大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜2的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜2的解答，讓我們一起看看吧。
200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
我身高1.78m，在20年前體重達(dá)到了180斤，體脂含量、各方面身體機(jī)能都不是特別理想，特別愛(ài)出汗，臉上青春痘層出不窮，又胖又滿臉痘痘，讓自己特別的自卑，不愛(ài)出門，不愛(ài)社交，但自從喜歡上一個(gè)女孩子后，就下定決心要改變自己，首先就是咱們常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿，正常作息”，每天早睡早起，拒絕一切油炸食品，清淡飲食，每天三餐必有豐富的膳食纖維、適量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，晚餐可以榨蔬菜汁喝，肉食一周只吃兩次，而且只吃魚肉和雞肉，但魚皮和雞皮絕對(duì)不吃，每天保證一定量的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身實(shí)際情況增減，堅(jiān)持了一年，體重保持在140斤左右，這一年讓我不僅習(xí)慣了這么規(guī)律自律的生活，同時(shí)也讓自己的身體發(fā)生了非常大的變化，首先由于不再吃油膩的食物，臉上的痘痘也一起去不復(fù)返了，身體機(jī)能也更好，不再動(dòng)不動(dòng)的愛(ài)出虛汗了，身體輕盈了許多，更愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，也更愿意出去旅游和朋友們一起聚會(huì)了！比以前也更健談了，由內(nèi)而外的自信是顯而易見(jiàn)的！這些內(nèi)外的變化都對(duì)自己的未來(lái)起到了非常重要的作用！從20年前減肥成功至今，這種自律的生活習(xí)慣一直保持了下來(lái)，所以我的體重也一直未變，一直在140斤左右！對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，自律很重要！
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒(méi)有反彈，感覺(jué)很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
【快速減肥秘訣】
我們想要健康瘦身不反彈，就一定要明白自己的怎么長(zhǎng)胖的，這個(gè)是重點(diǎn)。方法不對(duì)，努力白費(fèi)。很多人減肥都是聽(tīng)信別人說(shuō)這個(gè)好哪個(gè)好。根本不從自己身上找問(wèn)題。大部分人長(zhǎng)胖不是吃的太多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。就是吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不良。這兩種不良的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致身體代謝發(fā)生異常，引起易胖體質(zhì)產(chǎn)生。所以我們想要健康瘦身，就一定要從我們飲食習(xí)慣上面去調(diào)整。科學(xué)合理搭配食物，提高自身代謝能力和改善內(nèi)分泌。就像我們人體每天需要60克的蛋白質(zhì)，每100克肉里面含有20克的蛋白質(zhì)，一顆雞蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白質(zhì)是代謝的主體，可以幫助身體提高代謝[_a***_]和糖分的能力）
早餐的飲食建議：主食可以吃粗糧，燕麥，粥，包子，粉，面條，面包等等多種。
除了主食之外，要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，最好可以吃上一顆雞蛋，一杯酸奶，牛奶，豆?jié){等等。
再加上10-15克的堅(jiān)果，比如瓜子，腰果，花生，開(kāi)心果等等，補(bǔ)充人體的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及時(shí)吃，可以提高整體的新陳代謝。提高免疫力保持一天精力充沛。
中餐：主食適量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分葉子菜，根莖類，瓜類等?？梢赃m量的吃水果
中餐有幾個(gè)原則要記?。翰灰?。食物多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡吃。肉類去皮吃，
肉能補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是代謝的主體，沒(méi)有了蛋白質(zhì)就沒(méi)有了代謝，配合足量的蔬菜來(lái)吃，特別是女性，多吃些紅肉可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜2的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜2的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
