被稱為“水果之王”，正是因?yàn)?/a>其中脂肪、碳水和蛋白質(zhì)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量比較豐富，當(dāng)然，能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量，比大米飯還多一些，所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了，要相應(yīng)減少米飯和其他油脂的攝入。
3、吃香蕉，小心越吃越胖：
想減肥的話早中晚正常吃，不吃粗糧之類的也不吃重口味油炸甜食，這樣能減重嗎？
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點(diǎn)說，①說:人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)是，靠我們每日三餐中獲得，來維持一天新陳代謝，減肥的話早日晚正常吃，還是比較合理地，一定要科學(xué)健康，搭配飲食品種控制減少飲食總量嘍?、谡f:不吃粗糧A→大眾所知熟悉，粗糧品種很多(如糙米，玉米，白薯，燕麥，大麥米，紅豆，蕓豆，蠶豆……等等)，每日三餐必須吃主食，主食能起到運(yùn)化蛋白質(zhì)，脂肪等作用。B→粗糧含純天然的膳食纖維，它能幫助腸道蠕動，通便排出毒素，有最佳美稱“腸道清理夫”。C→每餐吃上些粗糧，雜糧很有飽腹感，能助于減肥作用。③說:減肥期間，每日三餐控制減少總量(由原來飽腹感減到6一5成)，特別晚餐逐步5成飽，不吃油炸食品甜品是正確選擇，因?yàn)楦咧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfe2b46be93567ab relatedlink">高糖食物非常誘發(fā)食欲，必須嚴(yán)格控制，油炸食品甜品(100g熱量大約是同等粗糧5一6倍，很難消化)，杜絕油炸食品甜食，是對減肥很有效果?？偨Y(jié)詞??????堅(jiān)持自律好習(xí)慣，每天運(yùn)動1小時以上，每日三餐必須吃，粗糧好處很多，日常多搭配共同食用，控制飲食減少總量，減肥會成功哦！以上三點(diǎn)是我小小的分享啦?。?！
到此，以上就是小編對于健康減肥吃甜食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥吃甜食的2點(diǎn)解答對大家有用。
