大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥打卡***方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥打卡***方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)在學(xué)校***的大學(xué)生，想要最健康的方法減脂，有什么合適的方法嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
在學(xué)校既讀書(shū)又工作，可以說(shuō)已經(jīng)是比較累的狀態(tài)了。不知道你的***工作是體力偏多還是腦力偏多。平時(shí)的飲食怎么樣，休息狀況又怎么樣？
在減脂這件事情上首先你不要著急，要健康減脂得慢慢來(lái)。先得把你的生活狀態(tài)調(diào)整好，如果你當(dāng)下的狀態(tài)都不健康，那么要想健康減脂又從何談起了。不說(shuō)別的，最基本的一日三餐不能少，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間等生活不良習(xí)慣。這些要是做不到，勸你暫時(shí)打消減脂的念頭。要是這樣下去不但脂肪減不了，身體也會(huì)搞垮的。
要是你的生活狀態(tài)比較有規(guī)律，能夠達(dá)到以上的條件。下面就大致的講講關(guān)于減脂的方法，減脂最基礎(chǔ)的一點(diǎn)無(wú)非就是消耗大于攝入。先從食物入手，你說(shuō)不吃吧，對(duì)身體有傷害，吃了，又會(huì)長(zhǎng)胖，那怎么辦呢？在保證人體自身的營(yíng)養(yǎng)需求下可以選擇多吃膳食纖維含量高且能量低，具有飽腹感的食物，具體吃多少得根據(jù)你個(gè)人的情況而定。一般像蛋白質(zhì)的話是每公斤體重一克的量，碳水化合物為每公斤體重四克，脂肪可以不計(jì)，平常少吃肥肉即可，但不能零脂肪，平均一天大概就是這個(gè)樣子。
運(yùn)動(dòng)方面如果有條件的話，可以到健身房練練。主要是以力量訓(xùn)練為主，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像平常的俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹等動(dòng)作，之前要是很少運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始隔三差五的練，每次半小時(shí)左右。一兩個(gè)星期后，如果你覺(jué)得狀態(tài)還可以，感覺(jué)不是那么累了，就可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ924e62f3c2c8cfc8 relatedlink">提高訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)。之所以推薦做力量訓(xùn)練，是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練，不單可以起到增加肌肉含量的效果，還可以提高基礎(chǔ)代謝以及消耗更多的能量，更有助于減脂。
希望我的建議能夠幫到你！
謝謝邀請(qǐng)！
首先我們減肥啊。一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，這時(shí)候才會(huì)調(diào)動(dòng)身體的脂肪參與供能。那我們要做的就是兩點(diǎn)，第一減少能量攝入，第二，增加能量消耗。
所以，第一，控制飲食，并改變飲食結(jié)構(gòu)。這里你可以減少脂肪的攝入。還有碳水的攝入（比如你每天吃的主食，米飯或者面試，減少一半或者三分一）。多吃蛋白質(zhì)的食物，蔬菜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。這里你提到在學(xué)校***，又要上課。可能無(wú)法去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。但可以去學(xué)校操場(chǎng)進(jìn)行跑步有氧運(yùn)動(dòng)。但有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在二十分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，這里附上一張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表
而我們健康的減脂速度是，每天的能量赤字是500～600[_a***_]左右最好。根據(jù)上面兩圖的數(shù)據(jù)，你可以從兩點(diǎn)出發(fā)，控制每天500大卡的能量赤字。
希望能夠幫到你。
從兩方面著手
1.控制每天攝入總熱量，減300~500千卡。重點(diǎn)控制主食，原來(lái)中晚餐吃二碗飯，改為吃1碗約可減340千卡。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練如單杠引體向上，雙杠支撐，俯臥撐，仰臥舉腿，仰臥打水，平板支撐，側(cè)平板支撐等。連續(xù)40分鐘慢跑及快走。堅(jiān)持3個(gè)月必有顯效，減肥又增肌。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥打卡***方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥打卡***方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
